Porções Recomendadas Cereais: Guia para um Pequeno-Almoço Saudável

Uma taça de cereais como parte de um pequeno-almoço equilibrado, é uma ótima forma de começar o dia. Mas a quantidade de cereais a consumir deve depender da sua necessidade de energia. Quando falamos de cereais de pequeno-almoço, descobrimos que uma porção de 30 gramas é suficiente para satisfazer as necessidades de uma criança, como parte de um pequeno-almoço equilibrado. De facto, esta é a referência padrão que utilizamos na maioria das nossas embalagens de cereais de pequeno-almoço. Este valor de referência facilita a comparação dos valores nutricionais de um cereal para outro.

No entanto, as necessidades de energia podem variar. Alguns dos fatores principais para determinar as necessidades de energia são a idade, o peso e o nível de atividade física. Muitos jovens e adultos têm necessidades de energia mais elevadas do que as crianças, simplesmente porque são maiores. Como resultado, os jovens e adultos provavelmente consomem mais do que as crianças.

E o que é que isso quer dizer sobre os meus cereais preferidos?

Os cereais de pequeno-almoço têm diferentes formatos, volume e densidade, pelo que a mesma porção pode parecer diferente de um produto para outro. Abaixo, poderá encontrar dicas para descobrir a quantidade certa de cereais que deve colocar na sua taça.

#1: PESO. Claro que a forma mais precisa de medir 30 ou 45 gramas de cereais numa taça é pesando-os! Depois de os pesar uma vez, ficará com a noção de qual a porção que deverá colocar na sua taça, e, possivelmente, não terá de os pesar outra vez. Mas, para poupar o tempo que vai estar à procura de uma balança, temos outros métodos que podem ajudá-lo a obter um resultado semelhante, como o nosso gráfico de medição, que pode encontrar no fim da página.

A colher standart

#2: MEDIR. Uma maneira fácil de medir os seus cereais é através de uma colher de sopa. Bem, parece fácil, até nos lembrarmos que as colheres de sopa têm diferentes tamanhos! A nossa colher de sopa mede 11,2 ml (e não 15 ml, como a maioria das colheres de sopa utilizadas para cozinhar), para ser o mais idêntica possível com as colheres de sopa que normalmente utilizamos para comer. Aqui estão as dimensões da colher que utilizamos, para que possam decidir que colher utilizar para a medição. Quando tiver a colher certa, consulte a embalagem dos seus cereais, ou a tabela que se encontra no fim da página, para verificar quantas colheres tem uma porção recomendada.

A porção de números

#3: CONTAR. Contar é divertido e as crianças gostam. Encontrámos o número de cereais que é necessário colocar na sua taça para obter a porção recomendada. Claro que este método apenas funciona para cereais que têm o mesmo peso. Pode não ter tempo para fazê-lo todos os dias, mas porque não experimentar no fim-de-semana?

Escolha o seu método e utilize esta tabela para obter a porção recomendada. Quer esteja a medir o número de colheres de sopa ou a contar o número de cereais, vai encontrar a porção recomendada para os seus cereais preferidos. Não é tão preciso como pesar, mas irá ajudá-lo a obter uma porção aproximada para todos os membros da família, dos mais novos aos mais velhos. Esperamos que goste tanto de encher a sua taça com cereais, como gosta de esvaziá-la! E lembre-se de completar o seu pequeno-almoço com uma peça de fruta e lacticínios. Bom apetite!