Whole Grain Logo Whole Grain Logo
    Ilustrácia misky Cheerios s mliekom

    Sprievodca Veľkosťami Porcií

    Nahliadnite do príručky veľkosťami porcií Vašich cereálií

    Viete, koľko cereálií si nasypať do misky? Vzhľadom na to, že každý druh cereálií má iný tvar a veľkosť, vyskúšajte naše tipy a nájdite odpoveď...

    NÁJDI SPRÁVNU VEĽKOSŤ PORCIE

    Miska cereálií ako súčasť vyvážených raňajok je výborným štartom do dňa. Avšak to, koľko cereálií by ste mali konzumovať záleží na množstve energie, ktorú potrebujete. My sme zistili, že pokiaľ ide o cereálie, 30g porcia je vhodná pre energiu, ktorú potrebuje dieťa medzi 6 a 8 rokom života, ako súčasť jeho vyvážených raňajok. V skutočnosti je to štandardné odporúčanie, ktoré uvádzame na obaloch našich cereálií. Táto referenčná hodnota Vám zjednoduší porovnanie nutričných hodnôt jedných cereálii s ďaľšími.

    Napriek tomu je energetická potreba rôzna. Hlavnými faktormi na určenie energetickej potreby sú vek, veľkosť a úroveň aktivity. Mnohí dospelí a tínedžeri majú vyššie energetické potreby ako deti jednoducho preto, že sú väčšie. V dôsledku toho tínedžeri a dospelí zvyčajne konzumujú viac ako deti.

    Zjednodušte si to zapamätganím si týchto približných porcií: 25 až 30 gramov pre deti a 30 až 45 gramov pre dospelých.

    Takže čo to znamená pre moje obľúbené cereálie?

    Jednotlivé cereálie majú odlišný tvar, objem a teda i hustotu, takže rovnaká veľkosť porcie môže vyzerať rôzne  pri jednotlivých typoch cereálií. Nižšie nájdete niekoľko tipov ako získať správne množstvo Vašej porcie.

    diagram znázorňuje koľko gramov cereálií potrebujú dospelí a deti

    1,2,3,4! Vyskúšajte túto zábavnú meraciu metódu.

    Hodnoty sú približné. Reálne čísla sa môžu meniť.

    DOKONČI SVOJE VYVÁŽENÉ RAŇAJKY

    Pre skvelé raňajky, prispôsob veľkosti misiek pre jednotlivých členov rodiny a doplň ich  čerstvým ovocím, mliekom a orieškami. Potom si ich už len vychutnaj!

    Porozprávajme sa

    Prečo Nestlé označuje rastlinný olej?

    Nie všetok rastlinný olej je palmový olej. V potravinárskom priemysle sa používa množstvo rôznych druhov rastlinných olejov. Patrí medzi ne palmový olej, ale aj iné. Používajú sa aj rôzne iné oleje, ako napríklad kokosový, slnečnicový alebo repkový olej.

    Pomáhajú bezgluténové výrobky pri chudnutí?

    Nie. Bezgluténové výrobky nesúvisia s úbytkom hmotnosti. Vyberajú si ich ľudia, ktorí sú citliví na glutén alebo trpia celiakiou.

    Ak sa v cereáliách nachádza cukor, znamená to, že nie sú zdravé?

    Nie. Množstvo cukru v raňajkových cereáliách nie je vyššie (naopak, často je nižšie) ako pri iných bežných raňajkách, ako napríklad jogurt s ovocím alebo toast s džemom.

    Mali by deti a dospelí jesť rovnaké porcie?

    Pretože deti a mládež majú počas dňa inú spotrebu energie ako dospelí, potrebujú aj iné porcie, vďaka ktorým dosiahnu odporúčané denné dávky (ODD) živín. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby raňajky poskytovali okolo 20 % denného príjmu energie. Pre dieťa vo veku 4 – 8 rokov odporúčame porciu 25 – 30 g ako súčasť vyvážených raňajok, pre dospelého je to však v priemere 30 – 45 g. Zistite viac o veľkosti porcií

    Koľko celozrnných obilnín potrebujem každý deň zjesť?

    Urobte to jednoducho: spravte z obilnín základ vašej stravy a vždy, keď môžete, vyberte si celozrnné obilniny namiesto rafinovaných. Americké stravovacie pokyny odporúčajú 3 porcie (48 g) denne. Vždy, keď hľadáte raňajkové cereálie, chlieb, cestoviny, ryžu alebo múku, hľadajte slovo „celozrnné“. Najlepšie je, ak sa na zozname zložiek nachádza čo najvyššie.