ХАРЧУВАННЯ # СТВОРІТЬ СВІЙ ЗБАЛАНСОВАНИЙ СНІДАНОК Опубліковано: 10/06/2026 AuthorВід готових сухих сніданків Nestlé Час читання 5 хв. Поділіться з друзями ![balanced_breakfast_cereals](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=0NdKGO_5) Отже, ви прокинулися. Скинули ковдру й готові до нового дня. Після довгого нічного сну ранковий прийом їжі має знову запустити ваш організм. Хочете дізнатися, що саме робить сніданок збалансованим? Тоді продовжуйте читати... ## ЯКИЙ ВИГЛЯД МАЄ ЗБАЛАНСОВАНИЙ СНІДАНОК? Добре збалансований сніданок — запорука гарного початку дня для вас і вашої родини. Він повинен містити суміш вуглеводів, клітковини, білків, вітамінів і мінеральних речовин. Вони містяться в багатьох продуктах, і ви можете вибрати для свого сніданку практично все, що вам подобається, із різних груп продуктів: зернові, фрукти, молочні продукти. І звісно ж не забудьте про склянку води. Одна порція правильного розміру кожної із цих груп продуктів забезпечить вдалий початок дня. Погляньте нижче, щоб дізнатися, чому це так, та ознайомтеся з кількома прикладами смачних збалансованих сніданків. ## Ідеї збалансованого сніданку. РОЗПОЧНІТЬ ЗІ ЗЛАКІВ Злаки, такі як овес, кукурудза, пшениця та ячмінь, є важливою складовою раціону. Особливо, якщо вони цільні\[1\]. Для чудового збалансованого сніданку зі злаками включайте в ранковий прийом їжі миску готового сухого сніданку або шматочок тосту із цільних злаків. ЗАРЯДЖАЙТЕСЯ ФРУКТАМИ Сніданок — чудовий час для того, щоб почати виконувати план «5 фруктів та овочів на день». Фрукти містять вітаміни, мінеральні речовини та клітковину, тому вони стануть чудовою частиною будь-якого збалансованого сніданку. Намагайтеся їсти сезонні фрукти (це більш сталий вибір, вони мають кращий смак, а також це дає вашій дитині змогу дізнатися більше про красу різних пір року). Маючи такий великий вибір, неважко влаштувати казкове фруктове свято. А для найменших, чому б не нарізати кілька їхніх улюблених фруктів і не додати в миску з йогуртом або кашею? Смакота. СМАЧНІ МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ Містять кальцій, необхідний для здоров'я зубів і кісток, молочні продукти також є чудовим джерелом білка й відмінно підходять для сніданку\[2\]. Молоко добре поєднується з готовими сухими сніданками, але чому б не спробувати і йогурт? А сир можна використовувати не лише для бутербродів, він чудово підходить для сніданку — спробуйте з тостом! ДОДАЙТЕ БІЛКА Додайте шматочок шинки, яйце або невелику жменю мигдалю, щоб довершити свій збалансований сніданок! додатки до готових сухих сніданків Якщо ви хочете урізноманітнити ранковий прийом їжі, ми розповімо, як додати до улюблених готових сухих сніданків поживні речовини, які забезпечать усю родину енергією на весь день. ## СМАЧНІ ІДЕЇ ДОДАТКІВ ДЛЯ ЗБАЛАНСОВАНОГО СНІДАНКУ ![Chopped nuts](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_156173201_0.png.webp?itok=o5eubgCU) ![circle](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ПОДРІБНЕНІ ГОРІХИ ## ДЛЯ ХРУСТКОГО СНІДАНКУ Щоб отримати більше рослинного білка, додайте трохи хрустких кеш’ю, мигдалю та волоських горіхів у свою миску з пластівцями. Вони не тільки смачні, але й виступають хорошим джерелом білка. Тож чому б не зробити свій готовий сухий сніданок ще більш хрустким і не додати кілька улюблених горіхів до пластівців? ![yogurt with extra protein](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_508646956_0.png.webp?itok=3bLlEC6y) ![circle](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ДОДАЙТЕ ## ЙОГУРТ — ДЖЕРЕЛО БІЛКА Йогурт — чудовий додаток до готового сухого сніданку, адже він є джерелом білка й кальцію. Якщо ви не можете насититися апетитними CINI-MINIS®, додайте грецький йогурт до своєї миски для збалансованого сніданку з чудовим смаком. ## ФРУКТОВІ ДОДАТКИ ДО ГОТОВИХ СУХИХ СНІДАНКІВ ![bananas](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_603644390%20%281%29.png.webp?itok=t_irncM8) ![circle](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### БАНАНИ Природна солодкість банана — вже вагома причина додати кілька шматочків до улюбленого сніданку. Але саме вміст клітковини в цьому улюбленому фрукті робить його таким популярним інгредієнтом для збалансованого сніданку. Безпрограшний варіант! ![blueberries](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_1924393556_0.png.webp?itok=Wqd1fT3E) ![circle](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ЛОХИНА Варта того, щоб про неї говорити. Ці ягоди — джерело вітаміну С та незрівнянного смаку. Розріжте їх навпіл, щоб отримати менші шматочки ![raisins](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_151543016%29_0.png.webp?itok=-Fqz_qou) ![circle](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### РОДЗИНКИ Не звертайте увагу на їхній невеликий розмір. Родзинки чи інші сухофрукти солодкі від природи, тому це чудовий вибір для ласунів у родині. До того ж їх можна довго зберігати в шафці, а це означає, що у вас завжди буде змога прикрасити родзинками ваш сніданок. ![chia seeds](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_537410344_0.png.webp?itok=ilRpn12t) ![circle](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### НАСІННЯ ЧІА Це крихітне чорно-біле насіння наробило шуму у світі харчових продуктів. І це не дивно, адже одна чашка насіння чіа містить багато клітковини та білка. Тож, якщо вам потрібен сніданок із високим вмістом клітковини, сміливо додавайте його у свою наступну миску з готовим сухим сніданком. ## ПОСИПКИ ДО ГОТОВИХ СУХИХ СНІДАНКІВ ![cinnamon](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_2100647818_0.png.webp?itok=WgHsIQVV) ![circle](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### КОРИЦЯ Кориця — чудовий спосіб приправити ваш сніданок. Ми зробили її зіркою наших сніданків CINI MINIS®, але ви можете додавати чайну ложку кориці до будь-яких ранкових пластівців і насолоджуватися її чудовим ароматом. ![cocoa powder](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_628732238_0.png.webp?itok=hFtK7Q8d) ![circle](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### КАКАО-ПОРОШОК Нехай у вас під рукою завжди буде запас какао-порошку. Він завжди готовий надати насиченого шоколадного смаку вашим гарячим напоям, а також додатки цікаву родзинку вашим сніданкам. Додайте улюблені фрукти та горіхи в миску з готовим сухим сніданком, а потім посипте все какао-порошком! ## ЗБАЛАНСОВАНІ РЕЦЕПТИ [![GLUTEN-FREE crunchy pork medallions](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/51dafa63891be87bb1d8cce11cb7183a.jpg.webp?itok=iDUAKXWT "GLUTEN-FREE crunchy pork medallions")](https://www.nestle-cereals.com/ua/recipes/bez-glutenu/svinyachij-shnicel) Без глютену Nestle Corn Flakes™ ## [Свинячий шніцель із кукурудзяними пластівцями Nestle Corn Flakes™](/ua/recipes/bez-glutenu/svinyachij-shnicel) [Докладніше](/ua/recipes/bez-glutenu/svinyachij-shnicel "Докладніше - Свинячий шніцель із кукурудзяними пластівцями Nestle Corn Flakes™") [![FITNESS® GREEN SMOOTHIE BOWL](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/2db20c4661c9503e2b0ace66b86afb2a.jpg.webp?itok=lxzqTArP "FITNESS® GREEN SMOOTHIE