Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
RAVITSEMUS

VALMISTA TASAPAINOINEN AAMIAINEN

tämä ystäviesi kanssa
VALMISTA TASAPAINOINEN AAMIAINEN

Hyvää huomenta, olet herännyt! Kömmit pois peiton alta ja olet valmis uuteen päivään. Aamuaterian on pitkien yöunien jälkeen käynnistettävä taas kaikkien moottorit. Mietitkö, millainen on tasapainoinen aamiainen? Lue lisää…

MISTÄ TASAPAINOINEN AAMIAINEN KOOSTUU?

 

Tasapainoinen aamiainen käynnistää sinun ja perheesi päivän mukavalla tavalla. Aamiaisen tulisi sisältää hiilihydraatteja, kuitua, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Niitä on monissa elintarvikkeissa, ja voit valita niistä haluamasi, kunhan valitset eri aamiaisruokaryhmistä, kuten viljoista, hedelmistä ja maitotuotteista, ja nautit tietysti myös lasin vettä.

Yksi oikeankokoinen annos kustakin yllä mainitusta ryhmästä riittää, ja koko perhe on valmiina päivää varten. Katso alta, mihin tämä perustuu, ja tutustu herkullisiin ja tasapainoisiin aamiaisideoihin.

Tasapainoiset aamiaisideat.

ALOITA VILJALLA

Viljat, kuten kaura, maissi, vehnä ja ohra, ovat tärkeä osa ruokavaliotasi, etenkin täysjyväviljat[1]. Jos haluat hyvää tekevän, tasapainoisen ja viljaa sisältävän aamiaisen, valitse kulhollinen täysjyväviljasta valmistettuja aamiaismuroja tai viipale täysjyväpaahtoleipää.

TANKKAA HEDELMILLÄ

Aamiainen on mainio tapa nauttia yksi päivän viidestä hedelmäannoksesta. Vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja sisältävät hedelmät ovat loistava lisäys tasapainoiseen aamiaiseen. Yritä syödä kauden hedelmiä, sillä ne ovat vastuullisempi valinta, maistuvat paremmilta ja antavat lapsellesi mahdollisuuden oppia lisää eri vuodenaikojen kauneudesta. Kun valinnanvaraa on niin paljon, upean hedelmäherkun valmistaminen ei ole vaikeaa. Voit leikata perheen pienimmille heidän suosikkihedelmiään palasiksi, joita on helppo lisätä murojen tai jogurtin sekaan. Maukasta!

 

 

HERKULLISET MAITOTUOTTEET

Maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia hampaiden ja luuston terveyden ylläpitämiseksi, ja ne ovat osa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja. Maitotuotteet ovat myös hyvä proteiininlähde, ja ne sopivat erinomaisesti osaksi aamiaista[2]. Maito sopii hyvin nautittavaksi murojen kanssa, mutta oletko kokeillut lisätä muroihin lusikallisen jogurttia? Juusto sopii sämpylöiden lisäksi hienosti myös aamiaisella paahtoleivän päälle.

LISÄÄ PROTEIINIA

Lisää aamiaiseesi kinkkuviipale, kananmuna tai pieni kourallinen manteleita, niin saat siitä täydellisen tasapainoisen!

Ja muista myös lasillinen vettä.
Ruokaherkkuja on mukava ajatella, mutta juomista ei sovi unohtaa. Yleinen suositus on juoda noin kaksi litraa vettä päivässä[3].

TASAPAINOTA AAMIAISESI LISÄÄMÄLLÄ MUROIHISI HERKULLISIA LISUKKEITA

Chopped nuts
circle
HIENONNETTUJA PÄHKINÖITÄ

ROUSKUVA AAMIAINEN

Lisää muroihisi rouskuvaa proteiinia. Cashewpähkinät, mantelit ja saksanpähkinät ovat tietenkin herkullisia, mutta lisäksi saat niiden avulla lisättyä ruokavalioosi myös proteiinia. Nauti siis rapeasta aamiaisesta lisäämällä lempimuroihisi suosikkipähkinöitäsi.

Peanut butter
circle
MAAPÄHKINÄVOI

PEHMEÄN PÄHKINÄINEN MAKU

Aamiaismurot. Lisää maapähkinävoita maitoon ja liuota seosta pannulla keskilämmöllä, ennen kuin kaadat sen lempimurojesi päälle! Tai sekoita sitä hedelmiin ja päällystä murot seoksella.

iogurt
circle
LISÄÄ MUROIHISI

JOGURTTIA, JOSTA SAAT PROTEIINIA

Jogurtti sopii hyvin murojen lisukkeeksi, sillä se on proteiinin ja kalsiumin lähde. Piditpä sitten klassisista SHREDDED WHEAT -muroista tai makunystyröitä kutkuttavista CINI MINIS -muroista, lisää niiden joukkoon lusikallinen kreikkalaista jogurttia ja nauti tasapainoisesta muroaamiaisesta, jossa on enemmän proteiinia ja makua.

HEDELMÄT MUROJEN LISUKKEINA

banana
circle
BANAANIT

Jo pelkkä banaanin luonnollinen makeus on riittävän hyvä syy lisätä muutama viipale lempimuroihisi. Mutta varsinkin sen kuitupitoisuus tekee siitä niin suositun tasapainoisen aamiaisen ainesosan. Ja kaikki voittavat!

blueberry
circle
MUSTIKAT

Maineensa veroinen lisuke. Kourallisesta mustikoita saat C-vitamiinia, puhumattakaan niiden ainutlaatuisesta mausta. Voit myös murskata ne saadaksesi enemmän makua.

raisins
circle
RUSINAT

Älä anna pienen koon hämätä. Rusinat ovat luonnostaan makeita, joten ne ovat loistava valinta perheen pienimpien makeannälkään. Rusinoita voi myös säilyttää kaapissa melko pitkään, joten ne ovat aina käytettävissä piristämään aamiaismuroja.

chia
circle
CHIASIEMENET

Nämä pienet mustavalkoiset siemenet ovat valloittaneet nopeasti koko elintarvikemaailman. Eikä ihmekään, sillä yksi kupillinen chiasiemeniä sisältää runsaasti kuitua ja proteiinia. Jos siis haluat runsaskuituisen aamiaisen, voit huoletta lisätä niitä seuraavaan murokulhoosi.

RIPOTELTAVIA MUROJEN LISUKKEITA

cinamon
circle
KANELI

Kaneli on loistava valinta aamiaisen piristämiseen. Olemme tehneet siitä CINI MINIS -murojemme tähden, mutta voit lisätä teelusikallisen kanelia aamiaismuroihisi myös itse ja antautua ihanan kanelisen maun vietäväksi.

cocoa powder
circle
KAAKAOJAUHE

Varmista, että kaakaojauhetta on aina saatavilla. Sen intensiivisen suklainen maku on tuttu kuumista juomista, mutta se tarjoaa myös jännittävän uuden vivahteen aamumuroihisi. Lisää suosikkihedelmiäsi ja ‑pähkinöitäsi murojen sekaan ja ripottele päälle kaakaojauhetta!

Alaviitteet