Śniadanie
Po dobrym śnie – dobre śniadanie
ZzZZzz... Czyżbyśmy Cię obudzili? Wszyscy znamy to uczucie lekkiego oszołomienia po przebudzeniu. Jest ono spowodowane nocnym spowolnieniem przemiany materii. Ale to nie problem: aby się zregenerować, wystarczy zastrzyk energii!
Śniadanie to świetny sposób na udane rozpoczęcie dnia
Zaleca się, aby poranny posiłek zaspakajał około 25–30% naszego dziennego zapotrzebowania na energię. Powinien też dostarczyć nam znacznej ilości składników odżywczych, w tym węglowodanów, błonnika, białka, witamin i składników mineralnych. W przypadku dzieci śniadanie powinno zapewniać do jednej czwartej dziennego zapotrzebowania na wapń[1]. A zatem śniadanie to całkiem poważna sprawa!
Pomijasz śniadanie – wiele Cię omija
Śniadanie pomaga przygotować się na resztę dnia. Jeśli z niego zrezygnujesz, zabraknie Ci niezbędnej energii. Może myślisz, że w ciągu dnia uda Ci się to nadrobić. Badania wykazały jednak, że jeśli nie zapewnisz organizmowi odpowiednich składników odżywczych z rana, w ciągu dnia nie będzie to takie proste. [2]
Czy wiesz, że...?
Badania potwierdzają, że osoby jedzące śniadania na ogół odżywiają się bardziej racjonalnie i przyjmują więcej cennych składników odżywczych niż osoby, które nie jedzą śniadań.[3] To takie proste!
Pomijanie śniadania niekoniecznie pomaga w zrzuceniu kilogramów!
Rezygnowanie ze śniadania to zły sposób na odchudzanie. Jeśli zaraz po przebudzeniu pozbawisz swój organizm składników odżywczych, później poczujesz głód[4]i najprawdopodobniej ulegniesz pokusie, by coś podjadać! Co więcej, badania wskazują, że osoby jedzące śniadanie na ogół odżywiają się zdrowiej niż ci, którzy nie mają takiego nawyku. [5]
Jak widzisz, śniadanie to naprawdę dobry sposób na udany start dnia. Kiedy następnym razem zobaczysz osobę, która rano energicznie stawia każdy krok, to kto wie... może rozpoczęła dzień od pożywnego, zrównoważonego śniadania!
Related Articles
Footnotes
- ^ O'Neil CE, Byrd-Bredbenner C, Hayes D et al (2014) The role of breakfast in health: definition and criteria for a quality breakfast. J Acad Nutr Diet. Dec;114(12 Suppl):S8-S26
- ^ • Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302. • Serra Majem L et al (2004) Nutricion infanil y juvenile. Estudio enKid. Elsevier Espana: Volume 5. • Rampersaud GC, Pereira MA, Girard BL et al (2005) Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. J Am Diet Assoc. May;105(5):743-60.
- ^ • Bertrais S, Polo Luque ML, Preziosi P et al (2000) Contribution of ready-to-eat cereals to nutrition intakes in French adults and relations with corpulence. Ann Nutr Metab. 44(5-6):249-55. • Albertson AM et al. (2001) Ready to eat cereal consumption habits of America adults: is there a relationship with body mass index? J Am Coll Nutr, 20: 585. • Albertson AM, Anderson GH, Crockett SJ et al (2003) Ready-to-eat cereal consumption: its relationship with BMI and nutrient intake of children aged 4 to 12 years. J Am Diet Assoc. 103:1613-19.
- ^ Williams PG (2014) The benefits of breakfast cereal consumption: a systematic review of the evidence base. Adv Nutr. Sep 15;5(5):636S-673S.
- ^ Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, and adults. J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8.
Porozmawiajmy
- Napisz do nas
- Najczęściej zadawane pytania
- Kontakt
Chcę się skontaktować z Nestlé, ponieważ
- Mam pytanie
- Mam Wam coś miłego do powiedzenia
- Mam powód do niezadowolenia
- Mam świetny pomysł
- Mam inną sprawę
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane nam pytania:
Od 15 lat pracujemy nad tym, aby ograniczyć zawartość soli i sodu, (który jest głównym składnikiem soli) w naszych płatkach śniadaniowych na całym świecie, ponieważ chcemy, aby były one jak najzdrowsze. Uzyskanie jednakowego składu wszystkich produktów we wszystkich krajach jest czasochłonne, dlatego też niektóre płatki nadal mogą zawierać więcej sodu niż inne. Chcemy, aby wszystkie nasze płatki na całym świecie miały taką samą, niższą zawartość sodu. Dążymy do tego, aby jedna porcja płatków dla dzieci zawierała mniej niż 135 mg sodu.
Płatki Corn Flakes bez glutenu to zdrowy wybór dla osób, które pragną ograniczyć gluten w swojej diecie lub cierpią na celiakię bądź nietolerancję glutenu. Do tego są wzbogacone w witaminy z grupy B, kwas foliowy i żelazo.
Pamiętaj o dwóch rzeczach:
• Sprawdzaj na etykietach, czy przed nazwą ziarna pojawia się słowo „pełne”, np. pełne ziarna pszenicy lub chleb pełnoziarnisty.
Przy obecnym stanie wiedzy trudno to potwierdzić. Nadal są prowadzone badania na ten temat. Potwierdzono, że pokarmy o niskim indeksie glikemicznym są trawione dłużej i zapewniają uczucie sytości przez dłuższy czas, ale nie ma dowodów na to, że podczas kolejnego posiłku przyjmujemy mniej kalorii.
Ponieważ w branży stosuje się praktykę oznaczania olejów sezonowych (niedostępnych w niektórych okresach roku). W Europie podanie rodzaju olejów roślinnych wchodzących w skład produktu jest obecnie obowiązkowe. Nie jest już dozwolone umieszczanie na etykiecie produktu ogólnego terminu „olej roślinny”.
Będzie nam niezwykle miło, jeśli zechcesz podzielić się z nami opiniami na temat płatków Nestlé. Powiedz nam, co myślisz – czekamy na Twoje uwagi.