Rīta paradumi
Brokastu izdzīvošanas rokasgrāmata
Bērni pamodušies par vēlu, suns sakošļājis mājasdarbu un kurš gan vēl zin, kas noticis ar auto atslēgām. Āāāāāāāā! Jā, rīti var būt pilnīgs trakums. Kā tu tiec pāri šim rīta trakumam, turklāt izdzīvo? Neuztraucies, ar pāris izdzīvošanas ieteikumiem tas var kļūt pavisam reāli...
1. Tik tak, tik tak …
Kad cīnies ar laika trūkumu, dari visu, lai laiks būtu tavā pusē. Pat piecelšanās pāris minūtes ātrāk spēj daudz mainīt. TV, datori, planšetes un tālruņi - tie visi ir pamatīgi laika nositēji. Tādēļ, kāpēc gan neizslēgt visas ierīces līdz brokastu beigām?
2. Rītos dari mazāk
Lietu padarīšana iepriekšējā vakarā nozīmē mazāk darba pašā rīta agrumā. Piemēram, pusdienu kastīšu un skolas somu sapakošana var ietaupīt milzums laika un enerģijas. Bet pastāv arī citi laika taupītāji - kā jebkādu skolas rakstu darbu izpildīšana un pat galda uzklāšana brokastīm. Jā, un labākā daļa - tu vari iesaistīt bērnus, lai viņi palīdz darīt kaut ko no tā visa!
3. Pazaudētas lietas nozīmē pazaudētu laiku!
Tas ir vienkārši apbrīnojami, kā tādas lietas kā atslēgas vai penāļi var vienkārši izgaist - it īpaši ja steidzies. Ar to pietiek, lai padarītu tevi ... nu, ļoti uzvilktu! Izvairies no stresa pilnas meklēšanas steidzīgos rītos, noliekot visas nepieciešamās, svarīgās lietas vienuviet. Tad vienkārši paķer tās un dodies.
4. Sarakstu mānija
Saraksti ir lieliski. Kāpēc gan nepierakstīt visas nākamajai dienai vajadzīgās lietas un nepārbaudīt tās pirms iziet no mājas. Tā tu vienmēr būsiet soli priekšā, izvairoties no bērnu nogādāšanas skolā, esot mājas čībās! Ne jau čības ir vainīgas, vai ne?
5. Saglabā mieru un turpini
Lietas reti kad notiek saskaņā ar plānu - kas notiks, tas notiks! Pieņem traucēkļus - neviens, pilnīgi neviens nav perfekts. Tu taču zini tās mammas, kas vienmēr izskatās tik rāmas? Iespējams, ka arī viņām ir bijis traks rīts!
Vai tu
zināji?
Pilngraudu karš
Amarants ir pilngraudi, kas bija ļoti nozīmīgi actekiem. Tāpēc pēc spāņu iebrukuma to vadītājs Kortezs mēģināja iznīcināt actekus, neļaujot šos graudus audzēt - jebkurš noķertais tika sodīts ar nāvi!
Nu, nu...
Horasānas kvieši ir kviešu paveids, kas tika atvesti uz ASV kā suvenīrs no ēģiptiešu kapenēm - tos pārdeva kā Tutanhamona kviešus. Tagad pie mums tos zina kā speltas kviešus, citur pasaulē tos sauc senajā ēģiptiešu vārdā "kamut" - šie graudi ar bagātīgu sviesta garšu ir sertificēts dabīgs produkts.
Un, protams, saglabā brokastis vienkārši gardas un sātīgas!
Sabalansētas brokastis dara daudz vairāk nekā tikai pamodina tava bērna organismu no rītiem. Tām jāsniedz liels daudzums enerģijas un uzturvielu, kas nepieciešamas, lai mundri sāktu dienu. Īstenībā, ar brokastīm iesaka uzņemt ap 20 % no dienai nepieciešamās enerģijas. Tomēr brokastis sniedz taviem bērniem daudz vairāk kā tikai enerģiju - tās nodrošina ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un daudzām citām uzturvielām. Ja jau no paša rīta tie nesaņem nepieciešamās uzturvielas, dienas laikā panākt nokavēto ir daudz grūtāk.[1]
Par laimi, pastāv ātrs un viegls veids kā viņiem saņemt visu nepieciešamo. Bļodiņa pilngraudu brokastu pārslu, nedaudz piena vai jogurta un gabaliņš svaigu augļu nodrošinās viņiem labu dienas sākumu. Vai, ja vēlies pamēģināt ko nedaudz citu, ieskaties mūsu interesantajās receptēs.
Zemsvītras piezīme
- Gibson SA & O'Sullivan KR (1995). Breakfast cereal consumption patterns and nutrient intakes in British school children. J R Soc Health.115:366-70. • Nicklas TA, Myers L, Reger C et al (1998) Impact of breakfast consumption on nutritional adequacy of the diets of young adults in Bogalusa, Louisiana: ethnic and gender contrasts. J Am Diet Assoc. Dec;98(12):1432-8. • Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, and adults. J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8. • Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302
Related Articles
Uzraksti mums
- Parunāsimies
- BUJ
- Personīgi
- Man ir jautājums
- Vēlos pateikt ko jauku
- Es neesmu īpaši apmierināta/-s
- Man ir izcila ideja
- Kaut kas cits
Divas lietas, kas jāatceras: • Meklē produktu iepakojumus, uz kuriem graudu nosaukumos ir atrodami vārdi "veseli" vai "pilngraudu", kā "veseli kvieši" vai "pilngraudu maize". • Produktiem, kas satur vairāk kā vienu sastāvdaļu, pārliecinies, ka pilngraudi atrodami sastāvdaļu saraksta augšgalā. Jo augstāk sarakstā tie atrodas, jo vairāk pilngraudu sastāvdaļu ir izmantotas receptē. Ievēro pilngraudu procentuālo daudzumu. Tam būtu jābūt uzrādītam arī sastāvdaļu sarakstā.
Ne vienmēr. Ne visas augu eļļas ir palmu eļļa. Pārtikas produktos tiek izmantoti arī daudzi citi augu izcelsmes eļļu veidi. Dažas ir palmu eļļas, bet ne visas. Tiek izmantotas daudzas citas eļļas, piemēram, kokosriekstu, saulespuķu vai rapšu.
Visas Nestlé brokastu pārslas, uz kuru iepakojuma ir zaļais karogs, ir ražotas no pilngraudiem, tā ir mūsu Pilngraudu garantija. Tās satur vismaz 8 g vai vairāk veselu graudu 30 g porcijā. Uz katra iepakojuma ir sastāvdaļu saraksts, kas parāda precīzu daudzumu. Līdz 2015. gada beigām mēs esam apņēmušies padarīt pilngraudus par galveno sastāvdaļu visās bērnu iecienītajās Nestlé brokastu pārslās.
Cilvēkiem ar celiakiju vai ar celiakiju nesaistītu glutēna jutīgumu ir jāizvairās no glutēna uzņemšanas, pārējie var vienkārši, laiku pa laikam, izvēlēties bezglutēna pārtiku. Pilngraudu pārtika var būt piemērota ikvienam (izņemot tos, kuriem nepieciešamas īpašas diētas), jo tā satur uzturvielas, kas dabā atrodamas visās 3 grauda daļās. Ieteikumi par uzturu daudzās valstīs mudina izmantot pilngraudu pārtiku kā ikdienas uztura daļu.