BESLENME

Önerilen Kahvaltılık Gevrek Porsiyon Rehberi

Paylaş
Önerilen Kahvaltılık Gevrek Porsiyon Rehberi

Kâseye ne kadar koymalısınız? Kahvaltılık gevrekler farklı şekil ve boyutlarda olduğundan, cevabı bulmak için kahvaltılık gevrek porsiyon ipuçlarımızı kullanın.

UYGUN KAHVALTILIK GEVREK PORSİYONUNU BULMA

 

Dengeli bir kahvaltının parçası olarak bir kâse kahvaltılık gevrek güne başlamanın harika bir yoludur, ancak ne kadar kahvaltılık gevrek tüketeceğiniz günlük enerji ihtiyaçlarınıza bağlı olmalıdır. Konu kahvaltılık gevrek olunca dengeli bir kahvaltının parçası olarak 6-8 yaş arasındaki bir çocuğun enerji ihtiyaçlarına 30 gramın uygun olduğunu bulduk. Aslına bakılırsa bu çoğu kahvaltılık gevrek paketimizde kullandığımız standart porsiyondur. Bu referans değeri bir kahvaltılık gevreğin besin değerini diğeriyle karşılaştırmayı kolaylaştırır.

İDEAL KAHVALTILIK GEVREK PORSİYONU BULMA YÖNTEMİNİ SEÇ
İDEAL KAHVALTILIK GEVREK PORSİYONU BULMA YÖNTEMİNİ SEÇ

#1: TART.

Bir kâseye 30-45 gram kahvaltılık gevrek koymanın elbette en doğru yolu tartmaktır! Bunu bir kez yaptınız mı en sevdiğiniz kâsenizde kahvaltılık gevreğinizin porsiyonunun ne kadar göründüğünü bileceksiniz ve muhtemelen tekrar yapmanız gerekmeyecektir. Ancak mutfak tartınızı ararken zaman kaybetmemeniz için benzer bir sonuca ulaşabileceğiniz bazı diğer yöntemlerimiz var. Bu sayfanın altındaki kahvaltılık gevrek rehber tablosundan faydalanın.

KAŞIK STANDARDI
KAŞIK STANDARDI

#2: ÖLÇ.

Bir kâseye 30-45 gram kahvaltılık gevrek koymanın elbette en doğru yolu tartmaktır! Bunu bir kez yaptınız mı en sevdiğiniz kâsenizde kahvaltılık gevreğinizin porsiyonunun ne kadar göründüğünü bileceksiniz ve muhtemelen tekrar yapmanız gerekmeyecektir. Ancak mutfak tartınızı ararken zaman kaybetmemeniz için benzer bir sonuca ulaşabileceğiniz bazı diğer yöntemlerimiz var. Bu sayfanın altındaki kahvaltılık gevrek rehber tablosundan faydalanın.

PORSİYON ÇİZELGESİ
PORSİYON SAYISI

#3: SAY.

Saymak eğlencelidir ve çocuklar buna bayılır. Kâseye istenen ağırlığı koymak için gereken parça sayısını bulduk. Elbette bu yöntem sadece hepsi yaklaşık aynı ağırlıktaki normal kahvaltılık gevrek parçalarında işe yarar. Her gün bunu yapmak için zamanınız olmayabilir, ama hafta sonları denemeye ne dersiniz?

Kahvaltılık gevreğinizle ne kadar süt alıyorsunuz?

 

30 gramlık kahvaltılık gevrek porsiyonu 125 ml'lik süt ile güzel gider. Hayvansal süt ürünü veya soya, hindistancevizi veya bademli içecekler gibi laktozsuz içecek olması fark etmeksizin; eşsiz bir kahvaltı için 125 ml sıvı koymayı amaçlayın. Kahvaltılık gevrek ve süt hakkındaki yazımızda bunların neden bu kadar iyi bir çift olduğunu öğrenin ve kahvaltılık gevreklerle deneyebileceğiniz bitkisel kaynaklı içecekleri keşfedin.  

Kahvaltılık gevreklerin alternatif süt içecekleriyle servisi

 

Çoğu alternatif süt içeceği inek sütünden daha az kalorilidir. O zaman bitkisel kaynaklı içecekler dünyasına dalmaya ve kahvaltılık gevrek kâselerinize badem veya hindistancevizi içecekleri eklemeye ne dersiniz? Bunların heyecan verici tadı kahvenizde de onları kullanmaya ilham verecek!

Kahvaltı kaç kalori olmalı?

 

Günün ilk öğünü için 300-400 kalori hedefleyin. Kahvaltılık gevreklerin tadını çıkarırken her kahvaltı için kalorilerin sayısını hesaplamak çok kolaydır. Kahvaltılık gevrek ve sütünüzdeki etiketlere bakın, miktarları ölçün ve önerilen kalori sayısının üzerinde olup olmadığınızı doğrudan görebilirsiniz.

Kahvaltılık gevrekleri meyvelerle servis etme

 

Günde beş porsiyon sebze ve meyveyi hedefliyorsanız kahvaltı için en iyi meyvelere göz atın. Egzotik tatlardan narenciyeli kahvaltılara, kahvaltılık gevrek kâsenize yeryüzündeki hemen hemen her meyveyi ekleyebilirsiniz. Bu kombinasyonlar öyle renk ve lezzet dolu olur ki tekrar tekrar denemek isteyeceksiniz.

Kâselerinizi boşaltmak kadar doldurmaktan da keyif alacağınızı umuyoruz! Unutmayın ki kahvaltılık gevreğinize ekleyebileceğiniz leziz pek çok fikir vardır. Bunların hepsini keşfedin, ileri!