¿Cuánto cereal debes poner en el tazón? Cada cereal tiene forma y tamaño distintos; prueba nuestros consejos para encontrar la porción ideal…
ENCONTRANDO LA PORCIÓN ADECUADA DE CEREAL
Un tazón de cereal como parte de un desayuno equilibrado es una excelente forma de comenzar el día, pero la cantidad debe depender de tus necesidades energéticas. Hemos comprobado que una porción de 30 gramos se ajusta bien a las necesidades de energía de un niño entre 6 y 8 años como parte de un desayuno balanceado. De hecho, esta es la referencia estándar que usamos en la mayoría de nuestros empaques, lo que facilita comparar los valores nutricionales entre cereales.
Sin embargo, las necesidades energéticas varían. Algunos factores clave son la edad, el tamaño y el nivel de actividad. Muchos adultos y adolescentes requieren más energía que los niños, simplemente porque son más grandes.
Por ello, es probable que consuman más cereal, y recomendamos porciones mayores. Recuerda esta guía aproximada: 25 a 30 gramos para niños y 30 a 45 gramos para adultos.
¿Qué significa esto para tu cereal favorito? Cada cereal tiene forma, volumen y densidad distintos, por lo que la misma porción puede verse diferente.
ELIGE UN MÉTODO PARA OBTENER TU PORCIÓN IDEAL DE CEREAL
#1: PESO.
Por supuesto, la forma más precisa de obtener 30 o 45 gramos de cereal en un tazón es pesarlo. Una vez que lo hagas, sabrás cómo luce la porción en tu tazón favorito y probablemente no necesitarás repetirlo. Pero para ahorrarte tiempo buscando la báscula, tenemos otros métodos que te ayudarán a lograr un resultado similar, con la ayuda de nuestra tabla de porciones al final de esta página.
EL ESTÁNDAR DE LA CUCHARA
#2: MEDIDA.
Una forma sencilla de medir tu cereal es usar cucharadas. Parece fácil, hasta que recuerdas que las cucharas vienen en diferentes tamaños. Nuestra cucharada mide 11,2 ml (y no 15 ml, como suele usarse en cocina), para acercarse lo más posible a las cucharas que usas para comer. Aquí están las dimensiones de la cuchara que usamos, para que elijas la adecuada. Una vez que la tengas, consulta el empaque de tu cereal o la tabla al final de esta página para saber cuántas cucharadas equivalen a una porción.
LOS NÚMEROS DE LAS PORCIONES
#3: CONTAR.
Contar puede ser divertido y a los niños les gusta. Hemos calculado cuántas piezas necesitas para alcanzar el peso deseado en el tazón. Por supuesto, este método solo funciona con cereales de piezas regulares y peso similar. Puede que no tengas tiempo para hacerlo todos los días, pero ¿por qué no intentarlo el fin de semana?
GUÍA DE PORCIONES DE CEREAL SIMPLIFICADA
Elige tu método y usa esta tabla sencilla para obtener la porción recomendada de cereal. Ya sea que midas por cucharadas o por piezas, encontrarás la porción sugerida para tu cereal favorito. No es tan preciso como pesar, pero te ayudará a calcular una porción aproximada para todos, desde el más pequeño hasta el mayor de la familia. ¡Esperamos que disfrutes llenar tu tazón tanto como vaciarlo! Y recuerda completar tu desayuno con fruta fresca, lácteos o bebida vegetal y, si quieres, un puñado de frutos secos. ¡Buen provecho!
¿Cuánta leche debes añadir al cereal?
Una porción de 30 gramos de cereal combina perfectamente con 125 ml de leche. Ya sea que prefieras la versión láctea o bebidas sin lactosa como soja, coco o almendra, procura servir 125 ml para un desayuno delicioso. Descubre por qué son la pareja perfecta en nuestro artículo sobre cereal y leche, y conoce opciones vegetales que puedes probar con tus cereales.
Comer cereales con bebidas vegetales
Muchas bebidas vegetales tienen menos calorías que la leche tradicional. ¿Por qué no probar opciones como almendra o coco en tu tazón de cereales? Sus sabores únicos te animarán a usarlas también en tu café.
¿Por qué probar diferentes toppings para tu cereal?
Los toppings son una excelente forma de dar más equilibrio a tu tazón de cereal. Combínalo con leche, fruta, una fuente de proteína y un vaso de agua. Los toppings pueden añadir nutrientes extra, más sabor o volumen. Hay muchas opciones: frutos secos picados, yogur griego bajo en grasa, canela en polvo o frutas frescas. ¡Las posibilidades son infinitas!
Comer cereales con frutas
Si buscas alcanzar tus cinco porciones de frutas y verduras al día, ¡empieza con la primera comida! Descubre las mejores frutas para el desayuno. Desde toques exóticos hasta opciones cítricas, puedes añadir casi cualquier fruta a tu tazón de cereal. Estas combinaciones están llenas de sabor y color, ¡querrás repetirlas una y otra vez!
Recuerda que hay muchas ideas deliciosas de toppings para cereal que puedes agregar a tu desayuno. ¡Explora, mezcla y encuentra tu favorita!
¿Qué hace realmente saludable un desayuno? La Iniciativa Internacional de Investigación sobre el Desayuno (IBRI)
En CPW, prometemos hacer el desayuno mejor. Pero ¿cómo se ve realmente un desayuno nutricionalmente mejor?
El IBRI, dirigido por expertos en nutrición de renombre mundial, nos ha ayudado a responder esta pregunta.
En esta página podrás descubrir exactamente qué constituye un desayuno saludable y mucho más.
