Nestle Kahvaltılık Gevrekler

    Beslenme

    İyi Beslenmenin Yolları

    Güne güzel bir başlangıç yapmak için aşağıdaki önerilere göz atmaya ne dersiniz?

    TAM TAHILLA TAM BESLENME

    Tam Tahıl

    Tam tahıllı gıdalar; lif, vitamin ve mineral zenginidir. Bunları mümkün olduğunca diyetinize dahil edin: yulaf, tam tahıllı gevrekler, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, kinoa ve arpayı deneyin.

    Tam TAhıl

    PORSİYON BOYUTU ÖNEMLİDİR

    Porsiyonlarla oynamaktan kaçının ve yemeğinizi daha küçük tabaklarda ve kaselerde servis edin, ayrıca büyük kaseleri salatalar ve çorbalar için kullanın.

    Sebzenin faydaları

    SEBZEYE HÜCUM EDİN

    Sebze atıştırın, sebzeyi soslara, makarnaya, yemeklere ve pürelere ekleyin, hatta yemeklerde tabağınızın en az yarısını sebzeyle doldurun. Sebzeler doyurucudur, vitaminler, mineraller, lif ve fotokimyasallar içerir ve kalorisi oldukça düşük, mükemmel bir seçenektir!

    Suyun faydaları

    YEMEKLERDEN ÖNCE SU İÇİN

    Genellikle susuzluğu açlıkla karıştırırız, bu yüzden susuz kalmamanız oldukça önemli (günde 200 ml'lik 6-8 bardak su için). Aşırı yemek yemeyi önlemek için yemeğe başlamadan önce büyük bir bardak su için; bu aynı zamanda gereksiz yorgunluğun ve baş ağrısının da önlenmesine yardımcı olacaktır.

    Açlığı bastırmanın yolları

    AÇLIĞI BASTIRIN

    İki öğün arasının çok uzun olmasından kaçının; bu, kan şekerinin düşmesine, iştahın artmasına ve nihayetinde çareyi abur cuburda aramanıza neden olabilir. Düzenli yemek yiyin ve elinizin altında atıştırmalık sebze, taze meyve, yağ oranı düşük yoğurt, badem veya Nesfit kahvaltılık gevrek (1 porsiyonu sadece 110 kalori) bulundurarak hazırlıklı olun.

     

    Süt

    KEMİK GÜCÜ

    Yirmili yaşların ortalarına kadar artan kemik gücü, bundan sonra ve özellikle de menopoz döneminde azalır. Gücünüzü bol kalsiyum, D vitamini ve ağırlık kaldırma egzersizleri ile koruyabilirsiniz.

    Koşu arkadaşı edinin

    EGZERSİZ ARKADAŞI

    Egzersiz yapmak için motivasyonunuz mu yok? Bir egzersiz arkadaşı edinebilirsiniz. Birbirinize söz verip ve öğle yemeği sonrası tempolu yürüyüş, parkın çevresinde hafif koşu veya yogayı ertelemeyin.

    İşe tok gidin

    İŞE TOK GİDİN

    Araştırmalar kahvaltı yapmanın kilo kontrolüne yardımcı olduğunu gösteriyor. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı yapmak, sabah boyunca abur cuburun sizi yoldan çıkarmasını engeller.

    Harekete geçin

    HAREKETE GEÇİN!

    Bir adımsayar alın ve yürümeye başlayın; otobüsten bir durak önce inin, yürüyen merdivenleri çıkın, merdivenleri kullanın, yakındaki markete yürüyerek gidin... Ve çabanızın karşılığını alın.

    ara öğün önemlidir

    YEMEKLERİ YASAKLAMAYIN

    Yemek yasaklamak yalnızca canınızın daha fazla çekmesine neden olur, diyetin geri kalanı dengeli ve sağlıklı olduğu sürece ara sıra insanın kendisini şımartmasında hiçbir sorun yoktur. Yediğiniz yemek ve yaşam tarzınız arasında doğru dengeyi bulmak önemlidir.

    Dipnotlar

      Bize ulaşın

      Çocukların ve yetişkinlerin tükettiği porsiyon büyüklüğü aynı mı olmalı?

      Çocukların ve gençlerin günlük enerji ihtiyacı yetişkinlerden daha farklı olduğu için, günlük tavsiye edilen besin değeri miktarına ulaşabilmeleri için farklı büyüklükte porsiyonlar tüketmeleri gerekir. Genellikle kahvaltının günlük enerji alımının yaklaşık %20'sini karşıladığı ifade edilmektedir. Dengeli bir kahvaltının parçası olarak, 4-8 yaş arası bir çocuğun tüketeceği porsiyon büyüklüğü 25-30 g arası olmalıdır, fakat yetişkinlerde bu oran ortalama 30-40 g'dır.

      Kahvaltılık gevrekler ne kadar tam tahıl içeriyor?

      Kahvaltılık gevreklerimize ilave ettiğimiz tam tahıl miktarı, kahvaltılık gevreğin türüne bağlıdır. Bazılarına tam tahıl ilave etmek diğerlerine nazaran teknik açıdan daha kolaydır. Kahvaltılık gevrekte meyve, kuru yemiş ya da çikolata gibi başka malzemeler de bulunuyorsa kahvaltılık gevrek içeriği biraz daha düşüktür, dolayısıyla tam tahıl  içerme imkanı daha kısıtlıdır. Kahvaltılık gevreklerimizdeki  tam tahıl miktarını etiket üzerinden öğrenebilir veya  “Kahvaltılık Gevreklerimiz” bölümünü ziyaret edebilirsiniz.