Aamurutiini
Aamiaisen selviytymisopas
Lapset eivät nouse ajoissa, koira on syönyt läksyt eikä autonavainten kohtalosta ole tietoa. Argh! Aamut voivat olla yhtä hullunmyllyä. Miten selviät aamukiireistä ehjin nahoin? Hyvillä selviytymisnikseillä se saattaa olla juuri ja juuri mahdollista.
1. Kello käy.
Kun aika on tiukalla, käytä se mahdollisimman hyvin. Jo sängystä nouseminen paria minuuttia aiemmin voi tehdä ihmeitä. Televisio, läppärit, taulutietokoneet ja puhelimet ovat pahimman luokan aikasyöppöjä. Kokeile siis pitää laitteet sammuksissa kunnes aamiainen on syöty.
2. Karsi aamukiireitä
Kun hoidat asioita jo edellisenä iltana, ne eivät ole lisäämässä aamustressiä. Esimerkiksi eväiden ja koulureppujen pakkaaminen valmiiksi voi säästää valtavasti aikaa ja energiaa. Aikaa voi säästää myös esimerkiksi täyttämällä mahdolliset koulun lupalaput ja kattamalla aamiaispöydän etukäteen. Mikä parasta, voit pestata lapset avuksesi!
3. Tavaroitten etsiminen vie aikaa.
On suorastaan ihmeellistä, miten penaalit ja avaimet ja muut pikkutavarat katoavat silloin, kun kiire on suurin. Vähemmästäkin hermostuu. Vältä kadonneitten tavaroitten perässä juokseminen aamulla laittamalla kaikki tärkeä yhteen paikkaan. Sieltä ne on helppo napata mukaan.
4. Listahitit
Listat ovat hieno juttu. Kokeile kirjoittaa etukäteen ylös kaikki päivän aikana tarvittava ja tarkista lista ennen kotoa lähtöä. Näin olet aina tilanteen tasalla ja saatat säästyä viemästä lapsia kouluun aamutossut jalassa! Ei sillä, että aamutossuissa olisi mitään vikaa... eihän?
5. Jäitä hattuun
Asiat menevät harvoin suunnitelmien mukaan, eikä siinä mitään. Hyväksy kaaos ja se, ettei kukaan ole täydellinen. Tiedäthän ne äidit, jotka näyttävät aina tyyniltä? Luultavasti heidänkin aamunsa on ollut yhtä sekamelskaa!
Did you
know?
Taistelu täysjyvästä
Amarantti on viljalajike, jolla oli erittäin suuri merkitys asteekeille. Espanjalaisten valloittajien johtaja Cortez yritti tuhota asteekit kieltämällä sen kasvattamisen kuolemanrangaistuksen uhalla.
Tutin makua
Khorasan eli kova vehnä on vehnälajike, joka päätyi Yhdysvaltoihin egyptiläisestä hautaholvista. Sitä myytiin "Kuningas Tutin vehnänä". Nykyään tämä täyteläinen, voisen makuinen ja luomusertifioitu lajike tunnetaan nimellä "kamut", joka on muinainen vehnää merkitsevä egyptiläinen sana.
Muista myös satsata yksinkertaisen herkulliseen ja ravitsevaan aamiaiseen!
Tasapainoinen aamiainen ei vain tarjoa lapselle polttoainetta päivän käynnistämiseen. Sen tulisi tarjota merkittävä osa päivän tärkeästä energiasta ja ravinteista. Suositusten mukaan noin 20 % päivän energiasta tulisi saada aamiaisesta. Lapset eivät saa aamiaisesta vain energiaa, vaan myös proteiinia, kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja monia muita ravinteita. Jos tärkeitä ravinteita ei saa heti aamusta, puutteita on vaikea paikata päivän mittaan.[1]
Onneksi heille voi tarjota kaiken tarvittavan nopealla ja helpolla niksillä. Kulho täysjyväaamiaismuroja, loraus maitoa tai jogurttia ja tuore hedelmä tarjoavat yhdessä hyvän alun päivälle. Jos haluat kokeilla jotain hieman luovempaa, tutustu hauskoihin resepteihimme.
Alaviitteet
- • Gibson SA & O'Sullivan KR (1995). Breakfast cereal consumption patterns and nutrient intakes in British school children. J R Soc Health.115:366-70.• Nicklas TA, Myers L, Reger C et al (1998) Impact of breakfast consumption on nutritional adequacy of the diets of young adults in Bogalusa, Louisiana:ethnic and gender contrasts. J Am Diet Assoc. Dec;98(12):1432-8.• Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, andadults. J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8.• Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from theThird National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302.
Related Articles
Ollaan yhteydessä
- Kirjoita meille
- Usein kysytyt kysymykset
- Kasvokkain
- Minulla on kysyttävää Nestlé-aamiaismurotuotteista.
- Haluan antaa hyvää palautetta
- Edellyttääkö osallistuminen ostosta?
- Minulla on mielestäni loistava idea
- Muu syy
"Kokojyvä" merkitsee, että kaikki viljan osat on säilytetty: leseet, alkio ja siemenvalkuainen. Nämä viljan kolme osaa sisältävät erilaisia ravintoaineita, ja kullakin on tärkeä osa viljan kasvussa ja terveellisyydessä.
Helppo periaate on käyttää viljaa ruokavalion perustana ja valita täysjyvävilja jalostetun sijaan aina kuin mahdollista. Amerikkalaisissa ravintosuosituksissa viitemäärä on 3 annosta (48 g) päivässä.
Se makeuttaa viljaa ja tuo muroihin makua, rousketta, suutuntumaa ja väriä.