Paljonko muroja pitäisi annostella kulhoon? Kaikki murot ovat erikokoisia ja -muotoisia. Löydät vastauksen muroannosten koko-oppaastamme.
SOPIVAN MUROANNOKSEN MÄÄRITTÄMINEN
Kulhollinen muroja osana tasapainoista aamiaista on hyvä tapa aloittaa päivä, mutta murojen määrän tulisi riippua energiantarpeestasi. Olemme havainneet, että 30 gramman muroannos vastaa hyvin 6–8-vuotiaan lapsen energiantarvetta osana tasapainoista aamiaista.
Se on itse asiassa viitearvo, jota käytämme useimmissa muropaketeissamme. Sen avulla on helppo verrata eri murojen ravintoarvoja keskenään.
Eri ihmisten energiantarve vaihtelee. Energiantarpeen määrittämisessä tärkeimpiä tekijöitä ovat ikä, koko ja aktiivisuustaso. Monilla aikuisilla ja teini-ikäisillä on suurempi energiantarve kuin lapsilla yksinkertaisesti siksi, että he ovat kooltaan isompia. Tämän vuoksi teini-ikäiset ja aikuiset kuluttavat todennäköisesti enemmän energiaa kuin lapset, joten suosittelemme suurempia muroannoksia.
Seuraavat muroannosten likimääräiset suositukset on helppo muistaa: 25–30 grammaa lapsille ja 30–45 grammaa aikuisille.
Mitä se tarkoittaa suosikkimurojeni osalta?
Kaikkien murojen muoto, tilavuus ja tiheys vaihtelevat, joten sama annos voi näyttää erilaiselta.
VALITSE IHANNEANNOKSEN MÄÄRITYSTAPA
Tapa 1: PUNNITSE.
Tarkin tapa mitata 30 tai 45 grammaa muroja kulhoon on tietysti punnita ne! Kun olet tehnyt sen yhden kerran, tiedät, miltä annos näyttää suosikkimurokulhossasi, eikä sinun todennäköisesti tarvitse tehdä sitä uudelleen. Jos et kuitenkaan halua etsiä keittiövaakaa, on olemassa muitakin menetelmiä, joiden avulla voit annostella murot oikein. Tämän sivun alaosassa on kätevä murojen annoskokotaulukko.
LUSIKKAMITTA
Tapa 2: MITTAA.
Tarkin tapa mitata 30 tai 45 grammaa muroja kulhoon on tietysti punnita ne! Kun olet tehnyt sen yhden kerran, tiedät, miltä annos näyttää suosikkimurokulhossasi, eikä sinun todennäköisesti tarvitse tehdä sitä uudelleen. Jos et kuitenkaan halua etsiä keittiövaakaa, on olemassa muitakin menetelmiä, joiden avulla voit annostella murot oikein. Tämän sivun alaosassa on kätevä murojen annoskokotaulukko.
LASKETTU ANNOSKOKO
Tapa 3: LASKE.
Laskeminen on hauskaa, ja lapset pitävät siitä. Olemme selvittäneet, kuinka monta kappaletta tarvitaan, jotta kulhoon saadaan haluttu paino. Tämä menetelmä toimii tietysti vain silloin, kun murot ovat kaikki saman muotoisia ja suunnilleen yhtä painavia. Siihen ei ehkä ole aikaa joka päivä, mutta voit kokeilla laskemista vaikka viikonloppuna.
ANNOSKOKOTAULUKKO
Valitse menetelmä ja katso muroannoksen kokoehdotus tästä yksinkertaisesta taulukosta. Riippumatta siitä, mittaatko ruokalusikoiden vai murojen määrän, löydät suositellun annoksen suosikkimuroillesi. Punnitsemalla saat tietenkin tarkemman tuloksen, mutta voit selvittää myös näillä keinoilla likimääräisen annoskoon jokaiselle perheesi jäsenelle. Toivomme, että kulhojen täyttäminen tuo sinulle ja perheellesi yhtä paljon iloa kuin niiden tyhjentäminen! Ja muista nauttia aamiaisesi yhteydessä myös tuoreita hedelmiä, maitoa tai muuta proteiinia sisältävää juomaa ja esimerkiksi kourallinen pähkinöitä. Hyvää ruokahalua!
Kuinka paljon muroihin lisätään maitoa?
30 gramman muroannoksen kanssa on hyvä nauttia 125 millilitraa maitoa. Riippumatta siitä, suositko lehmän maitoa tai esimerkiksi laktoosittomia soija-, kookos- tai mantelijuomia, lisää sitä 125 millilitraa ja nauti ravitsevasta aamiaisesta. Lue, miksi murot ja maito sopivat niin hyvin yhteen, ja tutustu herkullisiin kasvipohjaisiin juomiin, joita voit kokeilla murojen kanssa.
Murojen nauttiminen kasviperäisten maitojuomien kanssa
Monet kasviperäiset maitojuomat ovat vähäkalorisempia kuin maitotuotteet. Kokeile rohkeasti kasvipohjaisia juomia ja lisää murokulhoosi toisinaan esimerkiksi manteli- tai kookosjuomia. Niiden jännittävät maut houkuttelevat sinua käyttämään niitä myös kahvissasi!
Paljonko kaloreita aamiaisen tulisi sisältää?
Pyri saamaan 300–400 kaloria päivän ensimmäisestä ateriastasi.
Muroja syödessä on hyvin helppo laskea kunkin aamiaisen kalorimäärä. Lue murojen ja maidon pakkausmerkinnät ja mittaa käyttämäsi määrät, niin saat heti selville, oletko ylittänyt suositellun kalorimäärän.
Syö muroja hedelmien kanssa
Jos haluat syödä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, tutustu parhaisiin aamiaishedelmiin. Voit lisätä murokulhoosi melkein mitä tahansa hedelmiä ja nauttia joko eksoottisista vivahteista tai sitruksisen raikkaista aromeista. Näissä yhdistelmissä on niin paljon makua ja värejä, että haluat kokeilla niitä yhä uudelleen.
Toivomme, että kulhojen täyttäminen tuo sinulle ja perheellesi yhtä paljon iloa kuin niiden tyhjentäminen! Muista, että voit lisätä muroihisi monia maukkaita lisukkeita. Tutustu niihin kaikkiin!
Mistä ravitsemuksellisesti tasapainoinen aamiainen koostuu? International Breakfast Research Initiative (IBRI)
Me CPW:llä lupaamme tehdä aamiaisesta paremman. Mutta miltä ravitsemuksellisesti parempi aamiainen oikeastaan näyttää? Maailmankuulujen ravitsemusasiantuntijoiden johtama IBRI auttoi meitä vastaamaan tähän kysymykseen. Lue tältä sivulta muun muassa, millainen on tasapainoinen aamiainen.
