Nahliadnite do príručky veľkosťami porcií Vašich cereálií

Miska cereálií ako súčasť vyvážených raňajok je výborným štartom do dňa. Avšak to, koľko cereálií by ste mali konzumovať záleží na množstve energie, ktorú potrebujete. My sme zistili, že pokiaľ ide o cereálie, 30g porcia je vhodná pre energiu, ktorú potrebuje dieťa medzi 6 a 8 rokom života, ako súčasť jeho vyvážených raňajok. V skutočnosti je to štandardné odporúčanie, ktoré uvádzame na obaloch našich cereálií. Táto referenčná hodnota Vám zjednoduší porovnanie nutričných hodnôt jedných cereálii s ďaľšími.

Napriek tomu je energetická potreba rôzna. Hlavnými faktormi na určenie energetickej potreby sú vek, veľkosť a úroveň aktivity. Mnohí dospelí a tínedžeri majú vyššie energetické potreby ako deti jednoducho preto, že sú väčšie. V dôsledku toho tínedžeri a dospelí zvyčajne konzumujú viac ako deti.

Zjednodušte si to zapamätganím si týchto približných porcií: 25 až 30 gramov pre deti a 30 až 45 gramov pre dospelých.

Takže čo to znamená pre moje obľúbené cereálie?

Jednotlivé cereálie majú odlišný tvar, objem a teda i hustotu, takže rovnaká veľkosť porcie môže vyzerať rôzne  pri jednotlivých typoch cereálií. Nižšie nájdete niekoľko tipov ako získať správne množstvo Vašej porcie.