Mi legyen a tányéron a reggelizőasztalnál?

Egy nő a tányérokat törölgeti reggeli után

Reggeli rutin

Felébredtél, kiugrottál az ágyból, és készen állsz a napra. Egy hosszú éjszakai alvás után a reggelinek olyannak kell lennie, ami beindítja a napod. De mitől is lesz igazán jó egy reggeli? Nos, olvass tovább... 

Gabona, gyümölcs, fehérje

Építsd fel a reggelidet

Minden ételcsoportból válassz egyet

Gabonák

Gyerekek

Tinik

Felnőttek

Reggeli gabonapelyhek teljes értékű gabonával

25-30g

25-30g

35-45g

Teljes kiőrlésű muffin lekvárral (15g)

1 mini

1 darab

1 darab

Teljes kiőrlésű kenyér vajjal (5g) & lekvárral (15g)

40g (1 szelet)

80g (2 szelet)

80g (2 szelet)

Pirítós vajjal (5g) & lekvárral (15g)

2 darab

4 darab

3 darab

 

Tejtermék

Gyerekek

Tinik

Felnőttek

Félzsíros tej

125 ml

150-200 ml

125 ml

Forró csokoládé (lehetőleg ne fogyassz egyszerre lekvárt és forró csokit, hogy elkerüld a túlzott cukor-bevitelt)

200 ml félzsíros tej 1 vagy 2 tesákanál kakaóporral

250ml félzsíros tej 2 tesákanál kakaóporral

200 ml félzsíros tej 1 vagy 2 tesákanál kakaóporral

Joghurt

125 gramm

200 gramm

125 gramm

Túró

14 gramm

28 gramm

14 gramm

 

Gyümölcs (lehetőleg szezonális)

Gyerekek

Tinik

Felnőttek

Narancs

1 darab

1 darab

1 darab

Banán

1 darab

1 darab

1 darab

Alma

1 darab

1 darab

1 darab

Kiwi

1 darab

1 darab

2 darab

 

Opcionális: több fehérje

Gyerekek

Tinik

Felnőttek

Mandula

5-8 mag

10 mag

5-8 mag

Tojás

1 kicsi

1 közepes

1 kicsi

Sonka

1 kicsi

57 gramm/2 szelet

28 gramm/1 szelet

Sajt

14 gramm

14 gramm

14 gramm

Mogyoróvaj

1/2 evőkanál

1 evőkanál

1/2 evőkanál

Egy pohár víz :)

Lábjegyzet

  1. Jonnalagadda SS, Harnack L, Liu RH et al (2011) Putting the whole grain puzzle together: health benefits associated with whole grains--summary of American Society for Nutrition 2010 Satellite Symposium. J Nutr. May;141(5).
  2. Tudj meg többet a tej jótékony hatásairól: http://www.milk.co.uk
  3. www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
  4. Bonnet F, Lepicard EM, Cathrin L et al (2012) French children start their school day with a hydration deficit. Ann Nutr Metab. 60(4):257-63. Assael BM, Cipolli M, Meneghelli I et al (2012) Italian Children Go to School with a Hydration Deficit. J Nutr Disorders Ther. 2:3. Barker M, Benefer M, Russell J et al (2012) Hydration Deficit After Breakfast Intake Among British. The FASEB Journal, 26: lb 395. Stookey JD, Brass B, Holliday A et al (2012) What is the cell hydration status of healthy children in the USA? Preliminary data on urine osmolality and water intake. Public Health Nutr. Nov;15(11):2148-56

Gabonapehely márkák & Termékek

KitKat product picture.png

KitKat® Cereals

3D_44277402_Carton_SoBad_NESQUIK_375g_N3_XG.png

NESQUIK gabonapehely®

CHEERIOS ZAB

CHEERIOS®

corn flakes

CORN FLAKES®

The inimitable CHOCAPIC® chocolate taste

Chocapic®

lion.png

LION® CEREALS

3d_44277811_Carton SoBad PME CINIMINI 375g N3WIT XG.png

Cini Minis®

cherry_sv.png

NESTLÉ MUSLI

Beszélgessünk