BESLENME # Beslenme Yayınlandı: 28/05/2026 AuthorNestle Kahvaltılık Gevrek tarafından Okuma Süresi 5 dakika Arkadaşlarınızla paylaşın! ![gluten-free_berry_oatmeal_muesli](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-10/gluten-free_berry_oatmeal_muesli_1.jpg.webp?itok=o3CI_qOK) ## İyi Beslenmenin Yolları Güne güzel bir başlangıç yapmak için aşağıdaki önerilere göz atmaya ne dersiniz? ![article_switching_to_wholegrain_2048x1152_01](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-10/article_switching_to_wholegrain_2048x1152_01%20%281%29.jpg.webp?itok=QNaPFd0S) ## TAM TAHILLA TAM BESLENME Tam tahıllı gıdalar; lif, vitamin ve mineral zenginidir. Bunları mümkün olduğunca diyetinize dahil edin: yulaf, tam tahıllı gevrekler, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, kinoa ve arpayı deneyin. ![stage_visual](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-10/stage_visual%20%281%29.jpg.webp?h=dcee3e12&itok=1fagEStO) ## PORSİYON BOYUTU ÖNEMLİDİR Porsiyonlarla oynamaktan kaçının ve yemeğinizi daha küçük tabaklarda ve kaselerde servis edin, ayrıca büyük kaseleri salatalar ve çorbalar için kullanın. ![sebze](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-10/sebze%20%281%29.jpg.webp?itok=p_dVfrDm) ## SEBZEYE HÜCUM EDİN Sebze atıştırın, sebzeyi soslara, makarnaya, yemeklere ve pürelere ekleyin, hatta yemeklerde tabağınızın en az yarısını sebzeyle doldurun. Sebzeler doyurucudur, vitaminler, mineraller, lif ve fotokimyasallar içerir ve kalorisi oldukça düşük, mükemmel bir seçenektir! ![su](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-10/su.jpg.jpg.webp?itok=w-ke8j1I) ## YEMEKLERDEN ÖNCE SU İÇİN Genellikle susuzluğu açlıkla karıştırırız, bu yüzden susuz kalmamanız oldukça önemli (günde 200 ml'lik 6-8 bardak su için). Aşırı yemek yemeyi önlemek için yemeğe başlamadan önce büyük bir bardak su için; bu aynı zamanda gereksiz yorgunluğun ve baş ağrısının da önlenmesine yardımcı olacaktır. ![product_in_context_nesquik](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-10/product_in_context_nesquik_2.jpg.jpg.webp?itok=w5lYdV1c) ## KEMİK GÜCÜ Yirmili yaşların ortalarına kadar artan kemik gücü, bundan sonra ve özellikle de menopoz döneminde azalır. Gücünüzü bol kalsiyum, D vitamini ve ağırlık kaldırma egzersizleri ile koruyabilirsiniz. ![kosu](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-10/kosu.jpg.jpg.webp?itok=bAFfFrBh) ## EGZERSİZ ARKADAŞI Egzersiz yapmak için motivasyonunuz mu yok? Bir egzersiz arkadaşı edinebilirsiniz. Birbirinize söz verip ve öğle yemeği sonrası tempolu yürüyüş, parkın çevresinde hafif koşu veya yogayı ertelemeyin. ![ara_ogun](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-10/ara_ogun.jpg.jpg.webp?itok=TKcuLMsL) ## AÇLIĞI BASTIRIN İki öğün arasının çok uzun olmasından kaçının; bu, kan şekerinin düşmesine, iştahın artmasına ve nihayetinde çareyi abur cuburda aramanıza neden olabilir. Düzenli yemek yiyin ve elinizin altında atıştırmalık sebze, taze meyve, yağ oranı düşük yoğurt, badem veya Nesfit kahvaltılık gevrek (1 porsiyonu sadece 110 kalori) bulundurarak hazırlıklı olun. ![_mg_5711ok_f_2](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-10/_mg_5711ok_f_2.jpg.jpg.webp?itok=yUhpOhsM) ## İŞE TOK GİDİN Araştırmalar kahvaltı yapmanın kilo kontrolüne yardımcı olduğunu gösteriyor. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı yapmak, sabah boyunca abur cuburun sizi yoldan çıkarmasını engeller. ![](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-10/hareket.jpg.jpg.webp?itok=mlIgGqof) ## HAREKETE GEÇİN! Bir adımsayar alın ve yürümeye başlayın; otobüsten bir durak önce inin, yürüyen merdivenleri çıkın, merdivenleri kullanın, yakındaki markete yürüyerek gidin... Ve çabanızın karşılığını alın. ![clusters_raspberries_chia_pudding-min_0](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-10/clusters_raspberries_chia_pudding-min_0.jpg.jpg.webp?itok=Zfgxdlsc) ## YEMEKLERİ YASAKLAMAYIN Yemek yasaklamak yalnızca canınızın daha fazla çekmesine neden olur, diyetin geri kalanı dengeli ve sağlıklı olduğu sürece ara sıra insanın