Qual a quantidade de cereais de pequeno-almoço que deve colocar numa taça? Uma vez que cada tipo de cereais tem diferentes formatos e tamanhos, experimente as nossas dicas para descobrir a resposta…
Uma taça de cereais como parte de um pequeno-almoço equilibrado, é uma ótima forma de começar o dia. Mas a quantidade de cereais a consumir deve depender da sua necessidade de energia. Quando falamos de cereais de pequeno-almoço, descobrimos que uma porção de 30 gramas é suficiente para satisfazer as necessidades de uma criança, como parte de um pequeno-almoço equilibrado. De facto, esta é a referência padrão que utilizamos na maioria das nossas embalagens de cereais de pequeno-almoço. Este valor de referência facilita a comparação dos valores nutricionais de um cereal para outro.
No entanto, as necessidades de energia podem variar. Alguns dos fatores principais para determinar as necessidades de energia são a idade, o peso e o nível de atividade física. Muitos jovens e adultos têm necessidades de energia mais elevadas do que as crianças, simplesmente porque são maiores. Como resultado, os jovens e adultos provavelmente consomem mais do que as crianças.
E o que é que isso quer dizer sobre os meus cereais preferidos?
Os cereais de pequeno-almoço têm diferentes formatos, volume e densidade, pelo que a mesma porção pode parecer diferente de um produto para outro. Abaixo, poderá encontrar dicas para descobrir a quantidade certa de cereais que deve colocar na sua taça.
#1: PESO. Claro que a forma mais precisa de medir 30 ou 45 gramas de cereais numa taça é pesando-os! Depois de os pesar uma vez, ficará com a noção de qual a porção que deverá colocar na sua taça, e, possivelmente, não terá de os pesar outra vez. Mas, para poupar o tempo que vai estar à procura de uma balança, temos outros métodos que podem ajudá-lo a obter um resultado semelhante, como o nosso gráfico de medição, que pode encontrar no fim da página.
A colher standart
#2: MEDIR. Uma maneira fácil de medir os seus cereais é através de uma colher de sopa. Bem, parece fácil, até nos lembrarmos que as colheres de sopa têm diferentes tamanhos! A nossa colher de sopa mede 11,2 ml (e não 15 ml, como a maioria das colheres de sopa utilizadas para cozinhar), para ser o mais idêntica possível com as colheres de sopa que normalmente utilizamos para comer. Aqui estão as dimensões da colher que utilizamos, para que possam decidir que colher utilizar para a medição. Quando tiver a colher certa, consulte a embalagem dos seus cereais, ou a tabela que se encontra no fim da página, para verificar quantas colheres tem uma porção recomendada.
A porção de números
#3: CONTAR. Contar é divertido e as crianças gostam. Encontrámos o número de cereais que é necessário colocar na sua taça para obter a porção recomendada. Claro que este método apenas funciona para cereais que têm o mesmo peso. Pode não ter tempo para fazê-lo todos os dias, mas porque não experimentar no fim-de-semana?
Escolha o seu método e utilize esta tabela para obter a porção recomendada. Quer esteja a medir o número de colheres de sopa ou a contar o número de cereais, vai encontrar a porção recomendada para os seus cereais preferidos. Não é tão preciso como pesar, mas irá ajudá-lo a obter uma porção aproximada para todos os membros da família, dos mais novos aos mais velhos. Esperamos que goste tanto de encher a sua taça com cereais, como gosta de esvaziá-la! E lembre-se de completar o seu pequeno-almoço com uma peça de fruta e lacticínios. Bom apetite!
As manhãs são demasiado caóticas para começarmos a pesar cereais! Mas não se assuste: use colheres de sopa ou uma chávena, duas formas simples de garantir as doses recomendadas nas taças de toda a família. Fácil
Uma bela chávena de cereais!
Use uma chávena para tirar a quantidade de que precisa. Primeiro descubra quantas colheres de sopa são necessárias para encher a chávena, enchendo-a colher a colher. Agora já sabe que se quer uma porção de 5 colheres de sopa e a chávena leva 10 colheres, precisa de meia chávena. Simples! E nem precisou usar a balança.
Flocos, argolas e clusters...
cereais leves e crocantes
- Que quantidade devo dar às crianças?
7 a 10 colheres de sopa, dependendo da idade.
- Qual a quantidade para adultos?
9 a 14 colheres de sopa
Cereais tufados e em forma de almofada...
Com e Sem recheio
- Que quantidade devo dar às crianças?
6 a 9 colheres de sopa, dependendo da idade.
- Qual a quantidade para adultos?
8 a 12 colheres de sopa
Mueslis e granolas... exigem mais músculo para mastigar
- Que quantidade devo dar às crianças?
4 a 6 colheres de sopa, dependendo da idade.
- Qual a quantidade para adultos?
5 a 8 colheres de sopa
Para os mais pequenos pode ser difícil medir as porções. A embalagem é grande e os braços são pequenos, por isso é fácil servir meia embalagem de uma vez! Mas pode fazer algumas coisas para facilitar o processo:
Ajude os seus filhos a criar um novo hábito: servir primeiro o leite. Assim já não é tão fácil encher demasiado a taça. Fique por perto e observe-os para evitar que sujem tudo à volta.
Conte as colheres
Transforme a contagem das colheres num jogo!
Ilusionismo!
O tamanho pode ser uma ilusão ótica, já que a mesma quantidade de cereais parece pequena numa taça grande e grande numa taça pequena. Dê à criança uma taça que pareça estar cheia quando contém a porção certa.
Como vê, agora pode dar à sua família a quantidade certa de cereais todos os dias. Simples!
