Hyvä aamiainen auttaa kasvamaan

Aamiaista syövä pärjää paremmin!

Lasten aivot tarvitsevat aamulla ravintoa, varsinkin jos päivä alkaa matematiikan tunnilla. Tässäpä pähkinä: kaksi lapsiryhmää sai muistitestejä ja haasteita ratkottavikseen. Mitä luulet, kumpi ryhmä pärjäsi paremmin? Aamiaista syöneet vai sen väliin jättäneet? Arvasit oikein. Aamiaispojat ja -tytöt.^[2]

Varhaista oppimista

Koska aamiaisen valmistaminen on usein helppoa, nuorimmatkin lapset voivat opetella laittamaan itselleen aamupalaa. Touhu voi välillä olla sotkuista, mutta se on osa vanhemmuuden iloja. Eikö vain...? Maidon kaataminen tai hillon levittäminen (kunhan alustana ei ole vastasilitetty työpaitasi) voi olla yllättävän hauskaa puuhaa. Ruokavalintoja ohjaamalla voi myös auttaa heitä tekemään terveitä valintoja ja oppimaan hyviä tapoja jopa loppuelämäksi.​​​​​​​^[3]

Tiesitkö tämän?

• Lapset, jotka syövät aamiaista päivän aluksi, syövät todennäköisemmin muutenkin terveellisesti.^[4]
• Säännöllisesti aamiaista syövät teini-ikäiset harrastavat todennäköisemmin liikuntaa. Kuka olisi uskonut, että teinin saa liikkumaan näin helpolla keinolla?
• Aamiaisen terveellisyys käy järkeen, mutta asia on todistettu myös tieteellisesti!^[5]

Katso kolme parasta vinkkiämme, jotka tekevät aamiaisesta päivän parhaan hetken.

1. Taiteile!

Aamut ovat monesti kiireisiä, mutta jos aikaa on, kokeile välillä tehdä lasten aamupaloista taideteoksia. Lapset haluavat jo herätessään tietää, mitä on luvassa! Voit esimerkiksi koristella lautasen hedelmänpaloilla, tehdä hymynaaman kananmunista ja paahtoleivästä tai muotoilla letut piparimuottien avulla.

2. Kaikki yhdessä...

Lapset rakastavat matkimista. Jos istut heidän seurakseen syömään aamiaista, he oppivat omat tapasi jäljittelyn kautta – ja vielä nauttivat siitä!

3. Valinnanvarassa on voimaa

Kokeile laittaa tarjolle useampia ruokia ja antaa lasten päättää, mitä he haluavat syödä. Voit vaikka laittaa esille muutamia muroja, tarjota erilaisia hedelmiä murojen sekaan tai kysyä, haluavatko he kananmunat kokkelina vai keitettyinä.

Lisää hauskoja aamiaisideoita

Alaviitteet

1. • Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302.• Serra Majem L et al (2004) Nutricion infanil y juvenile. Estudio enKid. Elsevier Espana: Volume 5.• Rampersaud GC, Pereira MA, Girard BL et al (2005) Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. J Am Diet Assoc. May;105(5):743-60.
2. Kennedy E & Davis C (1998) US Department of Agriculture School Breakfast Program. Am J Clin Nutr. Apr;67(4):798S-803S
3. Kennedy E & Davis C (1998) US Department of Agriculture School Breakfast Program. Am J Clin Nutr. Apr;67(4):798S-803S.
4. • Matthys C, De Henauw S, Bellemans M et al (2007) Breakfast habits affect overall nutrient profiles in adolescents. Public Health Nutr. Apr;10(4):413-21.• Raaijmakers LG, Bessems KM, Kremers SP et al (2010) Breakfast consumption among children and adolescents in the Netherlands. Eur J Public Health. Jun;20(3):318-24.
5. Keski-Rahkonen A, Kaprio J, Rissanen A et al (2003) Breakfast skipping and health-compromising behaviors in adolescents and adults. Eur J Clin Nutr. Jul;57(7):842-53.