kendisini şımartmasında hiçbir sorun yoktur. Yediğiniz yemek ve yaşam tarzınız arasında doğru dengeyi bulmak önemlidir. ## kahvaltılık gevrek markaları ve Ürünler [![](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/crop_thumbnail/public/2023-09/Nestle_CRUNCH_Cer_BAG_375g_Product-image%2C-768x1112.png.webp?itok=Y8icqalS)](https://www.nestle-cereals.com/tr/crunchr) ## CRUNCH® [Incele](/tr/crunchr "Incele - CRUNCH®") [![NESQUIK Cereal 450g package](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/crop_thumbnail/public/2025-09/NESQUIK_450g_2025_3D_Cleanpack.png.webp?itok=qnvkn-zt)](https://www.nestle-cereals.com/tr/kahvaltilik-gevrekler/nesquik) ## NESQUIK® [Incele](/tr/kahvaltilik-gevrekler/nesquik "Incele - NESQUIK®") [![](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/crop_thumbnail/public/2024-07/Nesfit_Sade_2021_CleanPack_3D.png.webp?itok=Xg6hPqh1)](https://www.nestle-cereals.com/tr/kahvaltilik-gevrekler/nesfit) ## NESFIT® [Incele](/tr/kahvaltilik-gevrekler/nesfit "Incele - NESFIT®") [![](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/crop_thumbnail/public/2022-11/goldcornflakes_2020_cleanpack_3d_1.png.png.webp?itok=c4-b2cxI)](https://www.nestle-cereals.com/tr/kahvaltilik-gevrekler/goldflakes) ## GOLD CORN FLAKES® [Incele](/tr/kahvaltilik-gevrekler/goldflakes "Incele - GOLD CORN FLAKES®") [![](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/crop_thumbnail/public/2023-11/Cheerios_Packshot%20Size%20Desktop-%20768x1006px.png.webp?itok=UQKi_o_A)](https://www.nestle-cereals.com/tr/kahvaltilik-gevrekler/cheerios) ## CHEERIOS® [Incele](/tr/kahvaltilik-gevrekler/cheerios "Incele - CHEERIOS®") PreviousNext ## İlginizi Çekecek Makaleler [![KAHVALTILIK GEVREK VE SÜT: AYRILMAZ İKİLİ](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-10/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?itok=Yrvm9eMU)](https://www.nestle-cereals.com/tr/blogu/saglikli-kahvaltl/kahvaltilik-gevrek-sut) Okuma Süresi 5 dakika BESLENME ## [Sütlü Gevrek ile Kahvaltılarınızı Sağlıklı Hale Getirin](/tr/blogu/saglikli-kahvaltl/kahvaltilik-gevrek-sut) [Incele](/tr/blogu/saglikli-kahvaltl/kahvaltilik-gevrek-sut "Incele - Sütlü Gevrek ile Kahvaltılarınızı Sağlıklı Hale Getirin") [![Çocuklar için eğlenceli, kolay kahvaltı fikirleri](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-10/Kids%20Breakfast_1.png.webp?itok=JNbPc5UP)](https://www.nestle-cereals.com/tr/blogu/saglikli-kahvalti/cocuklar-kahvalti) Okuma Süresi 5 dakika BESLENME ## [Çocuklar için eğlenceli, kolay kahvaltı fikirleri ](/tr/blogu/saglikli-kahvalti/cocuklar-kahvalti) [Incele](/tr/blogu/saglikli-kahvalti/cocuklar-kahvalti "Incele - Çocuklar için eğlenceli, kolay kahvaltı fikirleri ") [![BUILD YOUR BALANCED BREAKFAST](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Puzzle_1%20%281%29.jpg.webp?h=e0ce08cc&itok=MC7e81z_)](https://www.nestle-cereals.com/tr/blogu/dengeli-kahvaltini-olustur) Okuma Süresi 5 dakika BESLENME ## [DENGELİ KAHVALTINI OLUŞTUR](/tr/blogu/dengeli-kahvaltini-olustur) [Incele](/tr/blogu/dengeli-kahvaltini-olustur "Incele - DENGELİ KAHVALTINI OLUŞTUR") [![Tarladan Kâseye Tam: Kahvaltılık Gevrekleri Nasıl Yapıyoruz?](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-10/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?itok=FlhJ7Pfp)](https://www.nestle-cereals.com/tr/blogu/saglikli-kahvalti/nasil-yapilir) Okuma Süresi 5 dakika BESLENME ## [Tarladan Kaseye: Kahvaltılık Gevrek Nasıl Yapılır](/tr/blogu/saglikli-kahvalti/nasil-yapilir) [Incele](/tr/blogu/saglikli-kahvalti/nasil-yapilir "Incele - Tarladan Kaseye: Kahvaltılık Gevrek Nasıl Yapılır") [![Önerilen Kahvaltılık Gevrek Porsiyon Rehberi](/tr/sites/g/files/qirczx861/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-10/Serving%20Sizes_1_2.png.webp?itok=mqy_cfdg)](https://www.nestle-cereals.com/tr/blogu/saglikli-kahvalti/servis-miktari) Okuma Süresi 5 dakika BESLENME ## [Kahvaltı Kaç Kalori Olmalı?](/tr/blogu/saglikli-kahvalti/servis-miktari) [Incele](/tr/blogu/saglikli-kahvalti/servis-miktari "Incele - Kahvaltı Kaç Kalori Olmalı?") PreviousNext