Veiviser til porsjonsstørrelse | Nestlé® frokostblandinger

FINN RIKTIG PORSJONSSTØRRELSE MED FROKOSTBLANDING

En tallerken med frokostblanding som en del av en balansert frokost, er en utmerket måte å starte dagen på, men hvor mye frokostblanding du spiser avhenger av energibehovet ditt. Når det gjelder frokostblanding, har vi sett at en servering på 30 gram stemmer godt overens med energibehovet til barn i 6–8-årsalderen som en del av en balansert frokost. Dette er faktisk standardreferansen vi bruker for porsjonsstørrelse på de fleste pakkene med frokostblanding. Denne referanseverdien gjør det lettere å sammenligne næringsinnholdet i de ulike frokostblandingene.

Energibehov vil variere alder, størrelse og aktivitetsnivå er noen hovedfaktorer som bestemmer energibehovet. Mange voksne og tenåringer har et høyere energibehov enn barn, rett og slett fordi de er større. Konsekvensen er at tenåringer og voksne sannsynligvis vil spise mer enn barn, og av den grunn anbefaler vi større porsjonsstørrelser på frokostblandingen.

Gjør det enkelt for deg selv ved å huske denne omtrentlige porsjonsveilederen for frokostblanding: 25 til 30 gram for barn og 30 til 45 gram for voksne.

Hva betyr det for din favorittfrokostblanding?

Hver frokostblanding har ulik fasong, volum og dermed tetthet, så samme porsjonen kan se forskjellige ut.

VELG EN METODE FOR Å FINNE DEN IDEELLE PORSJONSSTØRRELSEN

#1: VEKT.

Den mest nøyaktige måten å få 30 eller 45 gram frokostblanding i en tallerken på, er å veie. Når du har gjort det én gang, vet du hvordan porsjonen din ser ut i tallerkenen, og kanskje slipper du å veie igjen? Kanskje du ikke trenger å bruke tid på å finne frem kjøkkenvekten. Det finnes andre metoder du kan bruke for å få et bra resultat, som ved å bruke porsjonsguiden nederst på denne siden.

EN SKJESTANDARD

#2: MÅL.

Helppo tapa mitata muroannos on mitata se ruokalusikallisina. Kuulostaa helpolta, kunnes muistaa, että lusikat ovat eri kokoisia! Meidän käyttämämme ruokalusikka on 11,2 ml (eikä 15 ml, jota usein käytetään ruoanlaitossa), jotta se vastaisi mahdollisimman hyvin niitä ruokalusikoita, joita tavallisesti käytät syömiseen. Tässä ovat käyttämämme lusikan mitat, jotta voit valita laatikostasi oikean lusikan annoksen mittaamiseen. Kun olet löytänyt oikean lusikan, tarkista muropakkauksestasi tai tämän sivun alaosan taulukosta, montako lusikallista on yhdessä annoksessa.

PORSJONSTALLENE

#3: TELL.

Det er moro å telle og barna elsker det. Vi har beregnet hvor mange biter som trengs for å få ønsket vekt i tallerkenen. Denne metoden fungerer selvsagt kun på frokostblandinger som består av biter som veier omtrent det samme. Du har kanskje ikke tid til å gjøre det hver dag, men hvorfor ikke prøve det i helgen?

PORSJONSDIAGRAMMET

Velg din metode og bruk det enkle diagrammet for å få anbefalt porsjonsstørrelse med frokostblanding. Enten du måler antall spiseskjeer eller antall biter, vil du finne den anbefalte porsjonsstørrelsen på din favoritt frokostblanding. Det er ikke like nøyaktig som å bruke kjøkkenvekten, men det gir deg en omtrentlig porsjonsstørrelse for både den yngste og eldste i familien. Vi håper at du har like mye glede av å fylle opp tallerkenen din som du har av å tømme den. Og husk å gjøre frokosten enda bedre ved å tilsette fersk frukt, melkeprodukter eller alternative proteindrikker. Hvis du er opptatt av ekstra protein i kostholder er en neve nøtter en god kilde. God appetitt!

Hvor mye melk er passe på frokostblandingen?

Til en porsjon frokostblanding på 30 gram passer det bra med 125 ml melk. Enten du foretrekker melk, laktosefri melk, plantebasert som soya- eller mandeldrikk, eller kokosmelk, er 125 ml passer mengde for en himmelsk frokost med frokostblanding. Finn ut hvorfor frokostblanding og melk passer som hånd i hanske, og oppdag de smakfulle plantebaserte drikkene du kan prøve på frokostblandingen.

Servering av frokostblanding med plantebaserte alternativer

Mange plantebaserte melkedrikker inneholder færre kalorier enn melk fra dyr. Så hvorfor ikke utforske verden av plantebaserte alternativer og helle mandel- eller kokosdrikk over frokostblandingene dine? De spennende smakene vil kanskje friste deg til å bruke dem i kaffen også!

Miksi kokeilla erilaisia murojen päällysteitä?

Murojen päällysteet ovat loistava tapa lisätä tasapainoa murokuppiisi. Pyri tarjoamaan muuriosi maidon, hedelmien, proteiininlähteen ja lasillisen veden kanssa.
Murojen päällysteitä voi käyttää lisäämään ravintoaineita, tuomaan enemmän makua tai tekemään annoksesta täyttävämmän. Päällysteitä on monenlaisia — hienonnetuista pähkinöistä vähärasvaiseen kreikkalaiseen jogurttiin, kanelijauheesta tuoreisiin marjoihin — vaihtoehtoja riittää!

Servere frokostblandinger med frukt

Hvis du sikter mot fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, aloita päivän ensimmäisestä ateriasta!! Ta en titt på frukter som passer til frokost. Fra eksotiske smaker til sitrusfriske kombinasjoner – du kan tilsette nesten hvilken som helst frukt i frokostblandingen din. Disse kombinasjonene er så fulle av smak og farger at du vil ha lyst til å prøve dem igjen og igjen.

Husk at det finnes mange smakfulle idéer til topping du kan legge til frokostblandingen din. Utforsk dem alle, neste!

Hva er det egentlig som utgjør en smart frokost? International Breakfast Research Initiative (IBRI)

HVA UTGJØR EN BALANSERT FROKOST?

Vi i CPW lover å forbedre frokosten. Men hva er egentlig en ernæringsmessig bedre frokost? IBRI, som ledes av verdenskjente ernæringseksperter, har hjulpet oss med å svare på dette spørsmålet. På denne siden finner du ut nøyaktig hva en næringsrik frokost består av, med mer.

LES MER