Отже, ви прокинулися. Скинули ковдру й готові до нового дня. Після довгого нічного сну ранковий прийом їжі має знову запустити ваш організм. Хочете дізнатися, що саме робить сніданок збалансованим? Тоді продовжуйте читати...
ЯКИЙ ВИГЛЯД МАЄ ЗБАЛАНСОВАНИЙ СНІДАНОК?
Добре збалансований сніданок — запорука гарного початку дня для вас і вашої родини. Він повинен містити суміш вуглеводів, клітковини, білків, вітамінів і мінералів. Вони містяться в багатьох продуктах, і ви можете вибрати для свого сніданку практично все, що вам подобається, із різних груп продуктів: зернові, фрукти, молочні продукти та, звісно ж, склянка води.
Одна порція правильного розміру кожної із цих груп продуктів забезпечить усіх енергією на цілий день. Погляньте нижче, щоб дізнатися, чому це так, та ознайомтеся з кількома прикладами смачних збалансованих сніданків.
Ідеї збалансованого сніданку.
РОЗПОЧНІТЬ ЗІ ЗЛАКІВ
Злаки, такі як овес, кукурудза, пшениця та ячмінь, є важливою складовою раціону. Особливо, якщо вони цільні[1]. Для чудового збалансованого сніданку зі злаками з'їжте миску готового цільнозернового сніданку або шматочок тосту із цільних злаків.
ЗАРЯДЖАЙТЕСЯ ФРУКТАМИ
Сніданок — чудовий час для того, щоб почати виконувати план «5 фруктів на день». Фрукти містять вітаміни, мінерали та клітковину, тому вони стануть чудовим доповненням до будь-якого збалансованого сніданку. Намагайтеся їсти сезонні фрукти (це більш екологічно, вони мають кращий смак, а також це дає вашій дитині змогу дізнатися більше про красу різних пір року). Маючи такий великий вибір, неважко влаштувати казкове фруктове свято. А для найменших, чому б не нарізати кілька їхніх улюблених фруктів і не додати в миску з йогуртом або кашею? Смакота.
СМАЧНІ МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
Багаті на кальцій, необхідний для здоров'я зубів і кісток, молочні продукти також є чудовим джерелом білка й відмінно підходять для сніданку[2]. Молоко добре поєднується з готовими сніданками, але чому б не додати ще й ложку йогурту? А сир можна використовувати не лише для бутербродів, він чудово підходить для сніданку — спробуйте з тостом!
ДОДАЙТЕ БІЛКА
Додайте шматочок шинки, яйце або невелику жменю мигдалю, щоб довершити свій збалансований сніданок!
«Та, звісно ж, склянка води!»
З такою кількістю смачної їжі, не забуваймо про напої. Зазвичай рекомендується випивати близько 2 літрів води щодня[3].
додатки до готових сухих сніданків
Якщо вам потрібен білковий сніданок або ви просто хочете урізноманітнити ранковий прийом їжі, ми розповімо, як додати до улюблених готових сухих сніданків поживні речовини, які зарядять усю родину енергією на весь день.
СМАЧНІ ІДЕЇ ДОДАТКІВ ДЛЯ ЗБАЛАНСОВАНОГО СНІДАНКУ
ПОДРІБНЕНІ ГОРІХИ
ДЛЯ ХРУСТКОГО СНІДАНКУ
Щоб отримати більше білка, додайте трохи хрустких кеш’ю, мигдалю та волоських горіхів у свою миску з пластівцями. Вони не тільки смачні, але й виступають хорошим джерелом білка. Тож чому б не зробити свій готовий сухий сніданок ще більш хрустким і не додати кілька улюблених горіхів до пластівців?
АРАХІСОВЕ МАСЛО
ДЛЯ М'ЯКОГО ГОРІХОВОГО СМАКУ
Додайте його до молока й розчиніть у каструлі на середньому вогні перш ніж полити ним свій улюблений готовий сухий сніданок або змішайте його з фруктами й додайте до сніданку.
ДОДАЙТЕ
ЙОГУРТ — ДЖЕРЕЛО БІЛКА
Йогурт — чудовий додаток до готового сухого сніданку, адже він є джерелом білка й кальцію. Якщо ви не можете насититися апетитними CINI MINIS, додайте ложку простого грецького йогурту до своєї миски для збалансованого сніданку з білками й чудовим смаком.
ФРУКТОВІ ДОДАТКИ ДО ГОТОВИХ СУХИХ СНІДАНКІВ
БАНАНИ
Природна солодкість банана — вже вагома причина додати кілька шматочків до улюбленого сніданку. Але саме вміст клітковини в цьому улюбленому фрукті робить його таким популярним інгредієнтом для збалансованого сніданку. Безпрограшний варіант!
ЛОХИНА
Варта того, щоб про неї говорити. Жменя цих ягід — це джерело вітаміну С та незрівнянного смаку. Розріжте їх навпіл, щоб отримати менші шматочок
РОДЗИНКИ
Не звертайте увагу на їхній невеликий розмір. Родзинки солодкі від природи, тому це чудовий вибір для ласунів у родині. До того ж їх можна довго зберігати в шафці, а це означає, що у вас завжди буде під рукою чашка родзинок, які прикрасять ваш сніданок.
НАСІННЯ ЧІА
Це крихітне чорно-біле насіння наробило шуму у світі харчових продуктів. І це не дивно, адже одна чашка насіння чіа містить багато клітковини та білка. Тож, якщо вам потрібен сніданок із високим вмістом клітковини, сміливо додавайте його у свою наступну миску з готовим сніданком.
ПОСИПКИ ДО ГОТОВИХ СУХИХ СНІДАНКІВ
КОРИЦЯ
Кориця — чудовий спосіб приправити ваш сніданок. Ми зробили її зіркою наших сніданків CINI MINIS, але ви можете додавати чайну ложку кориці до будь-яких ранкових пластівців і насолоджуватися її чудовим ароматом.
КАКАО-ПОРОШОК
Нехай у вас під рукою завжди буде запас какао-порошку. Він завжди готовий надати насиченого шоколадного смаку вашим гарячим напоям, а також додатки цікаву родзинку вашим сніданкам. Додайте улюблені фрукти та горіхи в миску з готовим сніданком, а потім посипте все какао-порошком!
