ХАРЧУВАННЯ # Який має бути сніданок? Поради та рекомендації щодо розміру порцій Опубліковано: 10/06/2026 AuthorВід готових сухих сніданків Nestlé Час читання 5 хв. Поділіться з друзями ![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=ISh-XuOL) Скільки пластівців покласти в миску? Оскільки всі готові сухі сніданки мають різну форму й розмір, скористайтеся нашими порадами щодо розміру порцій, щоб знайти відповідь. ## ВИЗНАЧЕННЯ ПРАВИЛЬНОЇ ПОРЦІЇ Миска пластівців як частина збалансованого сніданку — чудовий спосіб розпочати день, але розмір порції повинен залежати від ваших енергетичних потреб. 30-грамова порція готового сухого сніданку - це стандартна порція, яку ми вказуємо на більшості наших пакувань готових сухих сніданків. Це еталонне значення дозволяє легко порівнювати поживну цінність одних сніданків з іншими. ![portion_size](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2023-05/portion_size.png.webp?itok=VbjRzsoX) Однак енергетичні потреби змінюються. Одними з основних факторів, що визначають енергетичні потреби, є вік, параметри тіла й рівень активності. У багатьох дорослих і підлітків потреба в енергії вища, ніж у дітей, просто тому, що вони більші. Як наслідок, підлітки й дорослі споживають більше їжі, ніж діти, тому їм ми б рекомендували більші порції готових сухих сніданків. Спростіть собі життя, запам'ятавши наведені нижче приблизні рекомендації щодо порцій: 25-30 грамів для дітей і 30-40 грамів для дорослих. То як мені отримати таку порцію улюбленого сніданку? Кожний готовий сухий сніданок має різну форму, об'єм і, відповідно, щільність, тому вигляд тієї самої порції може бути різним. ![PICK A METHOD TO GET YOUR IDEAL CEREAL PORTION](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-09/weight.png.webp?itok=2asiKTDn) ### 2 СПОСОБИ ОТРИМАТИ ІДЕАЛЬНУ ПОРЦІЮ ГОТОВОГО СУХОГО СНІДАНКУ ## №1: ЗВАЖТЕ Звісно ж, найточніший спосіб отримати 30 або 45 грамів пластівців у мисці — зважити їх! Зробивши це один раз, ви знатимете, який вигляд повинна мати порція вашого улюбленого сніданку, і, ймовірно, вам не знадобиться робити це знову. Але щоб заощадити ваш час на пошуки кухонних ваг, ми пропонуємо інші методи, які допоможуть вам отримати потрібний результат, зокрема нашу таблицю порцій внизу цієї сторінки. ![The Spoon Standard](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-09/spoon.png.webp?itok=TuBRQ2Oe) ### РОЗМІРИ ЛОЖОК ## №2: ПОМІРЯЙТЕ Простий спосіб відміряти порцію — узяти певну кількість столових ложок готового сухого сніданку. Звучить просто, доки ви не згадаєте, що ложки бувають різних розмірів! Наша столова ложка має об'єм 11,2 мл/ml (а не 15 мл/ml, як часто використовують для вимірювання), щоб бути максимально наближеною до столових ложок, які ви зазвичай використовуєте в побуті. Ось розміри ложки, яку ми використовували. Вони допоможуть вам обрати правильну ложку зі своєї шухляди. Обравши правильну ложку, подивіться на пакування готового сухого сніданку, щоб перевірити, скільки ложок міститься в потрібній порції. ## Скільки молока краще додавати до готового сухого сніданку? Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу коров'ячому молоку, чи зазвичай обираєте рослинні або альтернативні напої, як-от соєві, кокосові чи мигдалеві, намагайтеся наливати 125 мл/ml. Дізнайтеся, чому вони так добре поєднуються, у нашій статті про [готові сухі сніданки й молоко](https://www.nestle-cereals.com/ua/blogs/nutrition/milk), а також відкрийте для себе смачні напої на рослинній основі. ## ГОТОВІ СУХІ СНІДАНКИ З АЛЬТЕРНАТИВНИМИ МОЛОЧНИМИ НАПОЯМИ Чому б не спробувати світ рослинних напоїв і не додати мигдалевий або кокосовий напій у миску готових сухих сніданків? Їхні яскраві смаки спокусять вас використовувати їх і в каві! ## Чим доповнити готові сухі сніданки? Різноманітні доповнення до готових сухих сніданків — це чудовий спосіб зробити ваш сніданок більш збалансованим. Намагайтеся додавати до готових сухих сніданків молоко, фрукти, білковий продукт та склянку води. За рахунок різних доповнень можна отримати додаткові поживні речовини, яскравіший смак або зробити порцію більш ситною. Існує безліч доповнень до готових сухих сніданків, від подрібнених горіхів до нежирного грецького йогурту, від кориці до свіжих ягід — вибір за вами! ## ГОТОВІ СУХІ СНІДАНКИ З ФРУКТАМИ Якщо ви прагнете з'їдати п'ять порцій фруктів і овочів на день, почніть з першого прийому їжі протягом дня та зверніть увагу на фрукти для сніданку. Від екзотичних поєднань до цитрусових сніданків — ви можете додати практично будь-який фрукт, що росте під сонцем, у свою миску з готовим сухим сніданком. Ці поєднання настільки насичені смаком і кольором, що вам захочеться пробувати їх знову і знову. Пам'ятайте, що існує безліч смачних ідей [додатків до готових сухих сніданків](https://www.nestle-cereals.com/ua/blogs/nutrition/balance). Ознайомтеся з усіма! ## наші готові сухі сніданки [![What Is Fibre and How to Get More of It in Your Diet](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=rdueIHt6)](https://www.nestle-cereals.com/ua/blogs/nutrition/what-is-fibre) Час читання 5 хв. ХАРЧУВАННЯ ## [Клітковина Це Що? Поради з Її Кількістю у Вашому Раціоні](/ua/blogs/nutrition/what-is-fibre) [Докладніше](/ua/blogs/nutrition/what-is-fibre "Докладніше - Клітковина Це Що? Поради з Її Кількістю у Вашому Раціоні") [![CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/ua/blogs/nutrition/milk) Час читання 5 хв. ХАРЧУВАННЯ ## [Готові сухі сніданки та молоко ](/ua/blogs/nutrition/milk) [Докладніше](/ua/blogs/nutrition/milk "Докладніше - Готові сухі сніданки та молоко ") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/ua/blogs/nutrition/kids) Час читання 5 хв. ХАРЧУВАННЯ ## [Ідеї як зробити дитячий сніданок легшим та веселішим](/ua/blogs/nutrition/kids) [Докладніше](/ua/blogs/nutrition/kids "Докладніше - Ідеї як зробити дитячий сніданок легшим та веселішим") [![balanced_breakfast_cereals](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=tIRz-_8z)](https://www.nestle-cereals.com/ua/blogs/nutrition/balance) Час читання 5 хв. ХАРЧУВАННЯ ## [СТВОРІТЬ СВІЙ ЗБАЛАНСОВАНИЙ СНІДАНОК](/ua/blogs/nutrition/balance) [Докладніше](/ua/blogs/nutrition/balance "Докладніше - СТВОРІТЬ СВІЙ ЗБАЛАНСОВАНИЙ СНІДАНОК") [![Frequently asked questions](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/ua/blogs/nutrition/how-to-make-cereals) Час читання 5 хв. ХАРЧУВАННЯ ## [Злаки Це Що? Як Ми Робимо Готові Сухі Сніданки з цільних злаків](/ua/blogs/nutrition/how-to-make-cereals) [Докладніше](/ua/blogs/nutrition/how-to-make-cereals "Докладніше - Злаки Це Що? Як Ми Робимо Готові Сухі Сніданки з цільних злаків") [![Good Morning Gluten Free Breakfast!](/ua/sites/g/files/qirczx1071/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/shutterstock_168666851_0.jpg.webp?h=aa43248a&itok=3Q6txtTD)](https://www.nestle-cereals.com/ua/blogs/nutrition/gluten-free) Час читання 5 хв. ХАРЧУВАННЯ ## [Безглютенові продукти. Почніть ранок з безглютеновим сніданком!](/ua/blogs/nutrition/gluten-free) [Докладніше](/ua/blogs/nutrition/gluten-free "Докладніше - Безглютенові продукти. Почніть ранок з безглютеновим сніданком!") ПопереднійНаступний [ДОКЛАДНІШЕ ](/ua/blogs)