Whole Grain Logo Whole Grain Logo
    Mor og søn spiser morgenmad sammen

    tips

    Start hver dag med en god morgen!

    Kan alle dage starte med et morgenmadsprodukt og et smil? Det kan de! Her er 14 gode tips til at minimere morgenstress og maksimere tiden sammen med familien.

    Få styr på tingene

    Et barn klæder sig på, trækker en stribet trøje over hovedet

    TIP 1: Forberedelse er vigtig

    Pak, planlæg og gør så meget, som du kan aftenen før. Få styr på frokosten, underskriv papirer til skolen, sæt sportstøj/musikinstrumenter/osv. ved hoveddøren, så du ikke skal bruge tid på at lede efter tingene om morgenen.

    TIP 2: Stå tidligt op, og nyd kaffen

    Stå 20 minutter tidligere op, og før resten af familien, så har du tid til at nyde en stille kop kaffe, inden stormen sætter ind. Det giver energi til at bevare roen under morgentravlheden.

    TIP 3: Få styr på tøjet

    At få børnene i tøjet kan være dagens første udfordring. Prøv at lægge tøjet til næste dag på gulvet på den måde, som det skal tages på. Det kan også være sjovt for børnene at kigge på.

    TIP 4: Undgå diva-nedsmeltinger

    Hvis du skal kæmpe med din datter for at overbevise hende om, at balletskørt og lilla gummistøvler ikke er til skolebrug, så er det bedre at gemme det hele væk og undgå, at hun falder for fristelsen.

    TIP 5: Styr på tiden med musik

    For børn, som er lidt langsommere til at blive klar, og som let lader sig distrahere, kan man lave en playliste, hvor hver sang knyttes til de ting, de skal gøre for at blive klar. Så ved de f.eks. at når sangen er slut, så skal de være fuldt påklædte og klar til skole.

    Vidste

    du?

    Tyg på det

    Vi mennesker har spist fuldkorn i mere end 17.000 år – man plukkede kornene, sleb skallen af og tyggede kernerne rå eller kogte dem i vand.

    En masse korn

    En spand fuld af hvede indeholder omkring en million fuldkornskerner.

    Hav det sjovt

    Familie om morgenen - forældre og børn laver sjov

    TIP 6: Klar, parat, start …

    Måske kan dit barn godt lide at konkurrere. Prøv at tage tid på, hvor hurtigt han eller hun kan gøre de forskellige ting Eller lav det til en leg, hvor man skal "vinde over uret". 

    Tip 7: Lad børnene putte sig

    Nogle børn har brug for at putte sig lidt, inden de skal afsted. Prøv at vække dem 5 minutter tidligere, så der også er tid til denne vigtige del. Eller lad dem tage tøjet på i køkkenet, og hyggesnak, mens du laver morgenmaden.

    TIP 8: Selvstændighed starter om morgenen.

    Lær børnene selvstændighed ved at få dem til at lave et skema over det, de skal nå for at blive klar. De kan også lære at lave deres egen morgenmad, hvis ingredienserne er på samme sted nederst i køleskabet, og kornprodukterne og de dybe tallerkner er i nærheden af morgenbordet.

    TIP 9: Teknologifri zone

    Gadgets som telefoner og tv distraherer i høj grad. Det er bedst at begrænse disse distraktioner, indtil børnene er klar til at komme afsted. Eller brug det som en belønning, hvis de bliver klar til tiden.

    Knyt bånd

    Mor og teenagedatter kigger på en tablet under morgenmaden

    Tip 10: Vis dem, at du holder af dem

    Det er velkendt, at børn der bekymrer sig om skole og venner kan døje med ondt i maven om morgenen. Du kan opmuntre dine børn til at dele deres bekymringer med dig og hjælpe dem med at komme med løsninger, så de kan få selvtillid til at klare skoledagen. 

    Tip 11: Små og store drømme

    Om morgenen står vores drømme klarest. Spørg rundt, hvad hver især har drømt, og hyg jer med at tyde dem!

    TIP 12: Jo flere jo bedre

    Bryd rutinen, og gør morgenmaden til et endnu større arrangement ved at lade dem invitere en ven med til morgenmaden. I kan hygge jer med at lave invitationer sammen.

    Tip 13: Tænk lige over det…

    Gør dine børn interesseret i aktuelle samfundsforhold i en tidlig alder ved at tale med dem om egnede overskrifter fra dagens nyheder og spørge dem, hvad de mener.

    Tip 14: Banke, banke på …

    Hvis nyhederne er lidt svære at kapere en tidlig morgen, kan man altid tage en omgang “Skibet er ladet med” eller en gætteleg, eller fortælle jokes. Så kan alle komme ud af døren i godt humør!

    Snakmed os

    Hvordan finder jeg fødevarer med fuldkorn?

    To ting, man kan huske på: • Kig efter ordet "fuldkorn" på varedeklarationen. • På fødevarer, der indeholder mere end én ingrediens, bør fuldkorn stå blandt de øverste på listen. Jo længere op af listen man kommer, jo mere fuldkorn indeholder produktet. Og kig efter den procentvise andel af fuldkorn. Dette bør du også kunne se på listen over ingredienser. Det er let at se, hvis et morgenmadsprodukt fra Nestlé indeholder fuldkorn: Du skal blot kigge efter det grønne banner og fuldkornsmærket øverst på pakken.

    Hvad er forskellen mellem fuldkorn og raffinerede korn?

    Fuldkorn indeholder flere næringsstoffer end raffinerede korn, fordi alle kornets dele er bibeholdt - kerne, skaldele (klid), frøhvide og kim - sammen med fibre, vitaminer, mineraler og phytonæringsstoffer. Når man fremstiller raffinerede korn, fjernes de fleste af skaldelene og kimen. Derfor indeholder fuldkorn flere næringsstoffer end raffinerede korn. Få mere at vide

    Hvad er gluten?

    Den generelle betegnelse for proteiner, der findes i diverse kornsorter, som f.eks. hvede. Gluten holder sammen på dejen som en slags lim og gør den elastisk.

    Hvor meget fuldkorn bør jeg spise hver dag?

    Gør det enkelt: Gør korn til en vigtig del af din kost, og vælg så vidt muligt fuldkorn fremfor forarbejdede korn. U.S Dietary Guidelines anbefaler tre portioner (48 g) om dagen. Så kig efter "fuldkorn" på varedeklarationen og gerne som en af de øverste ingredienser på listen, når du kigger efter morgenmadsprodukter til morgenmaden, brød, pasta, ris eller mel.