Tėtis ir sūnus sėdi kartu ir mėgaujasi pusryčių dribsniais

    Išsilavinimas

    Atsikelkite skaniai papusryčiauti

    ZzZZZZZzzzz. Atsiprašom, ar pažadinome? Mes visi puikiai žinome, kokie irzlūs būname pabudę. Taip yra todėl, kad naktį medžiagų apykaita sulėtėja. Nepergyvenkite, nes, norėdami ją suaktyvinti, tiesiog turite pasistiprinti!

    Pusryčiai yra geriausias būdas energingai pradėti dieną

    Rekomenduojama, kad rytinis maistas sudarytų apie 20 proc. dienos energinės vertės. Jis taip pat turėtų gerokai papildyti jūsų dienos maistingųjų medžiagų kiekį, įskaitant angliavandenius, vitaminus, mineralus, baltymus ir skaidulas. Apie ketvirtadalį dienos kalcio normos vaikams reikia gauti iš pusryčių.[1] Taigi pusryčiai atlieka pakankamai didelį darbą!

    moteris, šluostanti indus po pusryčių

    Ką ryte turite rasti savo lėkštėje?

    Subalansuoti pusryčiai padeda gerai pasiruošti dienai. Kad tinkamai maitintumėtės, būtinai pasirinkite grūdų mišinį, įtraukite vaisių ir pieno.

    Skaitykite daugiauKą ryte turite rasti savo lėkštėje?

    Praleisite pusryčius – neatsigriebsite!

    Pusryčiai padeda tinkamai pradėti dieną, tad juos praleidę nesijausite taip gerai ir energingai. Jums gali atrodyti, kad atgausite prarastą energiją vėliau, tačiau tyrimai rodo, kad ryte neįsisavinus reikiamų maistinių medžiagų, organizmas sunkiai jas įsisavina vėliau.[2]

    Ar žinojote?

    yrimai rodo, kad pusryčius valgantys žmonės renkasi geresnį maistą ir jų organizmas geriau įsisavina maistines medžiagas lyginant su tais, kurie nevalgo pusryčių.[3] Tai taip paprasta!

    dubenėlis dribsnių su mėlynėmis ir avietėmis
    kviečių lauko vaizdas leidžiantis saulei

    Visa pilno grūdo istorija

    Pilno grūdo produktai turi daugiau maistingųjų medžiagų nei „baltasis maistas“. Kodėl nepabandžius ir neįvertinus pilno grūdo produktų?

    Skaitykite daugiauVisa pilno grūdo istorija

    Praleidę pusryčius nebūtinai numesite svorio!

    moteris žiūri į pieno pakelį šalia atidaryto šaldytuvo

    Pusryčių atsisakymas nėra geriausias būdas kilogramams tirpdyti. Taip yra todėl, kad, neįsisavinę maistingų medžiagų ryte, netrukus pajausite alkį.[4] Ir labai tikėtina, kad pulsite daug valgyti! Be to, tyrimai rodo, kad pusryčius valgantys žmonės linkę maitintis sveikiau nei tie, kurie juos praleidžia.[5]

    Taigi daugiau nei aišku – pusryčiai yra labai svarbi jūsų geros dienos pradžia. Kai kitą kartą pamatysite žmogų, kuris nuo pat ryto tiesiog strykčioja, kas žino – galbūt jis pradėjo dieną nuo maistingų ir sveikų pusryčių!

    Išnašos

    1. O'Neil CE, Byrd-Bredbenner C, Hayes D et al (2014) The role of breakfast in health: definition and criteria for a quality breakfast. J Acad Nutr Diet. Dec;114(12 Suppl):S8-S26
    2. Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302. • Serra Majem L et al (2004) Nutricion infanil y juvenile. Estudio enKid. Elsevier Espana: Volume 5. • Rampersaud GC, Pereira MA, Girard BL et al (2005) Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. J Am Diet Assoc. May;105(5):743-60.
    3. Bertrais S, Polo Luque ML, Preziosi P et al (2000) Contribution of ready-to-eat cereals to nutrition intakes in French adults and relations with corpulence. Ann Nutr Metab. 44(5-6):249-55. • Albertson AM et al. (2001) Ready to eat cereal consumption habits of America adults: is there a relationship with body mass index? J Am Coll Nutr, 20: 585. • Albertson AM, Anderson GH, Crockett SJ et al (2003) Ready-to-eat cereal consumption: its relationship with BMI and nutrient intake of children aged 4 to 12 years. J Am Diet Assoc. 103:1613-19.
    4. Williams PG (2014) The benefits of breakfast cereal consumption: a systematic review of the evidence base. Adv Nutr. Sep 15;5(5):636S-673S.
    5. Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, and adults. J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8.

