Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
โภชนาการ

ขอต้อนรับสู่หน่วยบริโภคที่แนะนำสำหรับอาหารเช้าซีเรียลของเรา

แชร์ให้กับเพื่อนๆ ของคุณ
Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance

สำหรับอาหารเช้าซีเรียลหนึ่งชาม เราควรจะใส่อะไรในปริมาณเท่าไหร่ดี เนื่องจากซีเรียลมีรูปทรงและขนาดที่หลากหลาย เราจึงขอแนะนำให้คุณลองตรวจสอบจากหน่วยบริโภคที่แนะนำสำหรับอาหารเช้าซีเรียลของเราเพื่อตามหาคำตอบกันได้เลย

ค้นหาหน่วยบริโภคที่ใช่สำหรับอาหารเช้าซีเรียล

 

ซีเรียลหนึ่งชามเพื่อเติมเต็มมื้อเช้าที่สมดุล คือตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่คุณจะต้องไม่ลืมว่าปริมาณซีเรียลที่คุณบริโภคนั้นควรจะขึ้นอยู่กับพลังงานที่ร่างกายของคุณต้องการ สำหรับซีเรียลนั้น เราพบว่าหนึ่งหน่วยบริโภคที่ 30 กรัมพร้อมตอบโจทย์ความต้องการด้านพลังงานของเด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 8 ปีสำหรับมื้อเช้าที่สมดุลของพวกเขา ซึ่งอันที่จริงแล้ว นี่คือหน่วยบริโภคอ้างอิงมาตรฐานที่เราใช้บนบรรจุภัณฑ์อาหารเช้าซีเรียลส่วนใหญ่ของเรา ด้วยความที่ปริมาณอ้างอิงนี้ช่วยให้ผู้บริโภคเปรียบเทียบคุณค่าทางโภชนาการระหว่างอาหารเช้าซีเรียลของเรากับแบรนด์อื่นๆ ได้อย่างง่ายดายนั่นเอง

 

PICK A METHOD TO GET YOUR IDEAL CEREAL PORTION
เลือกวิธีที่ใช่เพื่อชั่งตวงวัดหน่วยบริโภคซีเรียลที่แม่นยำสำหรับคุณ

#1: ชั่งน้ำหนัก

วิธีที่แม่นยำที่สุดในการตวงซีเรียลให้ได้ 30 หรือ 45 กรัมก็คือการชั่งน้ำหนัก หากคุณได้ชั่งน้ำหนักครั้งแรกแล้คุณก็จะรู้ว่าปริมาณ 1 หน่วยบริโภคที่แนะนำนั้นจะพูนมากหรือน้อยในชามซีเรียลใบโปรดของคุณ และหลังจากนั้นก็ไม่ต้องชั่งน้ำหนักทุกครั้งอีกต่อไป แต่เพื่อช่วยประหยัดเวลาไปหาตาชั่งในครัว เรายังมีวิธีตวงซีเรียลที่ให้ผลคล้ายๆ กันมาแนะนำ ลองดูตารางหน่วยบริโภคแนะนำสำหรับอาหารเช้าซีเรียลของเราที่ด้านล่างนี้กันได้เลย

The Spoon Standard
มาตรฐานของช้อนตวง

#2: วัดขนาด

วิธีในการชั่งน้ำหนักซีเรียลสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภคที่ง่ายที่สุด คือ “การใช้ช้อนโต๊ะ” *คุณอาจจะคิดว่าช้อนมันมีหลากหลายขนาดนี่นา *คำแนะนำจากเราคือ ช้อนโต๊ะของเราสามารถตักได้* *11.2* มล  *ซึ่งเป็นขนาดที่ใกล้เคียงที่สุดสำหรับคุณในการใช้ทานอาหาร และนี่คือ ขนาดของช้อนที่เราใช้ ซึ่งคุณสามารถเอาไปเทียบกับช้อนในครัวของคุณว่าอันไหนมีขนาดใกล้เคียงที่สุดได้เลย* ** เมื่อคุณได้ช้อนที่เหมาะสมแล้วก็ลองพลิกกล่องซีเรียลว่าแต่ละรสชาติได้เลยว่าเหมาะกับกี่ช้อนโต๊ะสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค 

 

