Mic dejun
Mărimea porțiilor – Câte cereale să consum?
De cate ori te-ai intrebat care e cantitatea de cereale potrivita? Un "bol de cereale" poate fi de orice marime. 30 de grame de cereale arata ca si cum ar fi putin intr-un bol mare, dar pare o cantitate suficienta intr-un bol mic. In plus, copiii si adultii nu au aceleasi nevoi nutritionale. Deci ce e de facut?
Hai ca este simplu!
Diminetile sunt prea scurte ca sa mai cantaresti cereale! Nu-ti face griji - foloseste linguri sau o ceasca; doua moduri simple pentru a obtine cantitatile potrivite in bolurile fiecaruia. E simplu!
O ceasca de cereale!
Foloseste o ceasca sa scoti cantitatea de care ai nevoie. Intai observa de cate linguri de cereale ai nevoie ca sa umpli o ceasca, lingura cu lingura. Acum vei sti ca daca doresti o portie de 5 linguri si ai o ceasca de 10 linguri, vei avea nevoie doar de jumatate de ceasca. Simplu - si chiar nu e nevoie de cantar!
Cate linguri de cereale ar trebui sa consumi?
Fulgi, cerculete si bilute... cereale usoare, super crocante
- Cat sa le dau copiilor?
7-10 linguri, in functie de varsta.
- Cat sa le pun celor mari?
9-14 linguri.
Cereale expandate... unele cu umpluturi delicioase
- Cat sa le dau copiilor?
6-9 linguri, in functie de varsta.
- Cat sa pun celor mari?
8-12 linguri.
Pentru musli si granola e nevoie de ceva mai multi muschi pentru a le mesteca
- Cat sa le dau copiilor?
4-6 linguri, in functie de varsta.
- Cat sa pun celor mari?
5-8 linguri.
Did you
know?
Graul, omniprezent!
Graul este cereala care se cultiva in cea mai mare cantitate. Se cultiva pe mai bine de 17% din suprafata agricola totala a lumii si face parte din alimentatia de baza pentru mai mult de 35% din populatia lumii. Asigura mai multe calorii si proteine in alimentatia mondiala decat orice alta recolta.
O multime de boabe de grau
O banita de grau contine circa un milion de graunte.
Cum sa ajutam copiii sa consume cantitatea potrivita
Poate fi greu pentru cei mici sa cantareasca cerealele - pachetele fiind mari, iar mainile lor mici, asa ca de cele mai multe ori renunta! Totusi sunt lucruri pe care le poti face pentru a le usura treaba:
Invata-ti copiii sa se obisnuiasca sa toarne laptele intai. Asa nu vor pune prea multe cereale in bol. Supravegheaza-i sa te asiguri ca nu fac prea multa dezordine.
Numara
Fa din numaratul lingurilor o joaca!
Invata-i trucuri!
Cantitatea poate fi inselatoare - aceeasi cantitate poate arata mica intr-un bol mare, dar pare ca este suficienta intr-unul mic. Da-i copilului tau un bol care pare plin cand se toarna cantitatea potrivita.
Astfel, acum poti oferi familiei tale portiile potrivite de cereale in fiecare dimineata. Simplu!
Related Articles
Hai săvorbim
- Scrie-ne
- Întrebări frecvente
- În persoană
Retine doua lucruri: • Cauta ambalajele pe care termenul "integral"este trecut alaturi de numele cerealei, cum ar fi "grau integral" sau "paine integrala". • In cazul alimentelor care contin mai mult de un singur ingredient, verifica daca cerealele integrale sunt trecute la inceputul listei de ingrediente. Cu cat acestea sunt mentionate mai la inceputul listei, cu atat cerealele integrale au o pondere mai mare in reteta. Si fii atent si la procentajul de cereale integrale. In lista de ingrediente ar trebui sa apara mentionat si acest aspect.
Toate cerealele Nestlé pentru micul dejun care au pe ambalaj simbolul verde contin cereale integrale; aceasta este garantia cerealelor integrale. Contin cel putin 8 g de cereale integrale per portia de 30 g. Pe toate ambalajele este trecuta lista ingredientelor, unde este indicata cantitatea exacta. Am reusit sa facem din cerealele integrale ingredientul principal al tuturor cerealelor Nestlé preferate de copii.
Un mic dejun complet ar trebui sa contina alimente din toate grupele alimentare. De exemplu, ar putea arata asa: • 1 portie de cereale care contin carbohidrati • 1 portie de lactate care contin proteine si calciu • 1 portie de fructe proaspete care contin vitamine • 1 pahar cu apa pentru hidratare • Optional, o sursa suplimentara de proteine.
Da. Daca un aliment are termenul "integral" inclus pe lista ingredientelor - de exemplu, pastele integrale sau painea integrala, atunci stii ca au fost facute folosind faina integrala, chiar daca celelalte ingrediente sunt procesate. Ca tot veni vorba, chiar si cerealele integrale trebuie procesate: indepartarea cojii necomestibile le face sigure pentru consum. Dar sunt mai putin procesate decat cerealele rafinate, in cazul carora sunt necesari pasi suplimentari pentru indepartarea taratei si a germenului.
Da. Daca un aliment are termenul "integral" inclus pe lista ingredientelor - de exemplu, pastele integrale sau painea integrala, atunci stii ca au fost facute folosind faina integrala, chiar daca celelalte ingrediente sunt procesate. Ca tot veni vorba, chiar si cerealele integrale trebuie procesate: indepartarea cojii necomestibile le face sigure pentru consum. Dar sunt mai putin procesate decat cerealele rafinate, in cazul carora sunt necesari pasi suplimentari pentru indepartarea taratei si a germenului.