BOWL")](https://www.nestle-cereals.com/ua/recipes/smuzi/green-bowl) Смузі Fitness® ## [Зелений смузі боул з пластівцями Fitness® Original](/ua/recipes/smuzi/green-bowl) [Докладніше](/ua/recipes/smuzi/green-bowl "Докладніше - Зелений смузі боул з пластівцями Fitness® Original") [![FITNESS PEAR AND WHOLEGRAIN CRUMBLE](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/b8d95a63a12b7c8240ee76b788976a42.jpg.webp?itok=Kdkelh5B "FITNESS PEAR AND WHOLEGRAIN CRUMBLE")](https://www.nestle-cereals.com/ua/recipes/deserty/grusha-krambl) Десерт Fitness® ## [КРАМБЛ З ГОТОВИМ СУХИМ СНІДАНКОМ FITNESS® ORIGINAL ТА ГРУШЕЮ](/ua/recipes/deserty/grusha-krambl) [Докладніше](/ua/recipes/deserty/grusha-krambl "Докладніше - КРАМБЛ З ГОТОВИМ СУХИМ СНІДАНКОМ FITNESS® ORIGINAL ТА ГРУШЕЮ") ПопереднійНаступний [Докладніше](https://www.nestle-cereals.com/global/cereal-recipes) ## Примітки \[1\] Користь цільних злаків:http://www.whole graingoodness.com/whole grain-health-benefits/whole grain-nutrients/ \[2\] Докладніше про користь молока для здоровʼя:http://www.milk.co.uk/page.aspx?intPageID=73 \[3\] Рекомендації щодо раціонального харчування від NHS:http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/the-eatwell-guide.aspx ## ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІ [![What Is Fibre and How to Get More of It in Your Diet](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=rdueIHt6)](https://www.nestle-cereals.com/ua/blogs/nutrition/what-is-fibre) Час читання 5 хв. ХАРЧУВАННЯ ## [Що таке клітковина та поради з її кількістю у своєму раціоні](/ua/blogs/nutrition/what-is-fibre) [Докладніше](/ua/blogs/nutrition/what-is-fibre "Докладніше - Що таке клітковина та поради з її кількістю у своєму раціоні") [![CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/ua/blogs/nutrition/milk) Час читання 5 хв. ХАРЧУВАННЯ ## [Готові сухі сніданки та молоко ](/ua/blogs/nutrition/milk) [Докладніше](/ua/blogs/nutrition/milk "Докладніше - Готові сухі сніданки та молоко ") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/ua/blogs/nutrition/kids) Час читання 5 хв. ХАРЧУВАННЯ ## [Ідеї як зробити дитячий сніданок легшим та веселішим](/ua/blogs/nutrition/kids) [Докладніше](/ua/blogs/nutrition/kids "Докладніше - Ідеї як зробити дитячий сніданок легшим та веселішим") [![Frequently asked questions](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/ua/blogs/nutrition/how-to-make-cereals) Час читання 5 хв. ХАРЧУВАННЯ ## [ЦІЛЬНІ ЗЛАКИ ВІД ПОЛЯ ДО СТОЛУ: ЯК МИ РОБИМО СМАЧНІ ГОТОВІ СУХІ СНІДАНКИ](/ua/blogs/nutrition/how-to-make-cereals) [Докладніше](/ua/blogs/nutrition/how-to-make-cereals "Докладніше - ЦІЛЬНІ ЗЛАКИ ВІД ПОЛЯ ДО СТОЛУ: ЯК МИ РОБИМО СМАЧНІ ГОТОВІ СУХІ СНІДАНКИ") [![Good Morning Gluten Free Breakfast!](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/shutterstock_168666851_0.jpg.webp?h=aa43248a&itok=3Q6txtTD)](https://www.nestle-cereals.com/ua/blogs/nutrition/gluten-free) Час читання 5 хв. ХАРЧУВАННЯ ## [Безглютенові продукти. Почніть ранок з безглютеновим сніданком!](/ua/blogs/nutrition/gluten-free) [Докладніше](/ua/blogs/nutrition/gluten-free "Докладніше - Безглютенові продукти. Почніть ранок з безглютеновим сніданком!") [![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/ua/blogs/nutrition/serving-size) Час читання 5 хв. ХАРЧУВАННЯ ## [Який має бути сніданок? Поради та рекомендації щодо розміру порцій](/ua/blogs/nutrition/serving-size) [Докладніше](/ua/blogs/nutrition/serving-size "Докладніше - Який має бути сніданок? Поради та рекомендації щодо розміру порцій") ПопереднійНаступний [ДОКЛАДНІШЕ](/ua/blogs)