ERNÄHRUNG

Willkommen bei unserer Orientierungshilfe zur Portionsgröße von Cerealien

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Serving Sizes

Wie viel solltet ihr in eure Schale geben? Alle Cerealien haben andere Formen und Größen. In unserem Ratgeber zur Portionsgröße findet ihr die Antwort.

 

DIE RICHTIGE CEREALIENPORTION FINDEN

Eine Schüssel Cerealien als Teil eines ausgewogenen Frühstücks sorgt für einen guten Start in den Tag. Wie viele Cerealien ihr aber konsumieren solltet, hängt von eurem Energiebedarf ab. Wir haben festgestellt, dass eine 30-Gramm-Portion Cerealien gut zum Energiebedarf eines Kindes zwischen 6 und 8 Jahren passt. Das ist tatsächlich auch der Standardbezugswert, den wir auf den meisten unserer Cerealienpackungen verwenden. Dieser Bezugswert macht es leicht, die Nährwerte von Cerealien miteinander zu vergleichen.

 

METHODENAUSWAHL FÜR DIE IDEALE CEREALIENPORTION

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NR. 1: WIEGEN.

Natürlich ist die genaueste Methode, um 30 oder 45 Gramm Cerealien in eine Schüssel zu bekommen, sie zu wiegen! Wenn ihr das einmal gemacht habt, wisst ihr vermutlich, wie eine Portion in eurer Lieblingsschüssel aussieht und müsst es wahrscheinlich nicht nocheinmal tun. Um euch die Zeit zu sparen, die ihr sonst mit der Suche nach eurer Küchenwaage verbringt, haben wir noch ein paar andere Methoden, mit denen ihr ein ähnliches Ergebnis erreichen könnt. Dabei hilft euch die Tabelle zur Portionsgröße am Ende dieser Seite.

 

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NR. 2:

ABMESSEN.

Eine einfache Methode, mit der ihr erue Cerealien abmessen können, besteht darin, die Anzahl an Esslöffeln abzuzählen. Tja, das klingt einfach, bis euch einfällt, dass Löffel verschiedene Größen haben! Unser Esslöffel fasst 11,2 ml. Damit sind wir so nah wie möglich an den Esslöffeln, mit denen normalerweise gegessen wird. Hier sind die Maße des verwendeten Löffels, damit ihr besser entscheiden könnt, welchen Löffel aus Ihrer Schublade ihr zum Abmessen verwenden wollt. Sobald ihr den den richtigen Löffel auserkoren habt, seht ihr auf eurer Cerealienpackung oder in der Tabelle unten auf dieser Seite nach, wie viele Löffel in einer Portion enthalten sind.

 

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DIE ABGEZÄHLTE PORTION

NR. 3: ABZÄHLEN.

Abzählen macht Spaß, sowohl Kindern als auch Erwachsenen. Wir haben ermittelt, wie viele Cerealien-Stückchen ihr braucht, damit die gewünschte Menge in eurer Schüssel landet. Natürlich funktioniert diese Methode nur mit Cerealien, die aus etwa gleich großen und gleich schweren Stückchen bestehen. Wahrscheinlich habet ihr keine Zeit, das jeden Tag auszuprobieren. Aber am Wochenende vielleicht schon!

 

Wie viel Milch gebt ihr zu den Cerealien?

Eine 30-Gramm-Portion Cerealien passt perfekt zu 125 ml Milch. Ob ihr klassische Milch oder lieber laktosefreie Getränke wie Soja-, Kokosnuss- oder Mandeldrinks bevorzugt, versucht immer 125 ml für ein himmlisches Frühstück dazuzugeben. Erfahrt in unserem Beitrag mehr darüber, warum Cerealien und Milch so ein perfektes Paar sind und entdeckt leckere pflanzliche Alternativen.

Cerealien mit Milchalternativen zubereiten

Viele Milchalternativen enthalten weniger Kalorien als Kuhmilch. Warum erkundet ihr also nicht einmal die Welt der pflanzlichen Getränke und gebt Mandel- oder Kokosdrinks zu euren Frühstückscerealien? Die leckeren Aromen verleiten euch vielleicht auch dazu, sie im auch Kaffee zu verwenden.

Wie viele Kalorien sollte ein Frühstück haben?

Plant für eure erste Mahlzeit des Tages 300 – 400 Kalorien ein. Wenn ihr euch Cerealien schmecken lasst, ist es sehr leicht, die Anzahl der Kalorien für jedes Frühstück zu berechnen. Schaut euch die Deklarierung auf euren Cerealien und der Milch an, messt die Mengen und ihr könnt direkt herausfinden, ob ihr die empfohlene Kalorienanzahl überschreitet.

Cerealien mit Früchten zubereiten

Falls ihr fünf Portionen an Obst und Gemüse pro Tag essen wollt, schaut euch die besten Früchte fürs Frühstück an. Von exotischen Noten bis hin zu Zitrusfrüchten, könnt ihr fast jede Frucht in eure Frühstücksschale geben. Diese Kombinationen sind so lecker und farbenfroh, dass man sie immer wieder probieren möchte.

Wir hoffen, es macht euch ebenso viel Spaß, eure Schüsseln zu füllen wie sie zu leeren! Denkt dran: Es gibt viele leckere Topping-Ideen für eure Frühstückscerealien. Entdeckt sie alle!

 

BEITRÄGE ZUR ERNÄHRUNG AM FRÜHSTÜCKSTISCH

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