mama sype cereálie do misky pre svoje dve deti

    Raňajky

    Veľkosť porcií – koľko si mám dať do misky?

    Veľká, stredná, malá... Koľkokrát ste sa už nevedeli rozhodnúť, aké je to „správne“ množstvo cereálií? „Plná miska cereálií“ predsa môže znamenať čokoľvek. 30 gramov cereálií sa vo veľkej miske stratí, ale menšiu naplní. Aby to nebolo všetko, deti a dospelí nemajú rovnaké potreby. Čo s tým?

    To bude presne akurát...!

    Ráno sme príliš zaneprázdnení na to, aby sme vážili cereálie! Buďte bez obáv - použite polievkovú lyžicu alebo pohár. Týmito dvomi jednoduchými spôsobmi dostane každý do svojej misky tú správnu dávku. Jednoduché.

    Plný pohár cereálií!

    Zoberte si prázdny pohár a použite ho na nabratie presne takého množstva, aké potrebujete. Najprv zistite, koľko polievkových lyžíc cereálií sa do pohára zmestí, a to tak, že ho pomaly, lyžicu po lyžici, naplníte.  Teraz viete, že ak chcete porciu z 5 lyžíc a máte pohár, do ktorého sa ich zmestí 10, potrebujete presne polovicu pohára. Jednoduché – a nepotrebujete žiadne váhy!

    kresba dvoch detí, ktoré jedia cereálie, a mama im cereálie sype do misiek

    Koľko polievkových lyžíc tam patrí?

    Guľôčky, krúžky a lupienky...

    ľahké cereálie, ktoré sú zároveň svieže aj chrumkavé

    • Koľko mám dať deťom?

    v závislosti od ich veku 7 až 10 polievkových lyžíc.

    • Koľko dospelým?

    9 až 14 polievkových lyžíc

    Nadýchané a nadrvené cereálie... niektoré s chutnou plnkou

    • Koľko mám dať deťom?

    v závislosti od ich veku 6 až 9 polievkových lyžíc.

    • Koľko dospelým?

    8 až 12 polievkových lyžíc

    Müsli... na tie potrebujete o niečo viac sily

    • Koľko mám dať deťom?

    v závislosti od ich veku 4 až 6 polievkových lyžíc.

    • Koľko dospelým?

    5 až 8 polievkových lyžíc

    kresba dievčaťa, ktoré si cereálie sype na lyžičku

    Vedeli

    ste to?

    Illustration of a globe

    Všemocná pšenica!

    Pšenica je najrozšírenejším obilným zrnom. Pestuje sa na viac ako 17 percentách celkovej ornej pôdy na svete a je základnou potravinou pre 35 percent svetovej populácie. Celosvetovo poskytuje viac kalórií a bielkovín ako akákoľvek iná plodina.

    Illustration ofa bucket of grains

    Celá kopa zŕn

    Jeden bušel (37 litrov) pšenice obsahuje zhruba milión jednotlivých a celistvých jadier zrna.

    Pomôžte deťom nabrať si správne množstvo

    Pre tých najmenších môže byť ťažké odmerať si cereálie – balenie je veľké a ich ruky malé, takže to ľahko preženú. Ale môžete urobiť niekoľko vecí, ako im to uľahčiť:

    Najprv mlieko!

    Pomôžte svojim deťom vybudovať si zvyk, že ako prvé patrí do misky mlieko. Je potom omnoho ťažšie misku preplniť. Jednoduché – a nepotrebujete žiadne váhy!

    Odpočítavajte

    Aj počítanie lyžíc môže byť zábava!

    Vymýšľajte triky!

    Veľkosť vás môže pomýliť – rovnaké množstvo cereálií sa vo veľkej miske stratí, ale v menšej vyzerá dostatočne. Dajte svojmu dieťaťu misku, ktorú naplní správna porcia.

    A teraz už svojej rodine môžete každé ráno dopriať presne to správne množstvo cereálií. Jednoduché!

    Related Articles

    otec a syn so svojimi miskami sa na seba pozerajú a usmievajú sa

    Dajte si cereálie na raňajky, sú naozaj chutné!

     Vyvážené raňajky sú dôležité - poskytujú vám živiny, ktoré potrebujete počas dňa. Zistite, prečo sú cereálie súčasťou vyvážených raňajok Čítať celý článok Dajte si cereálie na raňajky, sú naozaj chutné!
    Miska plná celozrnných cereálií Nesquik s mliekom

    Sladká pravda o cereáliách a cukre

     Cukor v cereáliách tvorí menej ako 5 % nášho denného príjmu cukru. Nestlé obmedzilo množstvo cukru, ale chuť a zábava v cereáliách ostala! Čítať celý článok Sladká pravda o cereáliách a cukre
    Deti sa smejú a ležia v pšeničnom poli

    Množstvo zábavných faktov o celozrnných obilninách

     Celozrnné obilniny môžu zohrávať dôležitú úlohu v dennom príjme živín. Nestlé vám prezradí zaujímavosti, ktoré možno o celozrnných obilninách neviete. Čítať celý článok Množstvo zábavných faktov o celozrnných obilninách

    Porozprávajme sa

    Prečo Nestlé označuje rastlinný olej?

    Nie všetok rastlinný olej je palmový olej. V potravinárskom priemysle sa používa množstvo rôznych druhov rastlinných olejov. Patrí medzi ne palmový olej, ale aj iné. Používajú sa aj rôzne iné oleje, ako napríklad kokosový, slnečnicový alebo repkový olej.

    Pomáhajú bezgluténové výrobky pri chudnutí?

    Nie. Bezgluténové výrobky nesúvisia s úbytkom hmotnosti. Vyberajú si ich ľudia, ktorí sú citliví na glutén alebo trpia celiakiou.

    Ak sa v cereáliách nachádza cukor, znamená to, že nie sú zdravé?

    Nie. Množstvo cukru v raňajkových cereáliách nie je vyššie (naopak, často je nižšie) ako pri iných bežných raňajkách, ako napríklad jogurt s ovocím alebo toast s džemom.

    Mali by deti a dospelí jesť rovnaké porcie?

    Pretože deti a mládež majú počas dňa inú spotrebu energie ako dospelí, potrebujú aj iné porcie, vďaka ktorým dosiahnu odporúčané denné dávky (ODD) živín. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby raňajky poskytovali okolo 20 % denného príjmu energie. Pre dieťa vo veku 4 – 8 rokov odporúčame porciu 25 – 30 g ako súčasť vyvážených raňajok, pre dospelého je to však v priemere 30 – 45 g. Zistite viac o veľkosti porcií

    Koľko celozrnných obilnín potrebujem každý deň zjesť?

    Urobte to jednoducho: spravte z obilnín základ vašej stravy a vždy, keď môžete, vyberte si celozrnné obilniny namiesto rafinovaných. Americké stravovacie pokyny odporúčajú 3 porcie (48 g) denne. Vždy, keď hľadáte raňajkové cereálie, chlieb, cestoviny, ryžu alebo múku, hľadajte slovo „celozrnné“. Najlepšie je, ak sa na zozname zložiek nachádza čo najvyššie.