Colazione
Porzioni di cereali. Quanti in una tazza?
Grande, media, piccola... quante volte ti sarai chiesto quale fosse la giusta quantità di cereali? Una tazza piena di cereali può voler dire tutto. 30 grammi di cereali possono sembrare davvero pochi in una tazza molto grande, ma potrebbero essere giusti in una tazza più piccola. Inoltre, bambini e adulti non hanno le stesse necessità. Cosa fare allora?
Andrà benissimo!
Al mattino ci sono troppe cose da fare per mettersi anche a pesare i cereali! Non preoccuparti: usa un cucchiaio o una tazza, due modi semplici per avere la dose raccomandata per la colazione di tutti. Facile!
Una bella tazza di cereali!
Usa una tazza vuota per prendere la quantità che ti serve. Per prima cosa, cerca di capire quanti cucchiai di cereali ti servono per riempire la tazza, prendendone uno per volta. Ora sai che se vuoi una porzione da 5 cucchiai e tu hai una tazza da 10 cucchiai, ti serve mezza tazza. Semplice, e non servono proporzioni!
Quanti cucchiai dovresti servire?
Fiocchi, ciambelline e palline.... cereali leggeri, freschi e croccanti
- Quanti dovrei darne ai bambini?
Da 7 a 10 cucchiai, a seconda dell'età.
- Quanti per gli adulti?
Da 9 a 14 cucchiai.
Cereali soffiati e quadrati... alcuni con un ripieno goloso
- Quanti dovrei darne ai bambini?
Da 6 a 9 cucchiai, a seconda dell'età.
- Quanti per gli adulti?
Da 8 a 12 cucchiai.
Ma non preoccuparti, non devi memorizzare tutti questi numeri! L'indicazione su quanti cucchiai utilizzare è presente su tutte le nostre confezioni di cereali Nestlé.
Lo
sapevi?
Santo grano!
Il grano è il cereale più coltivato al mondo. Cresce su oltre il 17% dei terreni coltivati ed è l'alimento di base per il 35% della popolazione mondiale. Fornisce più calorie e proteine nella dieta mondiale di qualsiasi altra coltivazione.
Un sacco di grano
Un bushel di grano contiene circa un milione di singoli chicchi di frumento integrale.
Aiutare i bambini a servirsi la giusta porzione da soli
Per i più piccoli misurare la giusta quantità di cereali può essere dura: la confezione è grande e le loro braccia sono ancora piccole, così è facile farsi prendere la mano! Ma ci sono due cose che puoi fare per rendere tutto più semplice:
Aiuta i tuoi bambini a imparare una nuova abitudine: il latte si versa prima. Così non sarà più facile riempire troppo la tazza. Resta nei paraggi e tienili sempre d'occhio per assicurarti che non combinino disastri :)
Conta alla rovescia
Prova a contare il numero dei cucchiai di cereali versati nella tazza. ...3, 2, 1... il gioco è fatto!
Vai al livello successivo!
Le porzioni possono essere un'illusione ottica: la stessa quantità di cereali può sembrare poca in una tazza grande, ma può anche sembrare sostanziosa in una piccola. Dai ai tuoi bambini una tazza che sembri piena quando contiene la giusta porzione.
Ora puoi dare alla tua famiglia esattamente la giusta porzione di cereali ogni mattina. Semplice!
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Oltre ad essere una scelta sana per chi vuole ridurre la quantità di glutine nella propria dieta e per chi soffre di celiachia o di intolleranza al glutine, i Corn Flakes Gluten Free sono arricchiti con vitamine del gruppo B, acido folico e ferro.
Due cose da ricordare: Cerca i prodotti che contengano la parola "integrale" sull'etichetta e insieme al nome del cereale, come "frumento integrale" o "pane integrale". Se i cibi contengono più di un ingrediente, assicurati che il frumento integrale compaia in alto nell'elenco degli ingredienti. Più frumento integrale è stato utilizzato, prima compare nell'elenco ingredienti. E cerca la percentuale di frumento integrale. Dovresti trovare anche quella nell'elenco degli ingredienti.
Le persone affette da celiachia o comunque sensibili al glutine devono evitarlo, ma c'è anche chi sceglie liberamente di non mangiarne. I cibi a base di frumento integrale possono essere adatti a tutti (ad eccezione di chi deve seguire una dieta specifica), perché contengono le sostanze nutrienti in tutte e 3 le parti del grano. I cereali sono uno degli "ingredienti" fondamentali della dieta mediterranea e i nutrizionisti raccomandno di introdurre nella propria dieta quelli integrali.
Sì, "fortifichiamo" i nostri cereali aggiungendo alcune vitamine e minerali. La quantità aggiunta può variare a seconda della regolamentazione del paese. Quando una vitamina o un minerale è aggiunto ad uno dei nostri cereali, ci assicuriamo che fornisca almeno il 15% del valore nutritivo di riferimento per quella sostanza nutritiva.
