Aloita päivä hyvällä aamiaisella

Aamiaisen tulisi useiden suositusten mukaan kattaa noin 20 % päivän energiantarpeestasi. Sen tulisi myös kattaa merkittävä osa päivittäisestä ravinnonsaannistasi mm. hiilihydraattien, vitamiinien, kivennäisaineiden, proteiinin ja ravintokuidun osalta. Lasten tulisi lisäksi saada aamiaisella jopa neljännes päivän kalsiumista^[1]. Niinpä aamiaisella on melkoinen merkitys!

Aamiainen tarjoaa perustan koko päivälle, siksi jättämällä sen väliin jäät paitsi paljosta tärkeästä. Saatat ajatella korvaavasi puutteet myöhemmin, mutta tutkimukset osoittavat, että jos et saa oikeita ravinteita heti aamulla, niitä on vaikea korvata päivän mittaan.^[2]

Tiesitkö?

Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka syövät aamiaista, tekevät parempia ateriavalintoja ja saavat enemmän eri ravinteita kuin aamiaisen väliin jättäneet.^[3] Niin yksinkertaista se on!

Aamiaisen syömättä jättäminen ei ole erityisen hyvä laihdutuskeino. Jos et saa oikeita ravinteita pian heräämisen jälkeen, nälkä kasvaa aamun mittaan.^[4] Nälkäisenä annat helpommin periksi houkutuksille! Lisäksi tutkimukset kertovat, että aamiaista syövät ihmiset syövät usein muutenkin terveellisemmin kuin aamiaisen väliin jättävät.^[5]

Aamiainen tarjoaa siis tosiaankin loistavan alun päivään. Kun näet jonkun näyttävän erityisen pirteältä heti aamusta, kenties hän on aloittanut päivänsä ravitsevalla ja tasapainoisella aamiaisella!

Alaviitteet

1. O'Neil CE, Byrd-Bredbenner C, Hayes D et al (2014) The role of breakfast in health: definition and criteria for a quality breakfast. J Acad Nutr Diet. Dec;114(12 Suppl):S8-S26
2. Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302. • Serra Majem L et al (2004) Nutricion infanil y juvenile. Estudio enKid. Elsevier Espana: Volume 5. • Rampersaud GC, Pereira MA, Girard BL et al (2005) Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. J Am Diet Assoc. May;105(5):743-60.
3. Bertrais S, Polo Luque ML, Preziosi P et al (2000) Contribution of ready-to-eat cereals to nutrition intakes in French adults and relations with corpulence. Ann Nutr Metab. 44(5-6):249-55. • Albertson AM et al. (2001) Ready to eat cereal consumption habits of America adults: is there a relationship with body mass index? J Am Coll Nutr, 20: 585. • Albertson AM, Anderson GH, Crockett SJ et al (2003) Ready-to-eat cereal consumption: its relationship with BMI and nutrient intake of children aged 4 to 12 years. J Am Diet Assoc. 103:1613-19.
4. Williams PG (2014) The benefits of breakfast cereal consumption: a systematic review of the evidence base. Adv Nutr. Sep 15;5(5):636S-673S.
5. Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, and adults. J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8.