Näring

Välkommen till vår Portionsstorleksguide

Share it with your friends
Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance

Hur stor mängd bör du lägga i skålen? Flingorna har olika form och storlek, så använd tipsen från vår portionsstorleksguide för att hitta svaret ...

RÄTT MÄNGD FLINGOR

En tallrik flingor som en del av en balanserad frukost är ett utmärkt sätt att börja dagen på, men hur mycket flingor du bör äta beror på dina energibehov. När det handlar om flingor har vi funnit att en portion på 30 g täcker energibehovet hos ett barn på 6 till 8 år som en del av en balanserad frukost. Det är i själva verket den standardportion som vi använder på de flesta av våra flingförpackningar. Detta referensvärde gör det lätt att jämföra näringsvärdet mellan olika flingor.

PICK A METHOD TO GET YOUR IDEAL CEREAL PORTION
VÄLJ EN METOD FÖR ATT HITTA DIN IDEALA PORTION

#1 VÄG.

Det mest korrekta sättet att mäta upp en portion på 30 till 45 g är förstås att väga den! När du har gjort det en gång vet du hur en sådan portion ser ut i din favorittallrik, så du behöver antagligen inte göra det igen. Men för att du ska slippa leta fram din köksvåg så har vi några andra metoder som leder dig till samma resultat, med hjälp av portionsstorleksguiden längst ner på den här sidan.

The Spoon Standard
SKEDSTANDARDEN

#2 MÄT.

Ett enkelt sätt att mäta dina flingor är att sleva upp ett visst antal matskedar. Det låter enkelt tills du kommer ihåg att skedar finns i olika storlekar! Vår matsked mäter 11,2 ml (och inte 15 ml, som ofta används som matskedsmått), för att vara så nära som möjligt de matskedar du normalt använder för att äta. Här är måtten på den sked vi använde, så att du kan bestämma vilken sked i din bestickslåda som ska användas för att mäta. När du har fått rätt sked kan du titta på din flingförpackning eller tabellen längst ner på den här sidan för att kontrollera hur många skedar det finns i en portion.

THE PORTION NUMBERS
PORTIONSANTAL

#3 RÄKNA.

Barn tycker att det är roligt att räkna. Vi har räknat ut det antal bitar som motsvarar önskad mängd. Den här metoden fungerar naturligtvis bara för flingor av regelbunden storlek, som alla väger ungefär lika mycket. Du kanske inte har tid att göra det varje dag, men varför inte testa nu i helgen?

Hur mycket mjölk ska man ha till flingorna?

Till en portion på 30 g flingor är det lagom med 125 ml mjölk. Oavsett om du föredrar mjölkvarianten, eller laktosfria alternativ som soja-, kokosnöt- eller mandeldryck ska du hälla upp 125 ml för den perfekta frukosten. Läs om varför de passar så bra ihop i vår artikel om flingor ock mjölk, och upptäck läckra växtbaserade alternativ som du kan prova med flingorna.

Servera flingor med alternativa mjölkdrycker

Många alternativa mjölkdrycker har lägre kaloriinnehåll än vanlig mjölk. Så varför inte utforska de växtbaserade dryckernas värld och prova mandel- eller kokosnötsdryck till dina flingor? Deras spännande smak kommer att fresta dig att använda dem i kaffet också!

Hur många kalorier bör frukosten innehålla?

Sikta på 300-400 kalorier för dagens första måltid. När man äter flingor är det enkelt att räkna ut hur många kalorier varje frukost innehåller. Titta på dina flingors innehållsförteckning och mjölkpaketet, mät upp mängden och räkna ut om du håller dig inom det rekommenderade kaloriintaget.

Servera flingor med frukt

Om du siktar på att äta fem portioner frukt och grönsaker varje dag, se vilka frukter som passar bäst till frukost. Du kan blanda i stort sett vilken frukt som helst i din flingtallrik, från exotiska inslag till syrliga influencer. De här kombinationerna är så fulla av smak och färg att du vill äta dem gång efter gång.

Vi hoppas att du uppskattar att fylla tallriken lika mycket som att tömma den. Kom ihåg att det finns många goda förslag på toppingar som du kan använda till din frukost. Utforska dem alla, nästa!