NUTRIÇÃO

CRIE O SEU PEQUENO-ALMOÇO EQUILIBRADO

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Pronto, já acordou. Atirou o edredão para trás e tudo está a postos para enfrentar o dia. Depois de uma longa noite de sono, a refeição matinal tem de fornecer a energia necessária para começar o dia. Está a pensar quais os melhores ingredientes para um pequeno-almoço equilibrado? Bem, então continue a ler.

O QUE É UM PEQUENO-ALMOÇO EQUILIBRADO?

Um pequeno-almoço equilibrado proporciona, a si e à sua família, o melhor início de dia possível. Precisa de uma boa mistura de hidratos de carbono, fibra, proteína, vitaminas e minerais, e tudo isto pode ser encontrado em muitos alimentos. Por isso, pode escolher aquilo de que mais gosta, desde que pertença a diferentes grupos alimentares – cereais, fruta, laticínios – e, claro, um copo de água.

Uma porção, na dose certa, de cada um destes grupos de alimentos é o necessário para qualquer pessoa começar o dia. Dê uma vista de olhos abaixo para descobrir porquê, e aproveite para ver vários exemplos de pequenos-almoços deliciosos e equilibrados.

Ideias para um pequeno-almoço equilibrado.

1 COMECE PELOS CEREAIS

Os cereais como a aveia, o milho, o trigo e a cevada são benéficos para si. Especialmente se forem integrais[1]. Para um pequeno-almoço espetacular e equilibrado com cereais, experimente uma taça de cereais integrais ou uma fatia de pão integral torrado.

 

2 JUNTE FRUTA

O pequeno-almoço é a hora ideal para dar início às 5 porções de fruta ou legumes por dia. Rica em vitaminas, minerais e fibras, a fruta fica bem em qualquer pequeno-almoço equilibrado. Tente comer fruta da época (é mais sustentável, sabe melhor e permite que os seus filhos aprendam mais sobre a beleza das diferentes estações do ano). Com tanta variedade, não é difícil que comer fruta seja uma festa. E porque não cortar a sua fruta preferida em pedaços e juntá-la ao iogurte ou aos cereais? Uma delícia.

 

3 LATICÍNIOS DELICIOSOS

Ricos em cálcio para o desenvolvimento de ossos e dentes saudáveis, os laticínios são também uma boa fonte de proteína e ótimos para o pequeno-almoço[2]. O leite é bom com cereais, mas porque não se deliciar com uma colherada de iogurte? E o queijo não é só para as sandes. O pequeno-almoço fica ótimo se o experimentar com uma torrada!

 

4 JUNTE MAIS PROTEÍNA

Uma fatia de fiambre, um ovo ou algumas amêndoas é o que basta para o seu pequeno-almoço equilibrado ficar completo!

“E água, é claro!”

Mesmo com tantos alimentos deliciosos em que pensar, não nos podemos esquecer da hidratação. De forma geral, é recomendado beber cerca de 2 litros de água por dia[3].

 

 

IDEIAS DE TOPPING DE CEREAIS DELICIOSAS PARA UM PEQUENO-ALMOÇO EQUILIBRADO

Uma porção, na dose certa, de cada um destes grupos de alimentos é o necessário para qualquer pessoa começar o dia. Dê uma vista de olhos abaixo para descobrir porquê, e aproveite para ver vários exemplos de pequenos-almoços deliciosos e equilibrados.

 

Chopped nuts
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FRUTOS DE CASCA RIJA PICADOS

PARA UM PEQUENO-ALMOÇO CROCANTE

Cubra a sua taça de cereais com uma proteína crocante. Para além de saborosos, os cajus, as amêndoas e as nozes também têm proteínas. Porque não elevar estes ingredientes crocantes para um novo patamar e adicioná-los aos seus cereais favoritos?

Peanut butter
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MANTEIGA DE AMENDOIM

PARA UM SABOR SUAVE A AMENDOIM

cereais de pequeno-almoço. Adicione-a ao leite e dissolva-a numa panela em lume médio antes de a colocar sobre os seus cereais favoritos. Em alternativa, também pode misturá-la com fruta e adicionar como topping.

yogurt with extra protein
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JUNTE

IOGURTE PARA OBTER MAIS PROTEÍNA

O iogurte é um excelente topping para os cereais, pois constitui uma fonte de proteína e cálcio. Seja com o clássico CHOCAPIC ou com os CINI MINIS que picam na língua, pode adicionar um pouco de iogurte grego natural e desfrutar da sua taça de cereais. Terá um pequeno-almoço equilibrado com mais proteína e cheio de sabor.

TOPPING DE CEREAIS COM FRUTA

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BANANA

O doce natural da banana é razão mais que suficiente para a adicionar aos seus cereais favoritos. Contudo, é o teor de fibras deste fruto tão apreciado que o torna tão popular num pequeno-almoço equilibrado. São só vantagens!

 

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MIRTILOS

São tão bons como se diz e têm vitamina C. Já para não falar do seu sabor inconfundível. Corte-os às metades para porções mais pequenas.

 

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PASSAS

Não se deixe enganar pelo tamanho. As passas são naturalmente doces, sendo por isso uma ótima opção para os mais gulosos lá de casa. Além disso, pode guardá-las durante bastante tempo e ter sempre algumas em casa, prontas para enriquecer os seus cereais matinais.

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SEMENTES DE CHIA

Estas pequenas sementes pretas e brancas estão a conquistar o mundo! E não é de surpreender, uma vez que uma chávena de sementes de chia tem um alto teor de fibras e proteínas. Por isso, se estiver à procura de um pequeno-almoço rico em fibras, pode sem dúvida adicioná-las à sua próxima taça de cereais.

TOPPING DE CEREAIS PARA POLVILHAR

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CANELA

A canela é uma excelente forma de dar um toque picante ao seu pequeno-almoço. É a protagonista dos nossos CINI MINIS, mas pode adicioná-la a quaisquer cereais matinais e deixar-se conquistar pelo seu maravilhoso sabor.

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CACAU EM PÓ

Certifique-se de que tem sempre cacau em pó à mão. Está sempre pronto para conceder o seu sabor intenso a chocolate às suas bebidas quentes, mas também dá um novo toque empolgante aos seus cereais matinais. Adicione a sua fruta favorita e os frutos de casca rija de que mais gosta, e polvilhe com cacau em pó! 

 

RECEITAS EQUILIBRADAS

Crianças
CHEERIOS®

Summer Framboesa e Pêssego Pops CHEERIOS®

Salgadas
CHEERIOS®

Nuggets de frango crocante CHEERIOS®

Sobremesas
CHEERIOS®

Cheesecakes crocantes de limão CHEERIOS®

Notas de rodapé