Egy tál tele Cheerios-zal és tejjel

    Adagolási segédlet

    ÜDVÖZÖL A GABONAPEHELY-ADAGOLÁSI ÚTMUTATÓ!

    Mennyi kerüljön a tálba? Mivel a gabonapelyhek különböző méretűek és formájúak, segítünk meghatározni a megfelelő mennyiséget...

    A HELYES ADAG MEGHATÁROZÁSA

    A kiegyensúlyozott reggeli részeként egy tál gabonapehely remek választás a nap beindításához, az elfogyasztott mennyiség azonban nagyban függ az energiaszükségletünktől. Egy 30 grammos adag tökéletesen fedezi egy 6-8 éves gyerek energiaigényét egy kiegyensúlyozott reggeli részeként, így ezt a mennyiséget használjuk viszonyítási értéknek a legtöbb gabonapehely-dobozunkon. Ez az érték segít összehasonlítani az egyes gabonapelyhek tápanyagtartalmát.

    Ugyanakkor, az energiaszükséglet egyénenként változó. A kor, a súly és az aktivitás szintje csak néhány azon tényezők közül, amelyek meghatározzák a szükséges energiát. Sok tininek és felnőttnek magasabb az energiaigénye - pusztán azért, mert a testük is nagyobb.   Vagyis ők minden bizonnyal többet fognak enni belőle, mint a gyerekek. 

    Egyszerűsítsük le a dolgot: a javasolt adag 25-30 gramm a gyerekeknek és 30-45 gramm a felnőtteknek.

    De mit jelent ez az én kedvenc reggelizőpelyhem esetében?

    Minden egyes gabonapehelynek más a súlya, formája és a sűrűsége, ezért ugyanaz az adag máshogyan nézhet ki eltérő termékek esetében.  Lejjebb találsz pár tippet arra nézve, hogyan kerüljön pont a megfelelő mennyiség a táladba.

    diagram, ami megmutatja hány gramm gabonapehelyre van szüksége egy gyereknek és egy felnőttnek

    VÁLASSZ EGY MÓDSZERT, HOGY MEGHATÁROZD AZ ADAGOD!

    #1: SÚLY. Természetesen a legpontosabb módja, hogy megkapjuk a 30 vagy 45 grammot, ha lemérjük. Ha egyszer leméred, utána már tudni fogod, hogy fest az adagod a kedvenc reggelizőtálkádban. De hogy ne menjen el az idő a konyhai mérleg utáni keresgéléssel, mutatunk más egyszerű módszereket, melyekkel hasonló eredményre juthatsz. A lap alján található adagolási táblázatunk segít ebben.

    Diagram mutatja a helyes gabonapehely-adaghoz vezető lépéseket

    A KANÁLMÉRTÉK

    #2: KIMÉRÉS. Evőkanál segítségével könnyen ki tudod mérni a gabonapelyhedet. Ez egész könnyűnek tűnik, amíg rá nem jössz, hogy minden evőkanál más és más méretű. A mi evőkanalunk 11,2 ml (nem 15 ml, amit a legtöbb receptnél mérceként használnak), ez hasonlít legjobban ahhoz az evőkanálhoz, amellyel általában enni szoktunk. Itt vannak a mi kanálméreteink, ezek alapján eldöntheted, te melyik kanalat veszed elő a fiókból. Ha megvan a tökéletes kanál, nincs más hátra mint megnézni a dobozon vagy a lap alján látható adagolási táblázatban, hogy hány kanál tesz ki egy adagot.

    #2: KIMÉRÉS. Evőkanál segítségével könnyen ki tudod mérni a gabonapelyhedet. Ez egész könnyűnek tűnik, amíg rá nem jössz, hogy minden evőkanál más és más méretű. A mi evőkanalunk 11,2 ml (nem 15 ml, amit a legtöbb receptnél mérceként használnak), ez hason

    ADAGOLÁSI SZÁMOK

    #3: SZÁMOLÁS. Számolni jópofa dolog, és a gyerekek imádják. Megtaláltuk azokat a gabonapehely-értékeket, amik pont kiadják a megfelelő, egy tálnyi mennyiséget. Természetesen ez csak az azonos méretű és formájú pelyhek esetében működik. Mindennap erre biztos nem jut idő, de miért ne próbálnád ki a hétvégén?

    ADAGOLÁSI TÁBLÁZAT

    Válaszd ki a neked tetsző módszert, és használd ezt az egyszerű táblázatot a javasolt adag eléréséhez. Kedvenc gabonapelyhed adagját kanál- és darabszám szerint is megtalálod. Ez nem annyira precíz, mint a mérleg, de segít egy hozzávetőleges adagot kimérned a család minden tagjának, a legfiatalabbtól a legidősebbig. Reméljük, hogy a reggelizőtál megtöltése így legalább annyi örömöt okoz majd, mint a kiürítése. És ne felejtsd el friss gyümölccsel és tejtermékkel kiegészíteni a reggelidet! Jó étvágyat!

    Javasolt reggelizőpehely-adagok gyerekeknek és felnőtteknek

    Footnotes

      Beszélgessünk

      Igyekeztünk megválaszolni a lehető összes kérdést. Itt mindent kereshetsz:

      Hol találok teljes értékű gabonával készült ételeket?

      Egy dolgot tarts észben: • Mindig keresd a "teljes" szót a címkén, mint "teljes értékű". Könnyű eldönteni, hogy egy Nestlé reggeli gabonapehely teljes értékű gabonával készült-e: csak keresd a zöld csíkot és a teljes értékű gabonát jelző pipát a doboz tetején.

      Mennyi teljes értékű gabonát kell ennem naponta?

      Egyszerűen mondva: az irányelv az, hogy a gabonafélék alkossák a táplálkozásunk alapját, ezen belül pedig a teljes értékű gabonából készült ételeket részesítsük előnyben a finomított gabonából készült ételekkel szemben, amikor csak lehetséges. Tehát, amikor reggeli gabonapelyhet, kenyeret, tésztát, rizst vagy lisztet veszel, keresd a "teljes értékű" szót az összetevők között, lehetőleg az elsők között. 

      Mennyi a teljes értékű gabona az egyes gabonapelyhekben?

      Az adott gabonatípustól függ, hogy az elkészült gabonapehelyhez mennyi teljes értékű gabonát használunk fel. Hogyha pedig egy doboz gabonapehely sok egyéb összetevőt is tartalmaz, mint pl. a gyümölcs, magvak, csokoládé, akkor ennyivel kevesebb a gabonatartalma is. Ha szeretnél még többet megtudni a teljes értékű gabonatartalomról, nézd meg termékeink csomagolását, vagy látogasd meg a "Gabonapelyheink" menüpontot.

      Kiknek ajánljuk a gluténmentes Nestlé CORN FLAKES fogyasztását?

      A Nestlé CORN FLAKES B-vitaminnal, folsavval és vassal dúsított, emellett pedig gluténmentes, így azoknak ajánljuk, akik szeretnék elkerülni a glutént a táplálkozásukban, azaz a lisztérzékenyeknek és a glutén intoleranciával küzdőknek.