Whole Grain Logo Whole Grain Logo
    Máma a syn spolu snídají

    Tipy

    Ať je každé ráno dobré!

    Co kdyby každý den začínal cereáliemi a úsměvem? Ano, je to možné! Zde je 14 užitečných tipů, jak ráno zažít co nejméně stresu a co nejvíce času strávit s rodinou.

    Připravte se

    Oblékající se dítě, které si přes hlavu právě přetahuje svetr

     

    TIP 1: Příprava je klíčová

    Večer předtím se přichystejte a udělejte si plány. Snažte se toho udělat co nejvíce. Dohodněte si schůzky, podepište papíry do školy, věci na tělocvik a hudební nástroje položte ke dveřím. Ráno tak budete mít mnohem méně práce.

    TIP 2: Ranní ptáče má čas na kávu

    Pokud získáte náskok 20 minut před zbytkem rodiny, budete mít čas v klidu si vychutnat kávu a mít dostatek energie na to, abyste měli celé ráno pod kontrolou.

    TIP 3: Oblečení je polovina úspěchu

    Obléci děti může být první výzvou. Zkuste proto oblečení večer uložit na podlahu přesně v takovém tvaru, v jakém se nosí. I vašim dětem se to bude líbit.

    TIP 4: Vyhněte se výstupům své princezny

    Pokud se svou dcerou svádíte velký boj o to, že její baletní kostým a růžové gumáky nejsou nejlepším školním oblečením, zkuste je skrýt tam, kde je nenajde. Vyhnete se tak pokušení.

    TIP 5: Buďte na jedné vlně

    Pro děti, kterým příprava trvá déle a snadno ztrácejí pozornost, připravte playlist, v němž každá písnička bude souviset s určitým úkolem – budou tak vědět, že když jejich oblíbená písnička skončí, mají být oblečené a připravené.

    Věděl

    jste, že?

    Chewing it over

    Žvýkejte pomalu a důkladně

    Naši předkové jedli celozrnné obiloviny již před více než 17 000 lety – sbírali semena, čistili je od plev a jejich zrna žvýkali buď syrová nebo uvařená ve vodě.

    Illustration ofa bucket of grains

    Celá kupa zrn

    Jeden bušl (37 litrů) pšenice obsahuje zhruba milion jednotlivých a celistvých jader zrna.

    Zabavte se

    Rodinné ráno – rodiče se baví s dětmi

     

    TIP 6: Připraveni, pozor...

    Možná vaše dítě rádo soutěží. Vyzkoušejte soutěže na čas a nechte ho zjistit, jak rychle své úkoly zvládne. Nebo přípravu proměňte na soutěž s časem.

    TIP 7: Najděte si čas na objetí

    Některé děti potřebují před odjezdem pomazlit. Zkuste je vzbudit o pět minut dříve, abyste měli čas na pořádné objetí. Nebo jim dovolte oblékat se v kuchyni a při přípravě snídaně si s nimi povídejte.

     

    TIP 8: Nezávislost začíná ráno

    Učte své děti nezávislosti. Nechte je připravit si seznam věcí, které musí v rámci přípravy zvládnout. Mohou se také naučit, jak si snídani připraví samy. Stačí, že vše, co potřebují, najdou v ledničce na nižších poličkách a cereálie s miskami v blízkosti stolu.

    TIP 9: Zóna bez technologií

    Telefony nebo televize jsou ráno velkým zdrojem rozptýlení. Nejlepší je tato rozptýlení omezit až do chvíle, kdy jsou vaše děti připraveny vyrazit do školy. Nebo je můžete používat jako odměnu za to, že se připraví včas.

    Spojte se

    Máma a dcera v teenagerském věku hledí na tablet a snídají

     

    TIP 10: Ukažte jim, že vám na nich záleží

    Ráno je doba, kdy děti, které mají strach ze školy nebo některých spolužáků, zažívají bolesti břicha. Dejte svým dětem najevo, že se s vámi o své obavy mohou podělit. Pomozte jim najít řešení, ať mohou sebevědomě vyrazit do školy.

    TIP 11: Sněte ve velkém

    Ráno jsou ještě naše sny čerstvé. Zeptejte se všech, co se jim zdálo, a bavte se při společném luštění toho, co to znamená!

    TIP 12: Čím víc, tím veselejší

    Změňte zažitá pravidla a udělejte ze snídaně společenskou událost. Dovolte jim k snídani pozvat kamarády! Výroba pozvánek může být skvělá zábava.

    TIP 13: Přemýšlejte o tom...

    Podporujte u svých dětí od útlého věku zájem o dění kolem. Pečlivě a srozumitelně jim vysvětlete nejdůležitější událost v ranních zprávách a zeptejte se jich, co si o tom myslí.

    TIP 14: Ťuk, ťuk...

    Pokud se vám zprávy zdají na ráno příliš závažné, proč si nezahrát „Hádej, kdo jsem?“ nebo si říct pár vtipů? Uvidíte, že všichni budete odcházet s lepší náladou!

    Kontaktujte nás

    Jaké jsou zdravotní a nutriční výhody bezlepkových kukuřičných lupínků Nestlé?

    Bezlepkové kukuřičné vločky nejsou jen zdravou volbou pro lidi, kteří chtějí omezit obsah lepku ve svém jídelníčku, trpí celiakií nebo intolerancí na lepek. Jsou také obohacené o vitamíny B, kyselinu listovou a železo.

    Je „rostlinný olej“ totéž jako „palmový olej“?

    Označování sezónních olejů, tedy olejů, které nejsou dostupné po celý rok, je běžnou praxí v potravinářském průmyslu. Konkrétně uvádění rostlinných olejů používaných v potravinářských výrobcích je nyní v Evropě povinné. Není již tedy možné použít na etiketě označení „rostlinný olej“.

    Je lepší jíst bezlepkové výrobky nebo výrobky obsahující lepek, jako například pšenici?

    Lidé s celiakií nebo neceliatickou citlivostí na lepek se mu musí vyhýbat, ale i ostatní se někdy mohou rozhodnout, že chtějí lepek vyřadit ze svého jídelníčku. Celozrnné potraviny mohou být vhodné pro každého (kromě těch, kteří potřebují speciální stravu), protože obsahují živiny, které se přirozeně nacházejí ve všech 3 částech obiloviny. Stravovací doporučení v mnoha zemích podporují konzumaci celozrnných potravin jako části každodenního příjmu obilovin.

    Měly by děti a dospělí jíst stejné porce?

    Protože děti a mládež mají během dne jinou spotřebu energie než dospělí, potřebují i jiné porce, díky nimž dosáhnou referenční hodnoty příjmu živin. Obecně se doporučuje, aby snídaně dodávaly kolem 20 % denního příjmu energie. Pro dítě ve věku 4 – 8 let doporučujeme porci 25 – 30 g jako součást vyvážené snídaně, pro dospělého je to však v průměru 30 – 45 g. Zjistěte více o velikosti porcí

    Kolik celozrnných obilovin potřebujeme každý den sníst?

    Udělejte to jednoduše: udělejte z obilovin základ své stravy a vždy, když můžete, vyberte si celozrnné obiloviny místo rafinovaných. Americké stravovací zásady doporučují 3 porce (48 g) denně. Vždy, když hledáte snídaňové cereálie, chléb, těstoviny, rýži nebo mouku, hledejte slovo „celozrnné“. Nejlepší je, pokud se v seznamu složení nachází co nejvýše.