NUTRIȚIE

Cereale și lapte: O combinație perfectă

Spune-le și prietenilor tăi!
CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN

Există ceva cu adevărat reconfortant în sunetul laptelui turnat într-un castron de cereale. E ca și cum ar fi făcute unul pentru celălalt. Și, în multe feluri, sunt! Este o combinație care, atunci când adaugi niște fructe și o băutură, îți oferă un echilibru de hidratare, vitamine, minerale, proteine și carbohidrați. Continuă să citești pentru a afla exact de ce cerealele și laptele sunt o combinație atât de grozavă.

Cerealele și laptele sunt potrivite pentru creștere

 

Laptele este bogat în calciu, ceea ce este deosebit de important pentru copii, deoarece au nevoie de el pentru creșterea și dezvoltarea oaselor lor.[1] Și, în timp ce unii copii ar putea să nu bea singuri un pahar de lapte, atunci un castron de cereale cu lapte este o modalitate gustoasă de a-i încuraja să introducă niște lactate în alimentația lor.

Cereale și lapte

CEREAL AND MILK

Lapte

Proteină

Contribuie la menținerea masei musculare – ceea ce este bun pentru uzura zilnică!

Calciu

Îți menține dinții și oasele sănătoase și este esențială pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor copiilor. Poți da vina pe lapte pentru creșterea lor rapidă și că hainele le rămân mici!

Vitamina B2

S-ar putea să îl cunoști și sub denumirea de „riboflavină” – și, dacă nu o știai înainte, acum ai învățat ceva! Contribuie la metabolismul energetic normal. 

Vitamina B12

La fel ca B2, ajută la transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie și joacă un rol în crearea globulelor roșii din sânge. Sună puțin tehnic, dar fii sigur că doar ajută motorul corpului să funcționeze fără probleme!

Iod

Iodul contribuie la dezvoltarea cognitivă normală. Excelentă pentru sistemul nervos. Bau! (Vezi, nici măcar nu ai tresărit).

Cerealele cu alternative de lapte-sau băuturi vegetale pe bază de plante

 

Laptele și cerealele pot fi un cuplu perfect, dar dacă dorești o alternativă fără lactoză? Ei bine, există o mulțime din care să alegi. Au un gust grozav și sunt adesea îmbogățite cu calciu - trebuie doar să consulți etichetele pentru a vedea ce lucruri bune sunt incluse.

SOY MILK
circle
Băuturi vegetale pe bază de soia:

Sursă de proteine

Soia este o sursă foarte bogată în proteine și are un conținut scăzut de grăsimi saturate. De asemenea, este disponibilă în multe băuturi cu arome diferite, de la simplă la ciocolată, vanilie sau nucă de cocos. Indiferent de opțiunea pe care o preferi, va fi o completare excelentă la castronul de cereale de dimineață.

COCONUT MILK
circle
Băuturi vegetale pe bază de nucă de cocos

bogat și cremos

Totuși, băutura vegetală pe bază de nucă de cocos conține o cantitate semnificativă de grăsimi saturate, așa că cel mai bine este a fi băut cu moderație. Dar dacă îți place nuca de cocos, aroma subtilă a acestei băuturi te va cuceri. Combină cerealele preferate cu băutura vegetală pe bază de nucă de cocos pentru a descoperi arome unice.

ALMOND MILK
circle
Băuturi vegetale pe bază de migdale:

Redus în grăsimi saturate

Băutura vegetală pe bază de migdale este o băutură delicată, ușor dulce, pe care o poți folosi în combinație cu alte produse, ca alternativă la laptele de vacă. 

RICE MILK
circle
Băutură vegetală pe bază de orez:

Pe bază de plante

Dacă ții un regim pe bază de plante, dar încerci să eviți nucile sau nu ești un fan al aromelor de nuci, o băutură alternativă pe bază de plante pe care să o încerci este băutură vegetală pe bază de orez.  Dulce și mai subțire ca și consistență decât alte tipuri de băuturi vegetale – băutura vegetală de orez are gust dulce și cu cereale.

OAT DRINKS
circle
Băuturi vegetale pe bază de ovăz:

Fără lactate

Băuturile din ovăz sunt prezente în mod constant în aproape fiecare listă cu cele mai bune băuturi fără lactoză. Deci, dacă nu l-ai încercat încă, iată la ce să te aștepți: o textură cremoasă, o aromă delicată și un gust dulce. Este grozav pentru gătit, delicios de băut simplu sau cu cereale, smoothie-uri și latte.

PEA BEVERAGES
circle
Băuturi vegetale pe bază de mazăre:

Noul venit

Noua prezență pe culoarul băuturilor vegetale sunt băuturile pe bază de mazăre. Dar înainte de a-ți imagina micul dejun făcut într-un castron cu cereale stropite cu suc verde care are un gust asemănător cu mazărea, vei fi bucuros să afli că băuturile din mazăre au o culoare cremoasă și nu au aromă de legume. Este adesea considerată alternativa la laptele de vacă care are cel mai apropiat gust al acestuia, ceea ce o face o opțiune excelentă dacă întâmpini probleme cu gustul de nucă al băuturii pe bază de migdale sau nu ești un fan al aromei din băutura pe bază de soia. Vei fi surprins de cât de gustoasă este băutura vegetală de mazăre cu cerealele tale preferate.

Sfat: Pentru orice alternativă de lapte, alege versiuni fortificate, ori de câte ori este posibil 

Modalități multiple de a combina laptele și cerealele

 

Copiii tăi probabil că nu au nevoie de nicio încurajare pentru a se încurca cu cerealele lor, dar pentru orice eventualitate, iată câteva idei pentru a crea cele mai bune combinații de lapte și cereale:

 

• Amestecă nebunește – Pentru un deliciu de cereale îmbibate, lasă-le să se înmoaie în lapte, apoi amestecă, amestecă, amestecă.

• Menține-le crocante – Toarnă laptele rece și îndepărtează-l.

• Mărește căldura – Încălzește laptele scurt în cuptorul cu microunde și transformă un castron cu cereale într-un mic dejun cald.

• Adaugă un strop de aromă – intensifică gustul adăugând o picătură de sirop de scorțișoară sau miere.

• Curcubeu – Adaugă bucăți de fructe tocate pentru a crea un mic dejun colorat.

• Pune-le în cană – Cine spune că cerealele trebuie consumate dintr-un castron? Este posibil să aibă un gust și mai delicios din cana lor preferată? Tu ești cel care decide.

Note de subsol