Whole Grain Logo Whole Grain Logo
    Mama a syn spolu raňajkujú

    Tipy

    Nech je každé ráno dobré ráno!

    Čo ak by sa každý deň začínal cereáliami a úsmevom? Áno, je to možné! Tu je 14 užitočných tipov, ako ráno zažiť čo najmenej stresu a čo najviac času stráviť s rodinou.

    Zorganizujte sa

    Obliekajúce sa dieťa, ktoré si cez hlavu práve preťahuje pásikavý sveter

     

    TIP 1: Príprava je kľúčová

    Večer predtým sa prichystajte a urobte si plány. Spravte toho čo najviac. Dohodnite si stretnutia, podpíšte papiere do školy, veci do fitka, hudobné nástroje, atď. položte k dverám. Ráno tak budete mať omnoho menej práce.

    TIP 2: Ranné vtáča má čas na kávu

    Ak vstanete 20 minút pred ostatnými, budete mať čas v pokoji si vychutnať kávu. Keď to potom vypukne, budete mať dostatok energie na to, aby ste mali celé ráno pod kontrolou.

    TIP 3: Oblečenie je polovica úspechu

    Obliecť deti môže byť prvou výzvou. Skúste preto šaty večer poukladať na podlahu presne v takom tvare, v akom sa nosia. Aj vašim deťom sa to bude páčiť.

    TIP 4: Vyhnite sa výstupom svojej princeznej

    Ak so svojou dcérou zvádzate veľký boj o to, že jej baletný kostým a ružové gumáky nie sú najlepším školským oblečením, skúste ich skryť tam, kde ich nenájde. Vyhnete sa tak pokušeniu.

    TIP 5: BUĎTE NA JEDNEJ VLNE

    Pre deti, ktorým príprava trvá dlhšie a ľahko strácajú pozornosť, pripravte playlist, v ktorom každá pesnička bude súvisieť s určitou úlohou - budú tak vedieť, že keď sa ich obľúbená pesnička skončí, majú byť oblečené a pripravené.

    Vedeli

    ste to?

    Chewing it over

    Prežúvajte pomaly a dôkladne

    Naši predkovia jedli celozrnné obilniny už pred viac ako 17 000 rokmi – zbierali semená, čistili ich od šupín a ich jadrá prežúvali buď surové alebo uvarené vo vode.

    Illustration ofa bucket of grains

    Celá kopa zŕn

    Jeden bušel (37 litrov) pšenice obsahuje zhruba milión jednotlivých a celistvých jadier zrna.

    Zabavte sa

    Rodinné ráno - rodičia sa zabávajú s deťmi

     

    TIP 6: Pripravení, pozor...

    Možno vaše dieťa rado súťaží. Vyskúšajte súťaže na čas a nechajte ho zistiť, ako rýchlo svoje úlohy zvládne. Alebo prípravu premeňte na súťaž s časom.

    TIP 7: Nájdite si čas na objatie

    Niektoré deti potrebujú pred odchodom pomaznať. Skúste ich zobudiť o päť minút skôr, aby ste mali čas naplniť túto ich potrebu. Alebo im dovoľte obliekať sa v kuchyni a pri príprave raňajok sa s nimi rozprávajte.

    TIP 8: Nezávislosť sa začína ráno

    Učte svoje deti nezávislosti. Nechajte ich pripraviť si zoznam vecí, ktoré musia v rámci prípravy zvládnuť. Môžu sa tiež naučiť, ako si raňajky pripravia samé. Stačí, že všetko, čo potrebujú, nájdu v chladničke na nižších poličkách a cereálie s miskami v blízkosti stola.

    TIP 9: Zóna bez technológií

    Telefóny alebo televízia sú ráno veľkým zdrojom rozptýlenia. Najlepšie je tieto rozptýlenia obmedziť až do momentu, keď sú vaše deti pripravené vyraziť do školy. Alebo ich môžete používať ako odmenu za to, že sa pripravia včas.

    Spojte sa

    Mama a dcéra v tínedžerskom veku hľadia na tablet a raňajkujú

     

    TIP 10: Ukážte im, že vám na nich záleží

    Ráno je ten správny čas na bolesť brucha pre deti, ktoré majú zo školy alebo kamarátov obavy. Dajte svojim deťom najavo, že sa s vami o svoje obavy môžu podeliť. Pomôžte im nájsť riešenia, nech môžu sebavedomo vyraziť do školy.

    TIP 11: Snívajte vo veľkom

    Ráno sú ešte naše sny čerstvé. Spýtajte sa všetkých, čo sa im snívalo, a zabavte sa na spoločnom lúštení toho, čo to znamená!

    TIP 12: Čím viac, tým veselšie

    Zmeňte zaužívané pravidlá a urobte z raňajok spoločenskú udalosť. Dovoľte im na raňajky pozvať kamarátov! Výroba pozvánok môže byť skvelá zábava.

    TIP 13: Porozmýšľajte o tom...

    Podporujte u svojich detí od malého veku záujem o dianie naokolo. Starostlivo a zrozumiteľne im vysvetlite najdôležitejšiu udalosť v ranných správach a opýtajte sa ich, čo si o tom myslia.

    TIP 14: S hrou to ide ľahšie

    Ak sa vám správy zdajú na ráno príliš závažné, prečo sa nezahrať "Hádaj, kto som?" alebo si nepovedať zopár vtipov? Uvidíte, že všetci budete odchádzať s lepšou náladou!

    Porozprávajme sa

    Prečo Nestlé označuje rastlinný olej?

    Nie všetok rastlinný olej je palmový olej. V potravinárskom priemysle sa používa množstvo rôznych druhov rastlinných olejov. Patrí medzi ne palmový olej, ale aj iné. Používajú sa aj rôzne iné oleje, ako napríklad kokosový, slnečnicový alebo repkový olej.

    Pomáhajú bezgluténové výrobky pri chudnutí?

    Nie. Bezgluténové výrobky nesúvisia s úbytkom hmotnosti. Vyberajú si ich ľudia, ktorí sú citliví na glutén alebo trpia celiakiou.

    Ak sa v cereáliách nachádza cukor, znamená to, že nie sú zdravé?

    Nie. Množstvo cukru v raňajkových cereáliách nie je vyššie (naopak, často je nižšie) ako pri iných bežných raňajkách, ako napríklad jogurt s ovocím alebo toast s džemom.

    Mali by deti a dospelí jesť rovnaké porcie?

    Pretože deti a mládež majú počas dňa inú spotrebu energie ako dospelí, potrebujú aj iné porcie, vďaka ktorým dosiahnu odporúčané denné dávky (ODD) živín. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby raňajky poskytovali okolo 20 % denného príjmu energie. Pre dieťa vo veku 4 – 8 rokov odporúčame porciu 25 – 30 g ako súčasť vyvážených raňajok, pre dospelého je to však v priemere 30 – 45 g. Zistite viac o veľkosti porcií

    Koľko celozrnných obilnín potrebujem každý deň zjesť?

    Urobte to jednoducho: spravte z obilnín základ vašej stravy a vždy, keď môžete, vyberte si celozrnné obilniny namiesto rafinovaných. Americké stravovacie pokyny odporúčajú 3 porcie (48 g) denne. Vždy, keď hľadáte raňajkové cereálie, chlieb, cestoviny, ryžu alebo múku, hľadajte slovo „celozrnné“. Najlepšie je, ak sa na zozname zložiek nachádza čo najvyššie.