THE PORTION NUMBERS
ตัวเลขของหน่วยบริโภค

#3: นับจำนวน

การนับเป็นเรื่องสนุกและเด็กๆก็ชอบที่ได้นับโน่นนับนี่เสมอ เราเองก็ได้ลองนับแล้วนับอีกจนได้ข้อสรุปว่าในหนึ่งชามต้องมีซีเรียลกี่ชิ้นกันแน่เพื่อให้ได้น้ำหนักตามหน่วยบริโภคที่แนะนำ แน่นอนว่าวิธีนี้ใช้ได้เฉพาะกับซีเรียลแบบที่มีชิ้นสม่ำเสมอและน้ำหนักใกล้เคียงกันเท่านั้น คุณอาจไม่มีเวลามานั่งนับซัเรียลทุกเช้าหรอก แต่ถ้ามีเวลาว่างในช่วงสุดสัปดาห์ก็อย่าลืมชวนเด็กๆ มานับจำนวนกันให้สนุกสุดๆ ไปเลยนะ

 

สำหรับซีเรียลชามโปรด คุณเติมนมมากน้อยแค่ไหนกันนะ?

 

หนึ่งหน่วยบริโภคของซีเรียลที่ 30 กรัมเข้ากันกับนม 125 มล. ได้อย่างลงตัว ไม่ว่าคุณจะชอบดื่มผลิตภัณฑ์จากนม หรือมักจะเลือกเครื่องดื่มที่ปราศจากแลคโตส เช่น นมถั่วเหลือง นมมะพร้าว หรือนมอัลมอนด์ก็ตาม จำง่ายๆ ว่าเพียง 125 มล. ก็ทำให้คุณได้ลิ้มรสความอร่อยแบบล้ำๆ กันแล้ว จากนั้นก็ตามไปอ่านบทความเรื่องซีเรียลกับนมเพื่อค้นหาคำตอบกันว่า ทำไมซีเรียลกับนมจึงเป็นส่วนผสมที่ลงตัว พร้อมเลือกสรรเครื่องดื่มจากพืชแสนอร่อยที่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่พร้อมให้คุณจับคู่กับซีเรียลได้เช่นกัน

เสิร์ฟซีเรียลคู่กับเครื่องดื่มนมทางเลือก

 

นมทางเลือกหลายชนิดมีแคลอรี่ต่ำกว่าผลิตภัณฑ์นมทั่วไป รู้อย่างนี้แล้ว ทำไมคุณไม่ลองเปิดใจให้กับเครื่องดื่มจากพืชกันดูบ้างล่ะ ง่ายๆ แค่ลองเติมนมอัลมอนด์ หรือนมมะพร้าวลงในชามซีเรียลของคุณ ไม่แน่นะ รสชาติที่กลมกล่อมเกินคาดของเครื่องดื่มจากพืชเหล่านี้อาจจะทำให้คุณเลือกนำไปผสมกับกาแฟแก้วโปรดของคุณก็ได้

อาหารเช้าควรมีกี่แคลอรีกันนะ?

 

ลองตั้งเป้าไว้ที่ 300-400 แคลอรีสำหรับมื้อแรกของวัน ยิ่งถ้าคุณชอบซีเรียลอยู่แล้ว การคำนวณแคลอรีจากอาหารเช้าในแต่ละมื้อเป็นเรื่องที่ง่ายมาก ลองดูฉลากบนกล่องซีเรียลและนมของคุณเพื่อวัดปริมาณแคลอรีที่คุณบริโภคเข้าไป แค่นี้คุณก็สามารถออกกำลังกายเพื่อเบิร์นแคลอรีที่คุณได้รับเกินปริมาณที่แนะนำได้แบบทันท่วงทีแล้ว

เสิร์ฟซีเรียลคู่กับผลไม้ต่างๆ

หากคุณตั้งเป้าที่จะกินผักและผลไม้ให้ครบ 5 ส่วนต่อวัน ลองเลือกสรรจากรายการผลไม้ที่เหมาะที่จะเสิร์ฟคู่กับอาหารเช้า ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้ารสเลิศหลากมิติ หรืออาหารเช้ารสเปรี้ยวสุดสดชื่น จริงๆ แล้วผลไม้เกือบทุกชนิดคุณใส่ในชามซีเรียลของได้หมดเลย ผลไม้จะช่วยแต่งเติมสีสันและรสชาติของชามซีเรียลให้น่าดึงดูดใจยิ่งขึ้น รับรองว่ากินแล้วก็อยากกินอีกวนไปแน่นอน

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับการเทซีเรียลลงชามมากพอๆ กับการหม่ำให้หมดชาม และอย่าลืมว่า เรามีไอเดียในการเติมแต่งท็อปปิ้งบนอาหารเช้าซีเรียลมากมายเพื่อให้คุณเลือกออกแบบมื้อเช้าของคุณได้อย่างเต็มที่ ลองตามไปสำรวจไอเดียต่างๆ แล้วแต่งเติมซีเรียลชามใหม่ของคุณกันได้เลย