    Also Interesting

    tėvas ir sūnus su dribsnių dubenėliais žiūri vienas į kitą ir šypsosi

    Ragauk pusryčių dribsnių – jie per skanūs, kad atsilaikytum!

     Subalansuoti pusryčiai labai svarbūs – jie suteikia visai dienai reikalingų maisto medžiagų. Sužinok, kodėl dribsniai tinka subalansuotiems pusryčiams Perskaityti visą straipsnį Ragauk pusryčių dribsnių – jie per skanūs, kad atsilaikytum!
    dubenėlis dribsnių „Cheerios“ ir braškės

    „Nestlé“ dribsniai tik gerėja

     „Nestlé“ žino, kad maistingi pusryčiai – svarbu Praneškite mums, kaip galime patobulinti savo maistingų pusryčių receptūrą. Perskaityti visą straipsnį „Nestlé“ dribsniai tik gerėja
    du maži vaikai, žaidžiantys apsirengę popierinius šarvus

    Organizmui naudingos maisto medžiagos!

     Maisto medžiagos itin svarbios mūsų sveikatai palaikyti. Sužinokite daugiau apie „Nestlé“ dribsniuose esantį tinkamą vitaminų ir mineralų kiekį. Perskaityti visą straipsnį Organizmui naudingos maisto medžiagos!

    Pasikalbėkime

    Kodėl „Nestlé“ išskiria augalinį aliejų?

    Nes maisto pramonėje įprasta minėti sezoninius aliejus (kurie išgaunami tik tam tikru metų laikotarpiu). Europoje nuo šiol privaloma nurodyti, kokio tipo augaliniai aliejai naudojami kiekviename maisto produkte. Taigi etiketėse draudžiama naudoti terminą „augalinis aliejus“.

    Ar įtraukus glitimo neturinčių maisto produktų į savo racioną lengviau numesti svorio?

    Ne, glitimo neturintys produktai nėra susiję su svorio metimu. Žmonės juos renkasi dėl jautrumo glitimui arba celiakijos.

    Ar „Nestlé“ pusryčių dribsniuose yra daug cukraus?

    Mūsų dribsniuose yra cukraus, tačiau tai nėra pagrindinis naudojamas ingredientas. Pagrindinė dribsnių dalis gaminama iš grūdų, todėl jie – tikras skaidulų, vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis. Vieną vaikams ir paaugliams skirtą „Nestlé“ pusryčių dribsnių porciją vidutiniškai sudaro vos 2 arbatiniai šaukšteliai cukraus. Mes stengiamės šį kiekį sumažinti – mūsų vaikams skirti dribsniai* turės 30 proc. mažiau cukraus**, tačiau išliks tokie pat gardūs.

    Ar „Nestlé“ į glitimo neturinčius „Corn Flakes“ prideda ko nors, kas jiems suteiktų įprastų dribsnių skonį ir tekstūrą?

    Ne, mes paprasčiausiai miežių salyklą pakeitėme ruduoju cukrumi.

    Ar „augalinis aliejus“ tas pats, kas „palmių aliejus“?

    Nebūtinai. Palmių aliejus nėra vienintelis augalinis aliejus. Maiste naudojamas platus skirtingų augalinių aliejų asortimentas. Kai kurie jų sudaryti iš palmių aliejaus, tačiau ne visi. Naudojama daug kitokių aliejų, pavyzdžiui, kokosų, saulėgrąžų, rapsų.