Dubenėlis, pilnas Cheerios dribsnių ir pieno

    Porcijų gidas

    SVEIKI ATVYKĘ Į DRIBSNIŲ PORCIJŲ GIDĄ

    Kiek reikėtų berti į dubenį? Kiekvienas dribsnis skiriasi forma ir dydžiu, tad vadovaukitės mūsų patarimais, kad sužinotumėte atsakymą.

    APIE PORCIJOS DYDĮ

    Dubenėlis dribsnių (kaip subalansuotų pusryčių dalis) yra puikus būdas dienai pradėti, bet kiek dribsnių reikia suvalgyti turėtų priklausyti nuo jūsų energijos poreikių. Kalbant apie dribsnius, mes išsiaiškinome, kad 30 g porcija (kaip subalansuotų pusryčių dalis) atitinka visus 6–8 m. vaiko energijos poreikius. Tai yra standartinė nuoroda, kurią rašome ant daugumos mūsų pakuočių. Taip lengviau palyginti skirtingų dribsnių maistingumą.

    Tačiau energijos poreikiai gali skirtis. Pagrindiniai faktoriai, lemiantys energijos poreikį, yra amžius, dydis ir fizinės veiklos lygis. Daug paauglių ir suaugusiųjų  turi didesnį energijos poreikį nei vaikai vien dėl to, kad yra didesni. Todėl paaugliai ir suaugusieji suvalgys daugiau nei vaikai.

    Viskas labai paprasta prisiminus šiuos apytikslius porcijų kiekius: 25–30 g vaikams ir 30–40 g suaugusiems.

    Ką tai reiškia?

    Visi dribsniai skiriasi forma, dydžiu ir tankumu, tad tokia pati porcija gali atrodyti kitaip su skirtingais dribsniais. Apačioje rasite patarimus, padėsiančius įsiberti reikiamą kiekį dribsnių.

     

     

    Diagrama, rodanti, kiek gramų dribsnių reikia suaugusiems ir vaikams

    DRIBSNIŲ RELIATYVUMO TEORIJA

    Kaip ir kilogramas vinių ir plunksnų, taip ir dribsniai gali sverti tiek pat, bet kiekis atrodys skirtingas. Štai kaip atrodo 30 ir 45 g dribsnių.

    PASIRINKITE BŪDĄ SAVO PORCIJAI

    #1: SVORIS. Žinoma, pats geriausias būdas įberti 30 ar 40 g yra tiesiog pasverti. Kartą tai padarę po to žinosite, kaip atrodo jūsų mėgstamų dribsnių porcija, ir galbūt nebereikės  sverti vėliau. Taupydami jūsų laiką, kad nereiktų ieškoti virtuvinių svarstyklių, turime kelis metodus, padėsiančius pasiekti panašų rezultatą naudojant mūsų porcijų diagramą puslapio apačioje.

    Diagrama, rodanti žingsnius, kaip įsiberti reikiamą kiekį dribsnių

    ŠAUKŠTO STANDARTAS

    #2: MATAVIMAS. Paprastas būdas pamatuoti kiekį yra naudojant valgomuosius šaukštus. Tai atrodo paprasta, bet šaukštai juk yra skirtingų dydžių! Mūsų valgomasis šaukštas yra 11,2 ml (ne 15 ml kaip dauguma valgomųjų šaukštų, naudojamų gaminant), kad būtų kuo arčiau jums įprasto valgomojo šaukšto, kuriuo valgote. Čia yra mūsų naudojamo šaukšto išmatavimai, tad galite nuspręsti, kurį šaukštą matuojant pasirinkti. Atsirinkę tinkamą sekite rekomenduojama šaukštų kiekį, nurodytą ant pakuotės, arba diagramą puslapio apačioje.

    Diagrama, rodanti šaukšto ilgį, plotį it gylį centimetrais ir mililitrais

    PORCIJŲ KIEKIS

    #3: SKAIČIAVIMAS. Tai yra smagu ir vaikams patinka. Mes atradome skaičių, reikalingą norimam kiekiui  į dubenėlį įberti. Žinoma, šis būdas veikia tik tada, kai dribsniai yra įprastos formos ir maždaug panašaus svorio. Kasdien tuo gal ir neužsiimsite, bet kodėl nepabandžius savaitgalį?

    1,2,3,4! Išbandykite šį būdą juokais

    Skaičius yra apytikslis ir gali skirtis

    PORCIJŲ DIAGRAMA

    Pasirinkite savo būdą ir vadovaukitės paprasta lentele, kad gautumėte siūlomą porciją. Nesvarbu, ar matuosite valgomuoju šaukštu, ar skaičiuosite dribsnius, gausite norimą porciją. Tai nebus taip tikslu kaip svėrimas, bet padės jums pamatuoti bent apytikslį kiekį kiekvienam šeimos nariui nuo mažiausio iki didžiausio. Tikimės, kad dubenėlių pripildymu mėgausitės taip pat kaip ir jų ištuštinimu! Ir prisiminkite savo pusryčius papildyti šviežiu vaisiu ir pieno produktais. Bon appétit!

    Rekomanduojamas porcijos dydis vaikams ir suaugusiems

    PAPILDYKITE SUBALANSUOTUS PUSRYČIUS

    Puikiems pusryčiams parinkite reikiamo dydžio dubenėlius šeimai ir papildykite savo maistą šviežiais vaisiais, pieno produktais ir riešutais, jei juos mėgstate. Mėgaukitės!

    Pasikalbėkime

    Kodėl „Nestlé“ išskiria augalinį aliejų?

    Nes maisto pramonėje įprasta minėti sezoninius aliejus (kurie išgaunami tik tam tikru metų laikotarpiu). Europoje nuo šiol privaloma nurodyti, kokio tipo augaliniai aliejai naudojami kiekviename maisto produkte. Taigi etiketėse draudžiama naudoti terminą „augalinis aliejus“.

    Ar įtraukus glitimo neturinčių maisto produktų į savo racioną lengviau numesti svorio?

    Ne, glitimo neturintys produktai nėra susiję su svorio metimu. Žmonės juos renkasi dėl jautrumo glitimui arba celiakijos.

    Ar „Nestlé“ pusryčių dribsniuose yra daug cukraus?

    Mūsų dribsniuose yra cukraus, tačiau tai nėra pagrindinis naudojamas ingredientas. Pagrindinė dribsnių dalis gaminama iš grūdų, todėl jie – tikras skaidulų, vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis. Vieną vaikams ir paaugliams skirtą „Nestlé“ pusryčių dribsnių porciją vidutiniškai sudaro vos 2 arbatiniai šaukšteliai cukraus. Mes stengiamės šį kiekį sumažinti – mūsų vaikams skirti dribsniai* turės 30 proc. mažiau cukraus**, tačiau išliks tokie pat gardūs.

    Ar „Nestlé“ į glitimo neturinčius „Corn Flakes“ prideda ko nors, kas jiems suteiktų įprastų dribsnių skonį ir tekstūrą?

    Ne, mes paprasčiausiai miežių salyklą pakeitėme ruduoju cukrumi.

    Ar „augalinis aliejus“ tas pats, kas „palmių aliejus“?

    Nebūtinai. Palmių aliejus nėra vienintelis augalinis aliejus. Maiste naudojamas platus skirtingų augalinių aliejų asortimentas. Kai kurie jų sudaryti iš palmių aliejaus, tačiau ne visi. Naudojama daug kitokių aliejų, pavyzdžiui, kokosų, saulėgrąžų, rapsų.